가릭 프로스트 / 셔터스톡 당신은 변비가 충분한 섬유질을 섭취하지 않는 전형적인 결과라는 것을 알고 있습니다. 그러나 완전히 뒷받침되지 않더라도 몸은 더 놀라운 방식으로 더 많은 조사료를 구걸할 수 있습니다. 그리고 예, 그들 중 일부는 일종의 끔찍합니다.
그러나 적절한 섬유질 섭취는 체중 관리에서 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 낮추는 데까지 모든 부분에서 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다. 여기에서 주의해야 할 5가지 신호가 있습니다. (호르몬 균형을 맞춰 체중을 감량하고 싶으신가요? 그럼 확인해보세요. 호르몬 리셋 다이어트 기분이 좋아지고 좋아지기 시작합니다.)
아토봇/셔터스톡
백업되지 않았다고 해서 실제로 필요한 모든 광케이블을 얻는 것은 아닙니다. The Digestive Center for Women의 설립자이자 The Bloat Cure의 저자인 Robynne Chutkan 박사는 배변이 자갈처럼 작거나 딱딱하다면, 이는 당신이 부족하다는 확실한 신호라고 말합니다. 'C자 모양이나 직선 로그가 이상적입니다.'라고 그녀는 말합니다.
섬유소는 소화관에서 많은 공간을 차지하므로 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 식후 1~2시간 이내에 위가 덜컹거리기 시작하면 식사에 섬유질이 충분하지 않다는 신호라고 RDN의 저자인 Frances Largeman-Roth는 말합니다. 컬러로 먹기 . 다음에는 작은 사이드 샐러드나 야채 콩 수프 한 그릇으로 시작해보세요. (또는 식사로 샐러드를 먹을 경우 요리한 콩 한 컵에 ¼를 추가하십시오.) 이 모든 것이 식사의 섬유질 함량을 높이고 포만감을 느끼게 하는 쉬운 방법이라고 그녀는 말합니다.
이미지 포인트 fr/shutterstock 특히 익숙하지 않은 경우 러프에서 과도하게 사용하면 속이 더부룩하고 불편할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 섬유질을 너무 적게 섭취하면 같은 문제에 봉착하게 됩니다. 섬유가 파이프의 모든 것을 부드럽고 일정한 속도로 움직이게 하기 때문입니다. '섬유질이 충분하지 않으면 소화 산물이 종종 소화 고속도로를 따라 들러붙어 몸이 부풀어 오르게 됩니다.'라고 Chutkan은 말합니다.
많은 양의 식사를 하면 졸음이 올 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 식사 후 정기적으로 몸이 무너지는 자신을 발견한다면 섬유질 부족도 원인이 될 수 있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 그러나 섬유질이 적거나 없는 식사를 하면 혈당이 더 빨리 치솟고 곧 떨어지게 됩니다. 그리고 그 충돌로 인해 느리거나 피로감을 느낄 수 있다고 Largeman-Roth는 말합니다.
샹츠/셔터스톡 옥수수 알갱이를 한 포크 씹지 않고 삼키고 나오는 데 시간이 얼마나 걸리는지 확인해보세요. 그러면 음식이 건강한 속도로 소화 시스템을 통과하는지, 그리고 충분한 섬유질을 섭취하고 있는지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 18시간 이내에 대변에서 알갱이를 발견하면 정상입니다. 그보다 더 오래 걸린다면 아마도 더 많은 섬유질이 필요할 것입니다.
여성은 매일 25~30g의 섬유질이 필요합니다. 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 전체 곡물, 견과류, 콩, 과일 및 야채와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 점차적으로 추가하십시오. 대문 밖으로 나가면 가스, 통증, 복부 팽만감에 대처해야 할 수도 있다는 사실을 명심하십시오.라고 Largeman-Roth는 말합니다.
그리고 섬유 보충제를 건너 뛰십시오. 알약이나 음료와 달리 섬유질 함유 식품은 유익한 영양소의 전체 패키지를 제공합니다. 또한 일부 사람들은 보충제가 가스를 더 많이 만든다는 것을 알게 된다고 Largeman-Roth는 말합니다.
