알츠하이머 환자의 음악, 명상, 요가의 치유력

최근까지 현재 58세인 Pauli Reading은 신축성 있는 바지를 입고 매트를 펼치고 그룹에서 일련의 아사나 포즈를 취하곤 했습니다. 요가 노스캐롤라이나주 샬럿에 있는 수업 사랑해, 사랑해, 사랑해. 당시 독서가 말했다. 훨씬 기분이 좋고 강해집니다. 나는 수업 시간에 내가 있는 모든 친구들을 사랑하고, 그것은 나에게 많은 에너지를 준다. 그러나 Reading이 그녀의 수업의 신체적, 사회적 이점에 대해 열광하는 동안 그녀의 남편 Tracy는 그가 아내에게 요가 연습을 계속하도록 격려한 또 다른 이유가 있다고 설명했습니다. Pauli는 4년 전에 조기 발병 진단을 받았습니다. 알츠하이머병 , 그리고 그는 수업이 Pauli의 기분을 긍정적으로 유지하고 몸을 강하게 유지했을 뿐만 아니라 두뇌 활동을 유지하여 기억 상실과 인지 저하를 완화하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 요가는 그녀를 도운 많은 길 중 하나라고 그는 말합니다. 그녀는 요가를 할 때 포즈에 대해 생각하고 다른 학생들과 이야기를 나누었습니다. 그녀는 육체적으로도 정신적으로도 운동을 하고 있었다. 적어도 아프지 않았습니다.

한편, 뉴저지주 톰스 리버에서 Deanna Buccella는 10년 전에 알츠하이머 병 진단을 받고 올해 초 88세의 나이로 세상을 떠난 어머니 보니 볼과 함께 놀라운 일이 일어나는 것을 보았습니다. 마지막 몇 달 동안 보니는 손주들을 알아보지 못하거나 어디에 살았는지 기억하지 못하더라도 음악 치료사가 서부에서 어린 시절부터 사랑했던 기독교 찬송가와 함께 세트 헤드폰을 귀에 대고 업로드할 때마다 깨어나는 순간을 경험했습니다. 여자 이름. 그녀의 눈은 기쁨으로 빛나고 모든 가사를 기억하고 따라 부르기 시작했다고 Buccella는 말합니다. 그 후, 그녀는 두뇌 운동을 한 것처럼 더욱 기민하고 행복해졌습니다. 우리는 그녀가 호스피스에 있는 동안 내내 음악을 연주했습니다. 우리는 그녀가 모든 것을 들었다는 것을 알았습니다. 그녀는 더 이상 말을 할 수 없을 때까지 노래를 불렀습니다.

그녀의 눈은 그런 기쁨으로 빛났다.

요가, 명상, 음악 요법과 같은 대체 요법은 알츠하이머병의 불가피한 인지 저하를 되돌릴 수 없지만 500만 미국인 ), 점점 더 많은 연구에 따르면 이러한 활동에 참여함으로써 알츠하이머 환자는 불안과 우울증을 포함한 많은 증상을 감소시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 뇌와 신체를 모두 자극하는 요법에 참여함으로써 이 환자들이 적어도 일시적으로 뇌의 기억 중추를 자극하고 아마도 새로운 뇌 세포를 생성할 수 있다는 새로운 증거도 있습니다.

그리고 Pauli의 남편은 Tracy Reading이 말했듯이, 그들은 확실히 상처를 줄 수 없다고 말합니다.

