SI 사진게티 이미지 가족의 의무, 직장 드라마, 그리고 당신이 저글링하는 다른 모든 것들 사이에서 현실이 되기 때문에 누구나 한 번쯤 불안을 느낍니다. 인생은 스트레스를 받습니다. 그리고 어떤 면에서는 스트레스 긍정적인 일이 될 수 있습니다. 불안이 없었다면 우리는 회의나 시험을 준비하지 않았을 것이고 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않았을 것이라고 컬럼비아 대학교 정신의학 의학 심리학 조교수 E. Blake Zakarin은 말합니다. 의료 센터.
그렇긴 하지만, 일상적인 불안은 선을 넘을 수 있고 너무 빈번하고 강렬하여 삶을 소모하는 유형이 될 수 있습니다. 도움이 되지 않고 손상되기 시작하면 도움을 요청하고 불안 장애에 대한 평가를 받아야 할 때라고 Zakarin은 말합니다.
불안 장애 증상은 항상 발견하기 쉬운 것은 아니며 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 공황 발작 그리고 다른 사람들은 경험 공포증 , 예를 들어. 또한 다음을 포함한 여러 유형의 불안 장애가 있습니다. 강박 장애(OCD) , 외상 후 스트레스 장애(PTSD) , 그리고 사회 불안 장애 , 그리고 취해야 할 불안 장애 검사가 없습니다. 그래도 주의해야 할 경고 신호가 있습니다. 여기에서는 불안 장애가 있을 가능성에 대해 의사와 상의해야 하는지 여부를 결정하기 위해 무엇을 찾아야 하는지 알아봅니다.
불안 장애가 있을 수 있다는 징후
1. 당신은 회피의 주요 사례가 있습니다.
파티나 퇴근 후 해피 아워, 심지어 경력을 발전시키는 네트워킹 행사와 같은 활동에 참여하지 않는 것에 대한 변명을 시작한다면, 한 발 물러서 그 이유를 결정할 때입니다. 회피는 피곤해서 새로운 사람을 만나고 싶지 않다고 말하는 것처럼 우리가 무시하고 합리화하는 것이라고 Zakarin은 말합니다. 친한 친구와 어울리다가 다른 사람을 초대할 때 건너뛰는 것처럼 작게 시작하는 경우가 많습니다. 그러다가 점점 더 자주 말하지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다.
미루는 것은 일반적으로 매우 일반적이지만 불안을 드러낼 수도 있습니다. 상사나 동료가 당신을 미워하거나 비난할까봐 두려워서 일을 제출하지 않는다면, 그 때 프로젝트를 미루는 것은 하루라도 마감일을 놓치는 것보다 조금 더 심각한 때입니다. 그것이 만성적인 문제가 된다면 실제로 프로젝트를 수행하는 것이 너무 고통스럽기 때문에 불안의 좋은 신호라고 Zakarin은 말합니다.
불안 장애는 미국에서 4천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다.
2. 지속적으로 2차 소견을 요청합니다.
이것은 불안해하는 사랑하는 사람에게서 더 쉽게 발견할 수 있지만, 당신 자신에게도 주의를 기울이십시오. 드렉셀 대학의 심리학 교수인 크리스틴 매구스 네주(Christine Maguth Nezu) 박사는 극심한 불안을 관리하려고 노력하는 가까운 사람들에게서 가장 흔히 볼 수 있는 관찰은 그들이 흥분하고, '흥분되고, 지속적으로 자신을 의심하고, 안심을 구하는 것'이라고 말합니다. 결정을 내릴 때 누군가가 친구나 동료에게 올바른 결정을 하고 있는지 물어볼 수도 있고, 계속해서 인터넷을 검색하고 충분한 정보를 가지고 있다는 사실에 결코 만족하지 않고 '잘못된' 결정을 내릴까봐 걱정할 수도 있습니다.
3. 당신은 잠을 잘 수 없습니다.
불안한 밤은 나쁜 날처럼 빠르게 왔다가 가는데, 평소보다 더 자주 눈을 크게 뜨고 침대에 누워 있는 자신을 발견한다면 불안 지원이 필요하다는 의미일 수 있습니다. 우리 모두는 잠을 잘 수 없는 밤이나 이틀을 보낸다. 그러나 그것이 더 만성적이거나 주간 각성에 영향을 미친다면 불안이 될 수 있다고 Zakarin은 말합니다. 계속해서 밤에 잠들기까지 30분 이상이 걸리거나 잠에서 깨어나 다시 잠자리에 드는 데 어려움이 있다면 이는 불안이 수면에 영향을 미치고 있다는 신호입니다.
