커피와 스무디는 우리가 없이는 살 수 없는 아침 필수품이며, 그만한 이유가 있습니다. 커피 얻다 우리가는 스무디 유지하다 우리 간다. 그러나 따로따로 마시는 대신 우리는 두 세계의 장점을 결합하여 카페인 소문이 사라진 후에도 오랫동안 활력을 유지할 수 있는 이 맛있는 블렌드를 만들었습니다.
(간식 그리고 이것으로 살을 빼다 상자 방지 -Bestowed의 승인된 간식 .)
냉장고에 남은 커피를 차갑게 식히거나 얼음 조각으로 얼리면 블렌딩된 음료를 최고로 끌어올리는 슈퍼 스무디 재료가 됩니다. 스타벅스 런이 필요 없습니다!
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
누가 바나나 팬케이크가 주말을 기다려야 한다고 말했습니까? 브런치가 가장 좋아하는 이 건강한 스핀에는 섬유질을 추가로 제공하는 귀리가 있습니다.
½ c 우유
2 Tbsp 옛날식 귀리
메이플 시럽 1작은술
대시 계피
½ c 차가운 커피
냉동 바나나 1개
한 움큼의 얼음
1. 결합 블렌더에 처음 4가지 재료를 넣고 갈아줍니다.
2. 추가 커피, 냉동 바나나, 얼음을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 220칼로리, 프로 7g, 탄수화물 45g, 섬유질 4g, 설탕 25g, 지방 2g, 포화 지방 1g, 나트륨 60mg
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
이 씁쓸하면서도 달콤한 퓨전은 체리 덕분에 항산화제를 추가로 함유하고 있습니다. (체리 주스를 마시면 밤에 90분 더 잘 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?)
¾ c 냉동 체리
¾ c 아몬드 우유
½ c 차가운 커피 또는 커피 얼음 조각
½ 바닐라 티스푼
결합시키다 믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 휘젓습니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 120cal, 프로 2g, 탄수화물 23g, 섬유질 3g, 설탕 19g, 지방 2g, 포화 지방 0g, 나트륨 115mg
앨리슨 영 준비 시간: 7분
서비스: 1
방탄 커피의 스핀(간단한 버터 커피 레시피 참조)인 이 비건 버전은 코코넛과 커피를 결합하여 모닝 브루에 열대 풍미를 더해줍니다.
코코넛 밀크 1캔
캔에서 남은 코코넛 물 1c
냉동 바나나 1개
½ c 커피 아이스 큐브
대마 또는 완두콩 단백질 파우더 1스쿱(선택사항)
무가당 코코넛 플레이크가 있는 먼지
1. 칠 밤새 냉장고에 통조림 코코넛 우유. 다음날, 상단에서 크림 고체를 조심스럽게 퍼내고(남은 액체는 스무디용으로 따로 보관) 핸드 믹서로 걸쭉하고 크림이 될 때까지 3~5초 치십시오.
2. 블렌드 남은 코코넛 워터 1컵, 얼린 바나나, 커피 아이스 큐브, 프로틴 파우더가 부드러워질 때까지 함께 잔에 따르세요.
3. 탑 휘핑된 코코넛 크림과 코코넛 플레이크 2테이블스푼으로 즐기세요!
영양물 섭취 (1인분 기준) 290cal, 프로 8g, 탄수화물 40g, 섬유질 9g, 설탕 21g, 지방 14g, 포화 지방 11g, 나트륨 260mg
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
이 맛있는 블렌드 음료에는 단순하고 건강한 세 가지 재료가 포함되어 있지만 완전히 퇴폐적인 맛이 납니다.
우유 1C
1c 커피 아이스 큐브
2일
결합시키다 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 휘젓는다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 160칼로리, 프로 9g, 탄수화물 22g, 섬유질 1g, 설탕 21g, 지방 5g, 포화 지방 3g, 나트륨 120mg
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
바나나 + 땅콩버터 + 초콜릿 = 메이드 인 헤븐; 믹스에 커피를 추가하는 것은 네 번째 총사와 같습니다. 하나를 위한 모두와 모두를 위한 하나!
¾ c 아몬드 우유(또는 원하는 우유)
½ c 차가운 커피 또는 커피 얼음 조각
냉동 바나나 1개
1 큰술 코코아 가루
땅콩버터 1큰술
꼬집음 소금
1. 결합 블렌더에 처음 4가지 재료를 넣고 휘젓습니다.
2. 추가 땅콩 버터와 소금을 넣고 부드러워질 때까지 섞는다. (PB를 좋아하시나요? 땅콩버터로 만든 스무디 레시피를 확인해보세요.)
영양물 섭취 (1인분 기준) 240칼로리, 프로 7g, 탄수화물 35g, 섬유질 7g, 설탕 16g, 지방 11g, 포화 지방 2g, 나트륨 500mg
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
초코 헤이즐넛 스프레드와 커피가 어우러져 달콤하고 고소한 맛의 스무디가 되며 지속력이 좋습니다.
아몬드 우유 1c(또는 원하는 우유)
½ c 플레인 그릭 요거트
1 Tbsp 초콜릿 헤이즐넛 스프레드
½ 냉동 바나나
¾ c 커피 아이스 큐브
결합시키다 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 휘젓는다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 260칼로리, 프로 13g, 탄수화물 31g, 섬유질 3g, 설탕 22g, 지방 11g, 포화 지방 3.5g, 나트륨 220mg
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
우리는 당신이 무슨 생각을 하는지 알고 있습니다: 블루베리와 커피?!? 그러나 이 의외의 조합은 두 배의 항산화제를 제공할 뿐만 아니라 놀라울 정도로 맛도 좋습니다.
아몬드 우유(또는 원하는 우유) 1c
냉동 블루베리 1c
바닐라 단백질 파우더 1스쿱(스무디에 사용할 수 있는 최고의 단백질 파우더)
½ c 냉동 커피 얼음 조각
대시 계피
결합시키다 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 휘젓는다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 220칼로리, 프로 19g, 탄수화물 26g, 섬유질 5g, 설탕 16g, 지방 6g, 포화 지방 1g, 나트륨 220mg
앨리슨 영 준비 시간: 1 분
서비스: 1
이 계피 향이 나는 스무디는 커피를 곁들인 계피와 같은 맛이 나지만, 착빙에 흠뻑 젖은 죄책감이 없습니다. 게다가 계피는 혈당을 안정적으로 유지하고 음식에 대한 갈망을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
건포도 2큰술
피칸 2큰술
⅔ c 우유
½ tsp 지상 계피
½ tsp 바닐라 추출물
½ c 플레인 그릭 요거트
냉동 바나나 1개
½ c 냉동 커피 얼음 조각
1. 결합 블렌더에 처음 5가지 재료를 넣고 갈아줍니다.
2. 추가 요구르트, 냉동 바나나, 커피 얼음을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
영양물 섭취 (1인분 기준) 410칼로리, 18g 프로, 59g 탄수화물, 6g 섬유질, 40g 설탕, 14g 지방, 3.5g 포화 지방, 115mg 나트륨