알츠하이머 약물은 제한적입니다

전문가들은 이러한 치료법이 알츠하이머 치료를 대체해서는 안 된다고 경고하지만, 사실 현재 우리가 가지고 있는 약물은 매우 제한적입니다. 기억 상실과 인지 저하를 치료하기 위해 FDA에서 승인한 두 가지 종류의 약물이 있습니다. 콜린에스테라제 억제제 (Aricept, Exelon 및 Razadyne이라는 이름으로 판매됨) 알츠하이머에서 고갈되는 학습 및 기억과 관련된 뇌 화학 물질인 아세틸콜린의 분해를 방지합니다. 그리고 메만틴 (Namenda), 정보 검색에 관여하는 화학 물질인 글루타메이트의 활동을 조절합니다. 결과는 다양하지만 이러한 약물 치료가 효과를 나타내는 환자의 경우 증상은 일반적으로 일반적으로 6~12개월 사이에 일시적으로 개선됩니다. 엘리스 카카폴로 박사, Columbia University College of Physicians and Surgeons의 신경심리학 부교수. 그 후, 그들은 작동을 멈추는 경향이 있으며, 그 이유는 확실하지 않습니다. 우울증을 함께 경험하는 알츠하이머 환자의 약 40%에 대해 가장 일반적인 치료법은 플루옥세틴(프로작) 및 파록세인(팍실)과 같은 항우울제입니다. 추가적인 행동 및 기분 증상은 로라제팜(Ativan)과 같은 항불안제로 치료할 수 있으며, 극단적인 경우 환자가 환각 또는 신체적 공격성을 띠게 되면 클로자핀(클로자릴)과 같은 항정신병 약물로 치료할 수 있습니다. 이러한 약물은 매우 효과적일 수 있지만 위장 문제에서 뇌졸중 그리고 죽음까지도.

약물(부작용이 있을 뿐만 아니라 재정적 부담이 될 수 있음)에 의존하지 않고 환자의 기분이 고양되고 삶의 질이 향상되면 환자는 결과적으로 기억력도 향상되는 것을 볼 수 있다고 Caccappolo는 말합니다. 사람들이 덜 활동적일 때, 그들의 기억은 종종 더 빠른 속도로 감소한다고 그녀는 말합니다. 그들이 요가 수업을 듣거나 음악 치료사와 상호 작용할 수 있다면 소파에서 벗어나 계속 참여하고 활동적으로 유지할 것입니다. 그리고 우울증의 베일을 벗으면 기억력에 도움이 될 수 있습니다.

인지적 사고를 향상시키는 요가

수년 동안 연구자들은 운동이 알츠하이머 발병 위험을 줄이는 데 가장 중요한 요소 중 하나라는 사실을 알고 있었습니다. (NS Mayo Clinic Proceedings의 2011년 검토 중년의 운동은 모든 성인의 치매 위험을 유의하게 감소시켰고 경도인지 장애 또는 치매가 있는 사람들은 운동 6~12개월 후 인지 테스트에서 앉아있는 동료보다 더 나은 점수를 받았습니다. 운동은 알츠하이머병을 유발하는 뇌의 아밀로이드 플라크를 감소시키고, 해마[기억이 저장되는 뇌의 영역]에서 새로운 신경 세포의 생성을 유도하며, 염증을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그들은 자라기에 좋은 이웃을 가지고 태어났다고 설명합니다. 루돌프 탄지 박사, 케네디 하버드 의과대학 신경과 교수/매사. 종합병원 및 공동저자 치유의 자아: 면역 체계를 강화하고 평생 건강을 유지하기 위한 혁신적인 새로운 계획 .

운동은 알츠하이머를 유발하는 뇌의 아밀로이드 플라크를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 사용 가능한 모든 운동 프로그램 중에서 요가의 특별한 점은 무엇입니까? 요가는 실내에서 연습할 수 있는 신체 활동인 동시에 거동이 불편한 사람들을 위한 의자에 앉아서도 할 수 있는 것 외에도 마음챙김의 요소가 추가되었다고 말합니다. Helen Lavretsky, M.D., UCLA 정신의학과 교수. 요가는 움직임과 호흡, 자세에 대한 인식과 만트라, 포즈 또는 시각화에 집중하는 것을 포함한다고 그녀는 말합니다. 단체로 하면 사회적인 요소도 있다. 다른 뇌 센터를 포함하는 운동에는 많은 구성 요소가 있습니다.

