게티 이미지 말린 과일은 완벽한 휴대용 스낵, 샐러드 토퍼 또는 짠 트레일 믹스의 달콤함입니다. 그러나 모든 말린 과일이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 자연적으로 달콤하고 다른 일부는 완전한 설탕 폭탄입니다. 그렇다면 실제로 건강한 옵션을 선택하는 방법은 무엇입니까? 우리는 두 가지 인기 있는 옵션인 건포도와 말린 크랜베리의 영양가를 분석하여 어떤 과일이 우세한지 알아냈습니다.
건포도 대 말린 크랜베리
우리는 영양 데이터를 얻기 위해 USDA의 표준 참조를 위한 National Nutrient Database를 사용했습니다. 이 수치는 평균 건포도와 말린 크랜베리의 씨 없는 작은 상자 하나를 반영합니다.
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칼로리
- 건포도: 120칼로리
- 말린 크랜베리: 123칼로리
건포도 한 상자는 말린 크랜베리에 비해 몇 칼로리를 절약할 수 있습니다.
단백질
- 건포도: 1.2그램
- 말린 크랜베리: 0.03그램
둘 다 근육 형성에 도움이 되는 필수 다량 영양소인 단백질이 적지만 건포도는 최소 1그램을 제공합니다.
지방
- 건포도: 0.2그램
- 말린 크랜베리: 0.6그램
어느 쪽을 선호하든 둘 다 지방이 적습니다.
설탕
- 건포도: 24그램
- 말린 크랜베리: 26그램
라벨을 읽어보세요! 건포도와 말린 크랜베리에는 모두 설탕이 들어 있습니다. 대부분의 말린 크랜베리는 설탕을 첨가한 반면, 대부분의 건포도는 자연적으로 단맛을 냅니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 최대 36g의 추가 설탕을 권장합니다.
탄수화물
- 건포도: 일일 가치의 11%
- 말린 크랜베리: 일일 가치의 11%
탄수화물 카운터를 위한 추첨입니다.
섬유
- 건포도: 일일 가치의 6%
- 말린 크랜베리: 일일 가치의 9%
크랜베리는 건포도보다 장을 채우는 섬유질을 더 많이 제공합니다. 섬유질은 소화를 느리게 하여 포만감을 주고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
나트륨
- 건포도: 4밀리그램
- 말린 크랜베리: 1밀리그램
두 가지 옵션 모두 나트륨과 관련하여 잘 작동하지만 말린 크랜베리에는 더 적은 양이 포함되어 있습니다.
칼슘
- 건포도: 일일 가치의 2%
- 말린 크랜베리: 일일 가치의 0.4%
건포도는 뼈를 만드는 칼슘을 더 많이 제공합니다.
철
- 건포도: 일일 가치의 4%
- 말린 크랜베리: 일일 가치의 1%
말린 크랜베리와 비교하여 건포도에는 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 미네랄인 철분이 조금 더 많이 포함되어 있습니다. 다른 철분이 많은 음식 붉은 고기, 짙은 잎이 많은 채소, 해산물 및 콩이 포함됩니다.
마그네슘
- 건포도: 일일 가치의 3%
- 말린 크랜베리: 일일 가치의 0.5%
건포도는 다시 이긴다. 마그네슘 , 심장을 보호하고 에너지 수준을 유지하며 혈당과 압력을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
칼륨
- 건포도: 일일 가치의 9%
- 말린 크랜베리: 일일 가치의 0.5%
칼륨 필수 영양소를 세포로 이동시킵니다. 건포도는 실제로 작은 바나나와 거의 같은 양을 함유하고 있습니다.
엽산
- 건포도: 2밀리그램
- 말린 크랜베리: 0밀리그램
건포도가 다시 이깁니다. 비타민 B9로도 알려진 엽산은 적절한 세포 기능에 필수적이며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 건포도와 말린 크랜베리 중 어느 것이 더 건강합니까?
승자: 건포도
게티 이미지 결론
건포도는 확실한 선택입니다. 칼로리와 설탕은 약간 낮지만 단백질, 칼륨 및 기타 유익한 영양소를 더 많이 제공합니다.
