수면용 백색소음 기계가 실제로 작동합니까?

테트라 이미지 / 게티 이미지

백색 소음 기계는 보육원에서 마스터 침실로 이동하고 있습니다. 한 때 신생아와 배앓이를 하는 아기를 달래기 위한 인기 있는 도구였던 미국 성인의 5%는 이제 더 나은 수면을 위해 밤에 백색 소음 기계를 사용한다고 보고합니다. 설문 조사 국립수면재단에서 실시한 그러나 그들은 정말로 작동합니까?

(365일 슬리밍 비법, 웰빙 팁 및 동기 부여로 건강을 바꾸십시오. 2018년 방지 달력 및 건강 플래너 오늘!)

숙면을 취하는 것은 그냥 되는 것이 아닙니다. 수면 전문가들은 백색 소음을 취침 의식, 먹는 음식, 기분, 하루 동안 한 일과 같은 요소를 포함하는 양질의 수면을 달성하기 위한 복잡한 퍼즐의 작은 조각으로 보고 있습니다. (잠자기 전에 1분만 더 스마트폰을 사용하면 60분의 수면을 방해할 수 있습니다.)

놀랍게도 미국인의 3분의 1이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. CDC에 따르면 , 인지 장애 및 심장 질환, 당뇨병, 정신 건강 문제 및 비만의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 우리가 잠 못 이루는 결과를 고려할 때, 그 어느 때보다 더 많은 사람들이 해결책을 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

백색소음에 대해 들어본 적이 없다면 아마도 어떤 형태로든 본의 아니게 경험했을 것입니다. 헤어 드라이어의 소리나 팬의 리드미컬한 윙윙거리는 소리를 생각해 보십시오. 백색 잡음은 동일한 주파수에서 계속해서 재생되는 소리입니다. 그것은 뇌우, 지저귀는 새 및 기타 편안한 주변 소리와 같은 것이 아닙니다. 유튜브 , 종종 백색 잡음과 혼동됩니다.

백색 소음은 배경 소음과 자동차 긁는 소리와 같은 거슬리는 소리(각성) 간의 차이를 줄여 작동합니다. USC Keck Medicine의 임상 의학 조교수이자 수면 전문가인 Raj Dasgupta 박사는 잠자는 동안 야간 조명을 켜는 것과 같다고 설명합니다. 캄캄한 방에 불을 켜면 더 부드러운 야간 조명으로 방을 비출 때보다 더 놀라게 될 것입니다. 오토바이가 으르렁거리거나 문을 쾅 닫는 소리는 잠을 깨게 할 뿐만 아니라 더 가벼운 수면 단계로 전환할 수 있습니다. 각성이 많을수록 [개인의] 수면 부족의 징후가 더 많이 나타납니다.'라고 Dasgupta는 말합니다. 그 이유는 그러한 방해가 REM과 같은 더 깊고 회복력 있는 수면 단계로 들어가는 것을 방지하기 때문입니다.

백색 소음은 소리를 차단할 수 있지만 수면과의 직접적인 관계는 아직 알려져 있지 않습니다. 지금까지 백색 잡음에 대한 대부분의 연구는 우리의 집중 그리고 학습 깨어 있는 시간 동안. Dasgupta는 백색 소음과 더 나은 수면 사이의 관계를 뒷받침하는 과학은 제한적입니다. 그럼에도 불구하고, 거슬리는 소리에 쉽게 잠에서 깨는 불면증으로 고통받는 사람은 백색 소음이 다른 치료법에 유용할 수 있지만 반드시 치료법은 아닙니다. 다시 말해서, 백색 소음은 기분이 좋아지면 사용할 가치가 있지만 더 큰 문제에 대한 반창고로 사용하지 마십시오.

당신은 당신이 해결해야 할 다른 것을 놓치고 있지 않은지 확인하기를 원한다고 Dasgupta는 말합니다. 수면 무호흡증, 불면증 및 기타 수면 장애는 잠을 깨게 하는 근본적인 문제일 수 있으므로 해결해야 합니다. (수면 장애가 있습니까? 이 5가지 질문에 답하여 알아보세요.)

백색 소음이 당신에게 적합하다고 생각된다면 시도해 볼 가치가 있는 5가지 최고 등급의 기계를 소개합니다.