배고플 때 야식을 거부할 필요는 없지만 늦게 먹을 때는 똑똑하게 생각해야 합니다. 잘못된 음식을 먹으면 수면이 방해받고 하루에 불필요한 칼로리가 많이 추가됩니다. 냉장고에 있는 가장 가깝고 맛있어 보이는 음식을 찾는 대신 밤에 피해야 할 다섯 가지 음식 유형과 그 이유를 소개합니다.
- 기름지거나 지방이 많은 음식: 기름지고 무겁고 기름진 음식은 다음 날 아침에 나른함을 느끼게 할 뿐만 아니라 위가 모든 음식을 소화하기 위해 과도하게 일하게 만듭니다. 자기 전에 패스트 푸드, 견과류, 아이스크림 또는 너무 짜게 된 음식과 같은 음식을 멀리하십시오.
- 고탄수화물 또는 단 음식: 잠자리에 들기 전에 약간의 달콤한 것이 당신이 행복하게 쉬기 위해 필요한 것일 수 있지만, 초콜릿 케이크 한 조각을 먹으면 혈당 수치가 급증하여 에너지 수준이 급상승하고 급락하여 수면을 방해할 수 있습니다 진행중. 케이크, 쿠키 또는 기타 디저트뿐만 아니라 크래커 또는 흰 빵과 같은 탄수화물 스낵을 피하고 대신 사과를 먹습니다.
- 붉은 고기 및 기타 단백질: 지방이 많은 음식과 마찬가지로 밤에 붉은 고기를 먹으면 위장에 들러붙어 소화하는 동안 잠들기 어렵게 만듭니다. 같은 효과). 단백질을 완전히 피할 필요는 없습니다. 얇게 썬 칠면조 가슴살이나 요구르트 한 컵과 같이 기름기가 적고 소량만 섭취하도록 하십시오.
- 매운 음식: 향신료는 다양한 질병의 만병통치약이 될 수 있지만, 늦은 밤에 먹고 싶은 것이 먹고 싶을 때는 매운 소스를 멀리하세요. 맵고 매운 음식은 위장을 상하게 할 수 있으며 매운 음식의 화학 물질은 감각을 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 큰 부분: 야식을 야식으로 바꿔서는 안 된다. 총 칼로리 양을 200 이하로 유지하여 잠을 자고 가는 데 문제가 없도록 하십시오. 또한 취침 직전에 그날의 모든 건강한 식습관을 취소하지 않았다는 사실에 기분이 좋을 것입니다.
매트 필요 없음: 침대에서 할 수 있는 편안한 요가 자세
그럼 대신 무엇을 먹어야 할까요? 갈망을 진정시키고 숙면에 도움이 되는 작고 가벼운 부분. 이것을 시도하십시오 5가지 저칼로리 야식 그것은 당신의 모든 달콤하거나 짠 갈망을 때립니다. 그리고 술을 너무 많이 마시면 밤에 잠을 설칠 수 있으므로 음주량도 제한해야 합니다.
