치료사에 따르면 외로움을 다루는 8가지 효과적인 방법

오늘날 우리는 그 어느 때보다 연결되어 있습니다. 남편이 해외 출장 중에 FaceTime을 하거나 iMessage를 통해 전국의 친구들과 휴가를 계획할 수 있습니다. 그러나 2018년에 따르면 미국인의 거의 절반이 거의 항상 외로움을 느낀다고 보고합니다. 조사 글로벌 의료 서비스 기업 시그나의 20,000명 중

정확히 무엇을 의미합니까? 외로움은 주관적인 경험이나 느낌이라고 설명합니다. 사리 차이트 박사 , 임상 심리학자이자 매사추세츠주 뉴턴에 있는 행동 건강 및 웰빙 센터, LLC의 설립자입니다. 그것은 종종 사람들과 연결되어 있지 않다고 느끼고 연결 부족에 대해 슬퍼한다고 설명합니다. 최근에 아직 아무도 모르는 새로운 도시로 이사한 경우와 같이 짧거나 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 또는 외로움이 더 만성적일 수 있다고 Chait는 말합니다.

외로움은 혼자 살거나, 배우자가 없거나, 많은 친구가 없어서 생기는 부산물이 아닙니다. 주위에 사람이 있든 없든 일어날 수 있다고 매사추세츠주 보스턴에 있는 매사추세츠 종합병원의 정신과 의사인 Jacqueline Olds, MD는 다음과 같이 말했습니다. 외로운 미국인 .

그리고 만성적일 때 그 느낌에는 실제 결과가 따릅니다. 연구자들은 외로움을 공중보건의 전염병이라고 부르기까지 합니다. 사실 연구에 따르면 외로움과 조기 사망 위험 증가 . 외로운 사람들의 면역 체계가 다르게 작동하는 것처럼 보입니다. , 신체의 투쟁 또는 도피 스트레스 반응을 활성화하고 염증을 증가시킵니다. 그 기분 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. , 우울증에서 심장병, 심지어 인지 저하까지.

외로움은 삶의 거의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 Chait는 말합니다. 다행히도 행복과 건강에 모두 도움이 되는 조치가 있습니다. 더 사회적으로 연결될 수 있다면 그것은 담배를 끊는 것과 같다고 Dr. Olds는 말합니다.

그렇다면 외로움은 어떻게 대처해야 할까요? 여기에서 더 연결되고, 전체적이며, 행복함을 느끼기 위한 8가지 전략이 있습니다.

외로움을 느끼면 밖에 나가 사람들을 만나고 싶지 않을 것입니다. 정상입니다. 종종 외로움의 감정은 사람들을 더 고립되게 만든다고 Chait은 말합니다.

그러나 그것은 악순환이 될 수 있으며 궁극적으로 외로움을 증가시킬 수 있다고 그녀는 말합니다. 그것을 깨기 위해 친구와 함께 요리 교실을 마련하거나 동료와 함께 운동 교실을 예약하거나 지역 도서관이나 커뮤니티 센터(종종 그룹 회의 및 수업을 제공하는 장소)로 가십시오.

일상을 바꾸면 집밖으로 나가게 되지만, 관심 있는 활동을 하는 데 시간을 할애하면 관심사를 공유하는 다른 사람들과 정서적으로(더 깊이 있게) 교감할 수 있다고 Chait는 말합니다. 궁극적으로 극복하는 데 도움이 될 수 있는 것입니다. 고립감.

결혼, 낭만적 인 관계 및 파트너십에서 외로움은 드문 일이 아닙니다. 실제로, 가족 생활에 만족하지 못하는 사람들의 약 28%가 항상 또는 대부분의 시간 동안 외로움을 느낀다고 보고합니다. 퓨 리서치 센터 조사 .

사람들은 때때로 연결에도 불구하고 자신의 필요가 충족되지 않기 때문에 외로움을 느낀다고 Chait은 말합니다.

행복한 결혼 생활을 하거나 연애를 하고 있지만 뭔가 부족하거나 멀어지고 있다고 생각하십니까? 당신과 당신의 파트너를 위한 솔로 시간(로맨틱한 저녁 식사, 재미있는 외출)을 매주 예약하여 체크인하고 진정으로 연결되도록 하십시오. Dr. Olds는 제안합니다. 그녀는 '거리 경보기'를 갖는 것(당신이 표류할 수 있음을 알아차리고 이에 대해 조치를 취하는 것)은 지속적인 결혼 생활의 핵심 측면이며 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 데이트 밤 아이디어는 시작하기에 좋은 장소입니다.