4. GI 문제를 겪고 있습니다.
싸우거나 도피하는 반응이 교감 신경계에 작용할 때 많은 신체 반응이 발생합니다. 첫째, 위험을 감지하는 뇌의 부분(편도체)은 시상하부에 위험하다는 신호를 보내고, 나머지 뇌(및 신체)는 생존 모드에서 행동해야 함을 알립니다. . 따라서 싸우거나 도망칠 에너지가 폭발하면 실제 소화와 관련된 휴식 및 소화 시스템이 꺼지고 아드레날린과 코르티솔이 몸 전체로 펌핑됩니다. 이것이 계속 불안하면 소화 시스템에 약간의 고통을 느끼는 이유일 가능성이 있다고 Zakarin은 말합니다.
5. 지속적인 근육통이나 두통이 있습니다.
GI 문제와 유사하게, 앞으로 일어날 일에 대해 지속적으로 스트레스를 받고 긴장하면 근육이나 머리에 육체적인 통증을 느낄 수 있다고 Zakarin은 경고합니다. 항상 불안으로 인한 것은 아니지만 수면 부족과 마찬가지로 별 문제가 아닌 것처럼 간과하는 경향이 있는 증상이라고 그녀는 말합니다. 열악한 수면은 만성적으로 스트레스를 짊어지고 몸 전체에 긴장과 함께 통증에 기여하는 요인이 될 수 있습니다.
6. 심장이 두근거리거나 숨이 가쁘다.
싸우거나 도피하는 물리적 반응의 또 다른 결과: 혈액이 더 많이 필요한 부위, 특히 심장으로 흐르고 시간이 지남에 따라 심장이 작용하여 더 세게 더 빨리 펌핑한다고 Zakarin은 설명합니다. 또한 더 많은 산소를 섭취하려고 하여 호흡이 가빠지게 됩니다. 거의 움직이지 않아도 운동하는 것과 같습니다.
일어나는 신체 변화는 우리의 생존을 위해 내장되어 있습니다. 따라서 대부분의 증상은 정상이며 빠른 심장 박동, 호흡 곤란, 질식하는 감각, 혈압 상승, 아프고, 뜨겁고, 어지러우며, 실신하거나 발한과 같은 예측 가능합니다. 여기서 아이러니하게도 극심한 불안 증상을 '정상'으로 치부하는 경우는 드물다. 오히려 걱정을 더 많이 하는 경향이 있어 숨이 가빠지는 것은 심장마비로 해석하거나 실신하면 뇌종양일 수도 있다. 이것이 어떻게 더 많은 피해에 대한 두려움을 유발하여 악순환을 만드는지 상상할 수 있습니다.
7. 이유 없이 정말 피곤하다
예, 앞으로 일어날 일에 대해 밤새 걱정하면서 잠을 자지 않고 있을 수 있습니다. 그러나 양질의 눈을 감아도 신체가 지속적으로 작동한다는 사실(실제로 위협받지 않더라도 생존을 위해 육체적으로 싸우고 있음)은 당신을 꽤 피곤하게 만들 수 있다고 Zakarin은 말합니다. 그러므로 이유 없이 피곤하다면 낮 동안의 기분과 긴장이 정말로 당신을 짓누르고 있는지 살펴보십시오.
불안 장애가 있다고 생각되면 어떻게 해야 하나요?
SI 사진게티 이미지 위의 7가지 불안 신호를 쉽게 확인할 수 있다면 생활 방식을 냉정하게 살펴봐야 할 때일 수 있습니다. Zakarin은 수면, 운동, 건강한 식생활 모두가 긴장 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 사회적 지원도 받고 좌절과 걱정을 공유하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 일상 생활에서 간단한 변화를 줘도 정신적, 육체적으로 기분이 나아지지 않는다면 전문가를 만나야 할 때입니다. 불안에 대한 가장 일반적인 치료법은 인지 행동 요법으로, 우리의 생각과 행동이 우리의 감정과 행동에 영향을 미치며 그 반대의 경우도 마찬가지임을 지적합니다. 당신은 도움이 되지 않는 생각을 알아차리고 관리하고 회피를 줄이기 위해 노력할 것입니다.
좋은 소식은 특정 심리적 및 정서적 관리 도구를 정기적으로 사용하면 실제로 시간이 지남에 따라 이러한 강력한 연결을 약화시킬 수 있고 두뇌를 더 탄력적으로 훈련할 수 있다는 것입니다. 인지 행동 치료 외에도 진정 기술에는 이완 훈련, 마음챙김 명상, 감정 중심 문제 해결 치료, 수용 및 헌신 치료, 메타인지 치료가 포함될 수 있습니다.
