알츠하이머병을 예방할 수 있습니다

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제1회 연례 국제영양학회를 후원한 비영리단체인 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회(Physicians Committee for Responsible Medicine)의 닐 버나드(Neal Barnard) 회장은 알츠하이머병의 위험을 70~80%까지 줄일 수 있다고 말합니다. 지난 주말 워싱턴 DC에서 브레인.

16명의 연구원은 다음 7가지 습관이 알츠하이머병뿐만 아니라 우리의 마음을 훔치는 많은 신경 장애를 경고하는 데 도움이 되는 이유에 대한 강력한 증거를 제시했습니다.

1) 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 최소화하십시오. 이러한 나쁜 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있으며, 이는 알츠하이머병의 특징인 뇌에서 위험한 베타-아밀로이드 플라크 생성을 촉진합니다. Chicago Health and Aging Study에서 포화 지방을 가장 많이 섭취하는 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 3배나 높았습니다.

2) 야채, 콩류, 과일 및 통곡물은 식단의 필수품이어야 합니다. 이러한 식품에는 비타민 B6 및 엽산과 같이 뇌를 보호하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 시카고 건강 및 노화 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하면 인지 기능 저하 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 식물이 풍부한 식단은 비만과 제2형 당뇨병의 위험도 줄여줍니다. 이 두 가지 모두 알츠하이머병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

삼) 매일 약 5mg의 비타민 E를 섭취하십시오. 이 항산화제는 알츠하이머병의 위험 감소와 관련이 있으며 소량의 견과류나 씨앗을 먹거나 망고, 파파야, 아보카도, 토마토, 붉은 피망, 시금치, 강화 빵과 시리얼을 씹어서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 음식 공급원에 충실해야 한다고 Barnard 박사는 말합니다. 보충제를 복용하는 것은 동일한 이점을 제공하지 않는 것 같습니다.

4) B12 보충제를 팝니다. 동물성 제품과 강화 식품에서 발견되는 이 비타민 B를 적절한 양(하루 약 2.4mcg) 섭취하면 인지 장애와 관련된 아미노산인 호모시스테인의 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인 수치가 높고 기억력 문제가 있는 노인을 대상으로 한 Oxford University 연구에서 비타민 B 보충제는 기억력을 향상시키고 뇌 위축을 감소시켰습니다. 50세 이상이거나 식물성 식단을 따르는 경우 보충제를 섭취하는 것이 더욱 중요합니다.

5) 철과 구리가 함유된 종합 비타민 피하기 의사가 달리 지시하지 않는 한. 대부분의 사람들은 식단을 통해 이러한 금속을 적절한 수준으로 섭취하며 과도하게 섭취하면 인지 문제와 관련이 있습니다.

6) 알루미늄 냄비와 프라이팬으로 조리하지 마십시오. 대신 스테인리스 스틸 또는 주철 조리기구를 선택하십시오. 뇌 기능에서 알루미늄의 역할은 아직 조사 중이지만 예비 데이터에 따르면 인지 문제에 기여할 수 있습니다.

7) 일주일에 세 번, 적어도 40분 동안 활발하게 걷습니다. 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 치매 위험을 40~50% 줄일 수 있습니다.

위의 모든 습관을 채택하면 장기적으로 두뇌를 사용할 수 있습니다.

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