안에 일련의 연구 , Lavretsky는 인지 장애가 있는 사람들이 요가를 연습한 후 인지, 기억 및 기분이 개선되는 것을 확인했습니다. 안에 작년에 발표된 연구 ~에 국제 정신과, 경도인지 장애가 있는 성인(MCI 및 알츠하이머병의 전조)은 쿤달리니 요가 수업에 참여하거나 표준 기억 운동을 했습니다. 12주 후, 두 그룹 모두 언어 및 시각 기억 기술의 향상을 보았지만 요가를 한 사람들은 기억 운동을 한 사람들보다 실행 기능, 기분 및 탄력성이 더 많이 향상되었습니다.

그러나 요가의 한 가지 한계는 치매의 후기 단계에 접어들면 요가를 시작하는 것이 어렵다는 것입니다. 이러한 습관을 가능한 한 빨리 삶에 통합하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다. 요가는 젊었을 때 하던 일이고 이제 막 재충전을 하게 되면 알츠하이머병 관리에 도움이 된다고 Lavretsky는 말합니다. 그러나 치매가 진행된 단계에서는 젊었을 때의 음악에 맞춰 춤을 추는 것과 같이 환자에게 이미 친숙한 것을 소개하는 것이 더 나을 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 명상

의자에 앉아 변형된 전사 자세를 취하는 것조차 알츠하이머에 걸린 사랑하는 사람에게 너무 위협적으로 보인다면 전문가들이 주장하는 명상을 고려해 볼 수 있습니다. 명상은 뇌를 변화시키고 12분 만에 기억, 수면 및 기분을 개선할 수 있다고 합니다. 하루.

메인 명상의 이점 몸과 마음을 진정시키고 내면의 평화를 찾는 방법으로 수천 년 동안 시행되어 왔으며 알츠하이머 발병 위험을 줄이는 데 운동만큼 중요한 스트레스 해소법입니다. 급성 및 만성 스트레스는 모두 뇌가 코티솔 호르몬을 분비하도록 신호를 보내 신체의 거의 모든 시스템, 특히 뇌에 매우 유독하다고 말합니다. Dharma Singh Khalsa, M.D. , 의료 책임자 알츠하이머 연구 및 예방 재단 그는 Lavretsky 및 다른 동료들과 함께 명상이 치매에 미치는 영향에 대한 수많은 연구를 발표했습니다. 그것은 해마에서 뇌 세포 사멸을 유발하고 조기 아밀로이드 침착을 유발할 수 있습니다. 또한 혈류가 감소하고 뇌 세포가 서로 대화하는 시냅스의 기능이 감소할 수 있습니다. 실제로, 최근의 여러 장기 연구에 따르면 만성 스트레스가 MCI의 위험을 크게 증가시킵니다. NS 500명 이상의 노인을 대상으로 한 2015년 연구 뉴욕 브롱크스에 있는 알버트 아인슈타인 의과대학에서 알츠하이머병 및 관련 장애 자신이 스트레스를 많이 받는다고 생각하는 성인은 그렇지 않은 성인에 비해 MCI가 발병할 가능성이 30% 더 높았으며, 그 이전에는 Rush Memory and Aging Project에서 성인 600명을 대상으로 한 장기 연구 스스로 보고한 스트레스 수준이 가장 높은 사람들은 만성 스트레스를 받지 않은 사람들보다 알츠하이머에 걸릴 확률이 2.7배 더 높다는 것을 발견했습니다.

스트레스 수준이 가장 높다고 보고한 사람들은 알츠하이머에 걸릴 확률이 2.7배 더 높았습니다.

지난 20년 동안 Khalsa는 키르탄 크리야(Kirtan Kriya)라는 특정 유형의 명상이 인지 저하에 미치는 영향을 연구했습니다. 연습에는 4음절의 억양이 포함됩니다. 사, 타, 마, 나 -엄지에서 검지, 중지, 약지, 새끼손가락 순서로 손가락을 함께 두드리는 동안 하루에 한 번 12분 동안. 그의 연구에 따르면 Kirtan Kriya를 수행하는 사람들은 특히 해마에서 뇌 혈류가 증가하고 기억 상실이 감소하며 불안이 감소하고 웰빙 느낌이 개선되는 것으로 나타났습니다. 2017년에 발표된 논문에서 알츠하이머병 저널 , 주관적 인지 저하(알츠하이머의 초기 예측인자)가 있는 성인에서 최소 3개월 동안 Kritan Kriya를 수행한 결과 기억 기능과 인지 성능이 크게 향상되었습니다. 환자가 여전히 의자에 앉아 CD를 들으며 이 관행을 따를 수 있다면 그로부터 혜택을 받을 수 있다고 Khalsa 박사는 말합니다. 여기 더 많은 정보).