외로울 것 같아서 혼자가 두려우신가요? 혼자서 즐길 수 있는 활동을 찾고 혼자 있는 것이 당신에게 의미하는 바를 재구성할 수 있다면 그것은 매우 강력할 수 있다고 Chait는 말합니다.

혼자만의 시간을 즐기는 방법을 배우는 것(읽고 싶어 하는 새 책을 읽거나 같은 주간 요가 수업을 듣는 것)은 사회적 상호 작용에 참여하지 않더라도 기대할 수 있는 만족스러운 무언가를 줄 수 있습니다. 그녀는 말한다.

하루 종일 사람들에게 둘러싸여 있다고 해서 반드시 외로움으로부터 보호되는 것은 아닙니다. 일부 연구에 따르면 이 나라 사람들의 27%는 실제로 시간을 보내는 사람들과 시간을 보낸다고 느끼는 경우가 거의(또는 전혀) 없다고 합니다. 시그나 설문조사 .

문제가 있습니다. Dr. Olds는 하루를 잡담하거나 연락하지 않는 사람들에게 둘러싸여 있으면 더 깊고 중요한 관계를 그리워할 수 있다고 말합니다.

전국에 사는 친구에게 연락하여 보고 싶다고 말하거나(그리고 만날 시간을 정하는 것) 여동생과 함께 점심을 먹는 것은 당신을 진정으로 아는 사람들과의 관계를 공고히 하고 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

자원 봉사는 공통점이 있는 다른 사람들과 교류할 수 있는 좋은 방법입니다. 토요일 아침에 지역 공원 청소를 돕거나 Big Brothers Big Sisters에 가입하거나 자원 봉사 여행에 등록하십시오. 혜택을 누리려면 적어도 한 달에 한 번 모이는 그룹에 가입하는 것을 목표로 하십시오.

Dr. Olds는 임무를 공유하는 상호 프로젝트에 다른 사람들과 합류하면 좋은 우정을 형성하고 훨씬 덜 고립된 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 잘 알 필요는 없지만 가치를 공유해야 합니다.

소셜 미디어 사용과 연결되어 있다는 느낌 사이의 연결은 복잡합니다. 일부 연구 과도한 사용은 우울증과 사회적 고립감과 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 동시에 덜 외로운 사람들은 또한 잘 연결되는 경향이 있고 소셜 미디어를 많이 사용한다고 Dr. Olds는 말합니다. 다른 연구에서도 소셜 미디어 사용이 외로움의 예측 변수가 아니라는 사실이 밝혀졌다고 덧붙였습니다.

Dr. Olds에 따르면 트릭은 Instagram, Facebook 및 Twitter를 사용하여 진정으로 연결하다 사람들과 함께. 즉, 생각 없이 스크롤하는 시간이 줄어들고 사람들에게 DM을 보내고, 대학 룸메이트가 실제로 어떻게 지내는지 확인하고, 관심 있는 FB 그룹에 가입하는 데 더 많은 시간이 소요됩니다.

때로는 빡빡한 일정이 감정을 이기기에 충분하지 않으며 전문가의 도움이 필요합니다. 치료도 매우 효과적일 수 있습니다. 특히 인지 행동 치료(CBT)는 외로움을 유발하거나 악화시킬 수 있는 사고 과정을 식별하고 변경하는 데 도움이 될 수 있다고 Chait은 설명합니다.

치료사는 또한 외로움에 기여하는 행동을 바꾸고 외로움과 싸울 수 있는 새로운 행동을 시작하도록 도와줄 것이라고 그녀는 말합니다. 치료사를 찾을 때 CBT를 하는지 물어보십시오.

어느 시점에서 대부분의 사람들은 외로움을 경험합니다. 새로운 도시로 이사를 가거나, 새로운 직장을 시작하거나, 이별을 겪을 수 있으며, 그런 경우에 약간 고립된 느낌이 드는 것은 당연한 일이라고 Olds 박사는 말합니다.

단순히 당신의 외로움에 대해 이야기하고 그것을 인정하는 것은 당신이 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다( 헐 나만 이렇게 느끼는게 아니구나! ) 그리고 감정을 정상화하여 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다.