연기가 나는 것 같거나 항상 피곤하면 손을 들어 주십시오. 예, 우리는 그렇게 생각했습니다. 그러나 이것을 고려하십시오. 에너지를 소모하는 것은 끝없는 할 일 목록과 불규칙한 수면 일정뿐만 아니라 겉보기에 건강한 식단일 수도 있습니다. 우리는 명백한 혼수 상태를 유발하는 도넛과 정제된 탄수화물에 대해 이야기하는 것이 아니라 실제로 소화를 방해하고 혈당을 높이며 문자 그대로 한밤중에 잠을 깨울 수 있는 많은 건강식에 대해 이야기하고 있습니다.
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여기에 에너지를 보충할 수 있는 스왑과 함께 스태미너를 망치는 8가지 놀라운 음식이 있습니다.
Debbi Smirnoff / 게티 이미지 일반 오트밀은 환상적인 에너지 식품이지만 메이플 시럽을 추가하거나 즉석 맛을 낸 패키지를 선택하면 설탕이 많이 첨가되어 결과적으로 나중에 혈당이 급격히 상승하고 에너지를 빨아들이는 충돌이 발생한다고 RD, RD, Michelle Babb는 말합니다. 간편하게 섭취하는 항염증제 . 사실 ¼ 손이 가벼워도 이슬비가 내리기 쉬운 메이플 시럽 한 컵에는 무려 50g의 설탕이 들어 있습니다.
전원 켜기: 오트밀을 사용하되 견과류 버터, 잘게 썬 견과류 또는 치아씨드와 같은 에너지 유지 식품으로 그릇을 채우십시오. '여기에는 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 신체의 혈당 반응을 최소화합니다.'라고 Babb는 말합니다.
루스 젠킨슨 / 게티 이미지 견과류의 문제점: 견과류는 과식하기 쉽고, 결국 질리게 만들 수 있다고 Babb는 말합니다. 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 일부는 몸에 좋지만 너무 많으면 결국 소화에 부담을 주고 심지어 졸음을 유발하는 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. (여기에서 견과류를 너무 많이 섭취할 때의 단점 3가지를 더 확인하세요.)
전원 켜기: 과식하지 않도록 견과류 1컵 분량을 간식 크기의 봉지에 담습니다. 더 나은 방법은 견과류와 사과를 함께 섭취하면 추가 지방과 칼로리 없이도 포만감을 느낄 수 있습니다.
Masaltof / 게티 이미지 모든 요구르트가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 사실, 잘 알려진 유기농 브랜드의 무지방 초콜릿 요구르트 6온스 용기에는 미친 35g의 설탕이 들어 있습니다. 이는 스니커즈 바보다 훨씬 많은 양입니다. 크래시 시티!
전원 켜기: 플레인 그릭 요거트를 선택하고 베리와 견과류를 얹으십시오. 그릭 요거트는 일반 요거트의 혈당 안정 단백질의 2배를 함유하고, 고섬유질 베리는 뭉침 없이 단맛을 전달합니다.
bhofack2/게티 이미지 이름에 '채소'가 포함되어 있다고 해서 매일 채소를 먹는다고 가정하지 마십시오. 이 짭짤하고 바삭바삭하며 극도로 가공된 스틱은 주로 감자 전분으로 만들어지는 경우가 많습니다. 이 스틱은 과용하면 무기력감을 느끼게 하는 정제된 탄수화물인 감자 전분으로 주로 만들어집니다.
전원 켜기: 신선한 케일, 고구마 또는 비트를 사용하여 야채 칩이나 감자 튀김을 직접 만드십시오. (건강한 채소 칩을 만드는 5가지 창의적인 방법을 확인하세요.) 너무 많은 작업이 필요합니까? 에너지를 유지하는 단백질과 섬유질을 포장하는 전통적인 간식으로 오래된 당근을 후무스와 함께 포장할 수도 있습니다.
PhotoAlto/Isabelle Rozenbaum/게티 이미지 연구에 따르면 자기 전 와인은 수면 주기를 방해하고 다음날 졸음을 유발할 수 있습니다. 한두 잔을 마시면 더 빨리 잠들 수 있지만 잠에서 깨는 시간은 종종 단 몇 시간 동안 지속되며 뒤척이다. 또한 알코올은 탈수를 일으켜 피로를 유발하고 집중력을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
전원 켜기: 밤잠을 건너뛰거나 잠들기 2~3시간 전에 마지막 음료를 마십니다. 점심이나 저녁 식사와 함께 와인을 마시는 것이 더 좋습니다. 그리고 마실 때마다 물 한 컵을 다시 버리는 것을 잊지 마십시오.
Amparo E. Rios / 게티 이미지 수면 문제가 있는 경우 일반적으로 잠에서 깨어났을 때 더 높은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 안정화되기 시작한 후 커피 습관을 조정하고 아침 늦게 첫 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 오후 3시 이후에는 한 잔 마시는 것에 대해 생각조차 하지 마십시오. 연구에 따르면 잠들기 6시간 전에 카페인을 섭취하면 1시간 이상 양질의 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
전원 켜기: 최적의 에너지 부스트를 위해 오전 10시에서 오후 12시 사이에 모닝 브루를 마십니다. 이때 코티솔 수치가 자연적으로 감소하기 시작하므로 카페인 부스트의 진정한 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 오후 3시경, 즉 자루에 걸리기 약 6시간 전에 휴식을 취하십시오.
레직/게티 이미지 상점에서 구입한 과일 스무디에 속지 마십시오. Jamba Juice의 Mega Mango는 52g의 달콤한 재료로 위장한 설탕 폭탄입니다. 지방, 단백질 또는 섬유질이 부족하여 엔진을 계속 작동시킬 수 있습니다. 추가하는 것을 잊어 버리면 집에서도 많은 피해를 줄 수 있습니다. 단백질 공급원 또는 직접 만든 블렌드에 지방.
전원 켜기: 과일 및/또는 채소로 자신만의 스무디를 만드십시오. 그러나 항상 단백질 및/또는 견과류 버터 또는 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원을 포함하십시오.
조레나/게티 이미지 물론, 비타민과 미네랄로 가득 차 있을 수 있지만 에너지 바에는 종종 에너지 수준의 급격한 변동을 일으킬 수 있는 감미료가 들어 있습니다. 특히 운동을 통해 힘을 가하지 않고 간식으로 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 사실 잘 알려진 에너지바의 첫 번째 성분은 현미 시럽입니다. Babb는 '이것은 몸에 있는 캔디바처럼 행동할 것입니다.'라고 말합니다.
전원 켜기: 선택 진짜 음식으로 만든 에너지바 . 성분 목록이 막대에 짧고 알아보기 쉬울수록 좋습니다. 또한 설탕이나 다른 감미료가 목록에 없는지 확인하고 적절한 양의 섬유질과 단백질이 함유된 바를 선택하십시오.