Lavretsky는 명상에는 수많은 유형이 있으며 뇌의 어느 부분이 관여하는지에 따라 각각 다른 이점이 있다고 지적합니다. 안에 2013년 보스턴 Beth Israel Deaconess Medical Center 연구 , 연구원들은 MRI 스캔을 사용하여 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)에 참여한 MCI가 있는 성인 8명 그룹이 뇌의 기능적 연결성을 크게 개선했음을 발견했습니다. 그리고 그들은 해마에서 예상되는 위축을 보았지만, 위축의 비율은 스트레스 감소 명상을 하지 않은 사람들보다 적었습니다.

Harvard의 Dr. Tanzi는 또한 짧은 명상 기간의 긍정적인 신경학적 결과를 발견했습니다. 그는 다음과 같이 설명합니다. 하나의 작은 연구 그는 작년에 저널에 발표했습니다. 자연 중개 정신과 , 그는 단 일주일 동안 명상을 한 건강한 여성의 놀라운 변화를 감지할 수 있었습니다. 명상을 배우고 하루에 여러 번 수행한 지 일주일 후, 뇌가 뇌에서 알츠하이머 관련 아밀로이드를 몸 밖으로 제거하는 방법과 관련된 유전자에 변화가 있다고 그는 설명합니다. 그는 명상 그룹에서 세포를 노화로부터 보호하는 단백질인 텔로머라제 활성이 20~40% 증가했다고 덧붙였습니다.

Caccappolo는 이러한 연구가 소규모이고 뇌가 알츠하이머 병으로 인해 손실된 조직을 회복할 수 있다는 증거가 없지만 여전히 환자에게 효과가 있는 스트레스 해소 방법을 시도하도록 권장합니다. 스트레스는 특히 기억력을 악화시킬 수 있다고 그녀는 지적합니다. 명상의 가장 좋은 점은 비용이 들지 않는다는 것이고, 증상 완화에 도움이 된다면 환자들에게 권하고 싶습니다.

기분 전환을 위한 음악

요가와 명상은 환자의 인지적 노력을 어느 정도 필요로 하므로 알츠하이머의 초기 단계에 있는 사람들에게 가장 효과적이지만 음악 치료는 질병의 최신 단계에 있는 사람들에게도 놀라운 효과를 줄 수 있습니다 . 이것이 어떻게 작동하는지 살펴보려면 2014년 다큐멘터리를 확인하세요. 살아있는 내부 . Deanna Buccella가 알듯이 음악은 수년간 치매의 안개 속에서 길을 잃은 사람들의 주의를 환기시키고 기억을 불러일으킬 수 있습니다.

음악 치료가 작동하는 첫 번째 방법은 자극적인 기억과 감정을 통한 것입니다. 어떻게 비틀즈나 비지스의 노래를 들을 수 있는지 생각해 보십시오. 그리고 그 노래를 처음 들었을 때 어린 시절의 순간으로 즉시 이동할 수 있습니다. Caccappolo는 개인적으로 의미 있는 음악이 일반적으로 알츠하이머의 영향을 가장 늦게 받는 뇌 영역을 활성화하기 때문에 알츠하이머 치매를 앓고 있는 사람은 몇 년인지, 부엌이 어디에 있는지, 손을 잡는 방법을 기억하지 못할 수 있다고 지적합니다. 연필을 사용하면 가장 좋아하는 Frank Sinatra 곡의 모든 가사와 멜로디를 기억할 수 있습니다. 과거 음악과의 정서적 연관성은 기분을 좋게 하기 위해 뇌에서 화학 물질을 방출한다고 음악 치료사는 지적합니다. 콘세타 A. 토마이노, 그녀는 전설적인 신경과학자 올리버 색스(Oliver Sacks) 박사와 공동 설립한 음악 및 신경 기능 연구소의 전무 이사입니다.

