필립 프리드먼/스튜디오 D 계란은 단백질 강국이며 아침, 점심, 저녁 식사로 즐길 수 있습니다. 이 레시피에서는 시금치와 같은 고섬유질 채소와 함께 요리하고 요리하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 매우 포만감 있고 건강한 식사를 위해 아보카도를 추가했습니다. 이 폭신한 오믈렛에는 32g의 단백질과 10g의 탄수화물이 들어 있습니다. 사본을 받아 이 레시피와 70개 이상의 다른 고단백 요리법을 얻으십시오. 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 .
더 읽기 + 덜 읽기 - 준비 시간:0시간5분 총 시간:0시간열 다섯분 재료1티스푼
올리브유
1
작은 붉은 양파, 잘게 썬 것
코셔 소금과 후추
6크레미니 버섯, 슬라이스
1C
아기 시금치
4큰 달걀과 달걀 흰자 2개
2온스
날카로운 체다, 거칠게 강판
1C반으로 자른 포도 토마토
1/4 다.다진 신선한 평잎 파슬리
1/2작은 아보카도
이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도1. 중불로 달군 큰 팬에 기름을 두르고 달군다. 양파를 넣고 소금과 후추 각각 1/4작은술로 간을 하고 가끔 4분 동안 저어가며 요리합니다. 버섯을 넣고 부드러워질 때까지 가끔씩 저어주면서 4분 동안 요리합니다. 시금치를 넣고 시들기 시작할 때까지 요리하십시오.
2. 계란을 넣고 1분간 저어가며 익힌 후, 젓지 않고 가장자리가 갈색이 될 때까지 2~3분간 익힌다. 치즈를 뿌리고 반을 접어 반원을 만듭니다.
3. 토마토와 파슬리, 아보카도를 버무려 오믈렛 위에 스푼으로 떠서 드십시오.
영양물 섭취 (1인분 기준): 350칼로리, 단백질 32g, 탄수화물 10g, 섬유질 10g, 설탕 7g(추가 설탕 0g), 지방 22g(포화 지방 8g), 콜레스테롤 200mg, 나트륨 300mg
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