한 모금, 슬림 다운
빠르고 쉽게 준비할 수 있는 이 체중 감량 스무디는 상쾌한 과일과 MUFA(단일불포화 지방산)로 가득 차 있습니다. 납작한 배 다이어트 특히 뱃살을 겨냥한 강력한 성분. 이 10가지 속을 채우는 크림 같은 체중 감량 쉐이크는 아침, 점심 또는 간식에 적합합니다. (체중 문제를 극복하고 싶으십니까? 방지 현명한 답변을 제공합니다. 무료 평가판 + 12개의 무료 선물 받기 .)
짭짤한 음료를 찾고 있다면 이 블루베리 된장 스무디를 사용해 보세요.
망고 스무디 서프라이즈
인분: 1
& frac14; C 망고 큐브
¼ c 으깬 익은 아보카도 (MUFA)
½ C 망고 주스
¼ C 무지방 바닐라 요구르트
1 Tbsp 갓 짜낸 라임 주스
설탕 1큰술
얼음 6개
결합시키다 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 처리합니다. 키가 큰 유리잔에 붓습니다. 기호에 따라 얇게 썬 망고나 딸기로 장식하고 서빙하세요.
팁: 추가 단백질을 위해 다음과 같은 단백질 파우더 2스쿱을 추가하십시오. 소스 유기농 유청 단백질 .
영양물 섭취 (1인분 기준) 298칼로리, 프로 5g, 탄수화물 55g, 섬유질 5g, 설탕 47g, 지방 9g, 포화 지방 1.5g, 나트륨 54mg
블루 베리 스무디
인분: 1
탈지우유 1C
1c 냉동 무가당 블루베리
냉압착 유기농 아마씨유(MUFA) 1큰술
결합시키다 블렌더에 우유와 블루베리를 넣고 1분간 갈아줍니다. 유리에 옮기고 아마씨 오일을 저어줍니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 273칼로리, 프로 9g, 탄수화물 29g, 섬유질 4g, 설탕 24g, 지방 14.5g, 포화 지방 1.5g, 나트륨 103mg
땅콩 버터와 바나나 스무디
인분: 1
½ c 무지방 우유
½ c 무지방 플레인 요구르트
2 Tbsp 크림 같은 천연 무염 땅콩 버터
¼ 아주 익은 바나나
꿀 1큰술
얼음 4개
결합시키다 믹서기에 들어가는 재료. 부드러워질 때까지 처리합니다. 긴 유리잔에 붓고 서빙합니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 366칼로리, 프로 18g, 탄수화물 40g, 섬유질 3g, 설탕 32g, 지방 16.5g, 포화 지방 3.5g, 나트륨 151mg
바닐라 요거트와 블루베리 스무디
인분: 1
탈지유 또는 두유 1c
6온스(80칼로리) 바닐라 요구르트
1c 신선한 블루베리
얼음 한 줌 또는 냉동 블루베리 1컵
1 Tbsp 아마씨유(MUFA)
결합시키다 우유, 요구르트 및 신선한 블루베리와 얼음(또는 냉동 블루베리)을 믹서기에 넣습니다. 1분간 블렌딩하고 유리잔에 옮기고 아마씨 오일을 넣고 저어줍니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 443칼로리, 프로 18g, 탄수화물 63g, 섬유질 4g, 설탕 57g, 지방 14.5g, 포화 지방 1.5g, 나트륨 221mg
초콜릿 라즈베리 스무디
인분: 1
½ c 탈지유 또는 두유
6온스(80칼로리) 바닐라 요구르트
& frac14; c 초콜릿 칩(MUFA)
1c 신선한 라즈베리
얼음 한 줌 또는 냉동 라즈베리 1컵
결합시키다 믹서기에 들어가는 재료. 1분간 블렌딩한 후 유리잔에 옮겨 숟가락으로 먹는다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 462칼로리, 프로 16g, 탄수화물 77g, 섬유질 10g, 설탕 64g, 지방 13.5g, 포화 지방 7.5g, 나트륨 174mg
복숭아 스무디
인분: 1
탈지우유 1C
1 c 냉동 무가당 복숭아
냉압착 유기농 아마씨유(MUFA) 2작은술
장소 우유와 얼린 무가당 복숭아를 믹서기에 넣고 1분간 갈아줍니다. 유리에 옮기고 아마씨 오일을 저어줍니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 213칼로리, 프로 9g, 탄수화물 26g, 섬유질 2g, 설탕 22g, 지방 9g, 포화 지방 1g, 나트륨 103mg
레몬-오렌지 감귤 스무디
인분: 1
탈지유 또는 두유 1c
6온스(80칼로리) 레몬 요구르트
껍질을 벗기고 세척한 후 조각으로 자른 med 오렌지 1개
얼음 한 줌
1 Tbsp 아마씨유(MUFA)
결합시키다 믹서기에 우유, 요구르트, 오렌지, 얼음. 1분간 블렌딩하고 유리잔에 옮기고 아마씨 오일을 넣고 저어줍니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 420칼로리, 프로 18g, 탄수화물 57g, 섬유질 3g, 설탕 54g, 지방 14g, 포화 지방 1.5g, 나트륨 219mg
사과 스무디
인분: 1
½ c 탈지유 또는 두유
6온스(80칼로리) 바닐라 요구르트
애플파이 향신료 1작은술
껍질을 벗기고 잘게 썬 약 1개의 사과
캐슈 버터 2큰술(MUFA)
얼음 한 줌
결합시키다 믹서기에 들어가는 재료. 1분간 블렌딩한 후 유리잔에 옮겨 숟가락으로 먹는다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 482칼로리, 프로 19g, 탄수화물 71g, 섬유질 5g, 설탕 57g, 지방 16.5g, 포화 지방 3.5g, 나트륨 300mg
파인애플 스무디
인분: 1
탈지우유 1C
주스에 4온스 통조림 파인애플 정보
얼음 한 줌
냉압착 유기농 아마씨유(MUFA) 1큰술
장소 우유, 파인애플 통조림을 믹서기에 넣고 얼음을 넣고 1분간 휘핑한다. 유리에 옮기고 아마씨 오일을 저어줍니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 271칼로리, 프로 9g, 탄수화물 30g, 섬유질 1g, 설탕 29g, 지방 14g, 포화 지방 1.5g, 나트륨 104mg
딸기 스무디
인분: 1
탈지우유 1C
1 c 냉동, 무가당 딸기
냉압착 유기농 아마씨유(MUFA) 2작은술
결합시키다 블렌더에 탈지 우유와 딸기. 섞어서 유리에 옮기고 아마씨 오일을 넣고 저어줍니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 216칼로리, 프로 9g, 탄수화물 26g, 섬유질 3g, 설탕 19g, 지방 9.5g, 포화 지방 1g, 나트륨 106mg
