올리 켈렛 / 게티 이미지 나이가 들어감에 따라 신체의 흡수 능력 음식에서 비타민 B12 40~59세 사이의 여성 100명 중 4명이 B12 결핍증이며 더 많은 사람들이 경계선에 있습니다. 그러나 다른 생일을 축하하는 것이 유일한 원인은 아닙니다.
비타민 B12 결핍의 가장 큰 위험 요소는 채식주의자 또는 완전채식 식단입니다. 식물성 식단은 일반적으로 비타민과 영양소로 가득 차 있지만 B12는 육류, 계란, 조개류 및 유제품과 같은 동물성 제품에서만 자연적으로 발생합니다.
메트포르민(2형 당뇨병 또는 다낭성 난소 증후군 환자에게 일반적으로 처방됨) 또는 일부 일반적인 속쓰림 약물과 같은 특정 약물을 복용하는 것도 확률을 높입니다. 체중 감량 수술을 받거나 체강 질병이나 크론병과 같은 소화 장애를 갖는 것도 위험을 증가시킵니다.
B12를 충분히 섭취하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 건강한 뇌 기능과 면역 체계 유지에 중요하며 DNA와 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 그리고 신진 대사가 충분하지 않으면 원활하게 진행될 수 없습니다.
비타민 B12 부족의 결과는 극심한 피로에서 불안정한 시력에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 아래의 증상이 익숙하게 들리면 의사에게 혈액 검사를 실행하여 수치를 확인하도록 요청하십시오. 수치가 낮으면 보충제나 주사를 통해 몇 주 안에 예전의 모습으로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 좋아한다 네이처 메이드 비타민 B12 보충이 충족되기 때문에 USP의 기준 .
8시간을 잤음에도 오후에 거의 깨어 있을 수 없습니다.
'피로는 B12 결핍의 첫 징후 중 하나입니다'라고 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 RD Lisa Cimperman은 말합니다. 이는 신체가 산소를 기관으로 운반하는 적혈구를 만들기 위해 비타민에 의존하기 때문입니다. 그리고 세포에 충분한 산소가 없으면 아무리 오래 자도 피곤할 것입니다. 피로는 여러 가지를 의미할 수 있습니다 , 하지만 졸음이 유일한 불만이라면 B12 결핍이라고 단정할 수 없습니다. 일반적으로 피로와 다른 증상이 있는 경우 의사에게 조언을 구합니다.
즉각적인 에너지 부스트를 위해 이 에너지 넘치는 요가 동작을 수행하십시오.
그 식료품 가방은 백만 파운드처럼 느껴집니다.
적혈구에서 충분한 산소를 얻지 못하면 근육이 뭉개진 것처럼 느껴질 것입니다. '제가 하는 일이 너무 힘들어서 몸이 피곤할 수도 있다는 생각이 계속 들었습니다. 31세인 Chantal Mossess는 '제가 제대로 식사를 하고 있지 않을 수도 있습니다. 그러나 6개월 전에 저는 저의 허약함과 무기력함이 비타민 B12가 충분하지 않기 때문에 발생한다는 것을 알게 되었습니다.'라고 말합니다.
당신은 이상한 감각을 경험합니다.
결국 B12 결핍 진단을 받은 44세의 Melanie Karmazin은 '머리에서 발까지 전기가 흐르는 것 같았습니다. 다른 환자들은 무감각과 '바늘로 찌르는 듯한' 감각을 보고합니다. (여기가 상단 가장 고통스러운 상태 10가지 .) 이 이상한 통증은 모두 신경 손상의 결과로, 세포의 낮은 산소 수치로 인해 유발됩니다.
당신은 냉장고에 열쇠를 넣어.
또는 조카의 이름을 기억하기 위해 열심히 생각해야 합니다. 초기 치매라고 걱정할 수도 있지만 때로는 낮은 B12가 원인입니다. 낮은 수치로 진단받은 Pauline Smith*(56세)는 '한 번은 수표를 쓰는 방법을 기억할 수 없었습니다'라고 말합니다. Cimperman은 '나는 이 결핍이 노인 환자에서 알츠하이머로 오인되는 것을 보았습니다. ( 영양이 풍부한 음식을 섭취함으로써 알츠하이머 위험을 줄이십시오 .) '하지만 일단 혈액 검사에서 B12 결핍이 밝혀지면 보충제를 복용하기 시작하고 증상이 사라지기 시작합니다.'
*이름 변경됨
몸이 떨리거나 현기증이 난다.
비정상적이라는 것은 또 다른 일반적인 증상입니다. Mossess는 '계단을 오르기만 해도 어지러울 것입니다. 한 터키 연구에서는 ER에서 현기증으로 치료를 받은 환자의 비타민 B12 수치를 100명의 건강한 지원자와 비교했습니다. 결과: 그 어지러운 환자는 지원자보다 B12가 40% 적었습니다.
피부가 창백해 보입니다.
당신의 장밋빛 안색이 이제 노란빛을 띠고 있다면 낮은 B12가 범인일 수 있습니다. 결핍이 있으면 가지고 있는 적혈구가 매우 약하고 쉽게 부서져 빌리루빈 색소가 방출되어 피부가 노란색을 띠게 됩니다. (이것들을 먹어라. 피부에 좋은 음식 25가지 .)
혀가 부드럽고 붉습니다.
심각한 B12 결핍증이 있는 사람의 약 절반은 혀, 특히 가장자리 주변의 작은 돌기인 유두를 잃습니다. 환자들은 특히 혀 뒤쪽에 타는 듯한 통증과 통증을 호소합니다. 그리고 그 돌기의 대부분은 미뢰를 포함하고 있기 때문에 미뢰를 많이 잃어버리면 좋아하는 음식도 맛을 볼 수 있습니다. 실제로 'B12 결핍증이 있는 여성은 음식이 더 이상 맛이 없기 때문에 실제로 체중이 감소할 수 있습니다'라고 펜실베니아 Bryn Mawr에 있는 PCOS 영양 센터의 영양사 Angela Grassi, RD는 말합니다.
작은 일 하나하나가 당신을 울게 하거나 걱정하게 만듭니다.
그 어느 때보다 우울하거나 불안합니까? 'B12가 부족하면 기분이 나빠져 우울증이나 불안으로 이어질 수 있습니다.'라고 Grassi는 말합니다. 의사들은 그것이 우울증 위험을 증가시키는 이유를 정확히 알지 못하지만 B12가 기분 조절에 도움이 되는 세로토닌 및 도파민과 같은 뇌 화학 물질의 합성에 관여한다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다.
당신의 눈에 문제가 있습니다.
극단적인 경우 B12가 부족하면 시신경이 손상되거나 망막의 혈관이 막혀서 흐릿한 시야, 복시, 빛에 대한 과민성, 심지어 시력 상실을 유발할 수 있습니다. Smith는 다음과 같이 말합니다. '제가 주목한 망막 손상의 첫 번째 증상은 시야에 영향을 미치는 오른쪽 눈의 그림자였습니다. B12 레벨을 올릴 때까지 더 많은 그림자를 보았습니다.' (여기 노화가 아니라 시력이 변하는 6가지 이유 .)