당신의 과거 음악과의 정서적 연관성은 기분을 좋게 하기 위해 뇌에서 화학 물질을 방출합니다.

그러나 음악 치료는 향수보다 더 깊은 수준에서 작동합니다. Frank Sinatra의 노래에 따라 노래하는 행위는 뇌의 여러 부분에 영향을 미칩니다. 음악이 효과적인 여러 수준이 있다고 Tomaino는 말합니다. 우리는 음악을 연주하거나 노래하는 행위가 전두엽 피질을 강제로 작동시키고 뇌의 일부가 단기 기억에 중요하다는 것을 알고 있으므로 적극적인 음악 만들기에 참여하면 실제로 단기 기억과 장기 기억 저장이 강화됩니다 . NS 2014년 핀란드어 연구 악구를 들을 때 해마가 활성화된다는 것을 보여주는 이 이론을 확인합니다.

안에 2014년 리뷰 정신 및 정신 건강 간호 저널 , 연구자들은 음악 요법이 치매 환자의 불안, 우울증 및 초조한 행동을 감소시키고 간병인과 함께하는 다른 치료 개입의 질을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.

음악은 치매 환자에게 다른 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. NS 2010년 보스턴 대학교 의과대학 연구 알츠하이머 환자는 새로운 정보가 음악의 맥락에서 제공될 때 더 잘 기억할 수 있다는 것을 발견했습니다. 나는 종종 환자가 자녀의 이름이나 주소를 기억할 수 있도록 약간의 멜로디를 만들어 냅니다. Tomaino는 TV 광고에서도 시청자가 800번 숫자를 기억할 수 있도록 징글을 사용하여 동일한 작업을 수행한다고 지적합니다. 음악은 또한 뇌를 자극하는 작용을 하며, Deanna Buccella가 어머니와 함께 알아차린 효과입니다. 단어를 노래하는 행위는 실제로 뇌의 언어 영역을 더 활성화시켜 노래를 부르고 나면 단어 검색이 향상된다고 Tomaino는 말합니다. 이러한 신경망을 작동으로 전환해야 하는 것과 같습니다. 음악은 균형과 움직임에 어려움이 있는 사람들이 더 쉽게 돌아다니는 데 도움이 될 수 있다고 Tomaino는 설명합니다. 음악의 리듬은 사람의 움직이고자 하는 동기를 향상시키고 움직임의 협응력을 향상시킬 수 있다고 그녀는 말합니다. 걷는 동안 음악을 들으면 신경 수준에서 균형, 자세 및 보행 조정을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 가장 중요한 것은 요가 수업에 가거나 고요한 명상에 몇 분을 보내는 것과 같은 음악을 듣는 것이 혼란과 우울 상태에서 하루를 보낼 수 있는 사람들에게 평화와 기쁨을 되돌려 줄 수 있다는 것입니다.

알츠하이머를 예방할 수 있는 마법의 총알은 없지만 가장 가까운 것은 규칙적인 운동이며 위험을 낮추고 쇠퇴를 늦출 수 있다고 말합니다. 에릭 B. 라슨, M.D. , Kaiser Foundation Health Plan of Washington의 연구 및 의료 혁신 부사장. 요가와 음악 같은 것들에 대한 증거는 부드럽습니다. 하지만 사람들이 물어볼 때, 나는 그것을 시도해야합니까? 나는 그들에게 그것이 당신에게 해를 끼치 지 않을 것이며 마약이 일부 사람들에게 해로울 수 있다고 말합니다. 그것은 많은 의미가 있습니다.

귀하와 같은 독자의 지원은 우리가 최선을 다하는 데 도움이 됩니다. 가다 여기 구독하다 방지 12개의 무료 선물을 받으세요. 그리고 무료 뉴스레터에 가입하세요. 여기 매일의 건강, 영양 및 피트니스 조언.