미치 만델 스크램블 에그만큼 쉽고 파스타만큼 많은 사람들을 즐겁게 하는 이 건강한 프리타타는 1인분에 23g의 단백질을 함유하고 있습니다. 보너스: 남은 음식은 내일 아침 식사를 위해 잘 보관됩니다.
준비 시간:0시간스물분 총 시간:0시간스물분 재료2 큰술.
올리브유
2
파, 얇게 썬 것
10온스신선한 아기 시금치(또는 10oz pkg 냉동 다진 시금치, 해동 및 압착 건조)
삼큰 계란
5
큰 달걀 흰자위
1C포도 또는 체리 토마토
4
슬라이스 신선한 모짜렐라
4슬라이스 통곡물 빵, 구운
이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도- 중불로 눌어붙지 않는 큰 오븐용 프라이팬에 기름 1테이블스푼을 가열합니다. 파를 1분 동안 저으면서 또는 부드러워질 때까지 요리합니다.
- 파를 큰 볼에 옮깁니다. 시금치, 전체 계란 및 계란 흰자를 추가하십시오. 잘 섞일 때까지 포크로 치십시오.
- 가열 육계. 프라이팬에 남은 기름을 중불로 가열합니다. 계란 혼합물을 붓고 그 위에 토마토를 뿌립니다. 프라이팬을 덮고 4분 동안 또는 계란이 가장자리 주위에 놓일 때까지 요리하십시오.
- 열에서 4분 동안 또는 프리타타가 살짝 갈색이 되고 중심이 설정될 때까지 5피트를 굽습니다. 치즈를 얹고 뚜껑을 덮고 1분간 그대로 두어 치즈를 녹입니다. 웨지 4개로 자르고 각각 1개의 슬라이스 토스트와 함께 제공합니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 280칼로리, 단백질 23g, 탄수화물 15g, 섬유질 4g, 설탕 3g, 지방 17g, 포화 지방 5g, 나트륨 260mg
