셔터스톡 그 모든 관심을 위해 달리기 , 서킷 트레이닝 , 그리고 모든 것을 할 수 있는 부트 캠프 수업을 들을 수 있습니다. 살을 빼다 한 발이 다른 발 앞에 놓입니다.
테네시 주에 기반을 둔 개인 트레이너이자 근력 코치는 '걷기는 특히 당신의 생활 방식이 책상이나 차에 묶여 있는 경우 체중을 줄이는 간단하고 접근하기 쉬운 방법이 될 수 있습니다'라고 말합니다. 한나 데이비스, CSCS . 왜냐하면 당신을 돕는 것 외에도 일일 칼로리 소모량 증가 , 더 많이 걷는 것은 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다. 적은 스트레스 = 더 쉬운 체중 감량.
체중 감량 목표를 향해 걸어가서 칼로리 소모량을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
이 이야기는 원래 다음의 파트너가 게시했습니다. WomensHealthMag.com .
셔터스톡당신의 현재와 상관없이 걸음 수 , 그것을 증가시키는 것은 완전히 가능합니다. Davis는 체중 감량을 위해 일주일에 7일, 하루에 15,000보를 걸을 것을 권장합니다. '천천히 걸음 수를 늘리는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 가세요'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 밤새 운동량을 늘리는 것과 달리 걸음 수를 두 배로 늘리면 몸에 스트레스를 주거나 부상을 당하기 쉽다고 말합니다.
데이비스는 하루에 최소 3번의 20분 길이의 산책을 하면 걸음 수 목표를 달성하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 사실 에서 한 연구 조지워싱턴대학교의 연구에 따르면 매 식사 후 15분 동안 걷는 사람이 더 나은 것으로 나타났습니다. 혈당 조절 (방금 먹은 후에 더 많은 음식에 대한 갈망을 무너뜨릴 수 있음) 하루 중 어느 시점에서든 45분 동안 걷는 사람들보다 즉, 점심 시간에 산책을 하면 평소의 오후 3시 슬럼프와 그에 따른 설탕 갈망을 예방할 수 있다고 그녀는 말합니다.
셔터스톡 업 러닝머신에 기대다 , 오르막길을 걷거나 계단을 오르면 근육을 더 많이 만들어 신진대사율을 높이는 데 도움이 된다고 Davis는 말합니다. 그렇게 하면 책상 의자에 앉아 있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 그녀는 말합니다. 주당 3일 걷기에 경사 간격을 추가하고 거기에서 꾸준히 증가한다고 데이비스는 말합니다.
1분 간격으로 페이스를 높이면 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리를 태운다 , 데이비스는 말합니다. 1분 간격을 규칙적인 걷기 루틴에 통합하기 시작한 후, 거기에서 속도와 시간을 늘릴 수 있습니다. (걷기 운동을 다음과 같은 건강한 식단으로 보충하십시오. 여성건강 생체시계 다이어트 .)
더 빨리 걷는 동안 팔을 휘두르는 데 집중하십시오. 데이비스는 말합니다. 팔을 더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 태우고 어깨와 코어에 힘을 가할 수 있습니다.
셔터스톡 체중 감량을 위해 걷는 것은 해서는 안됩니다. 모두 Davis는 걷기에 대해 말합니다. '모든 블록을 중지하고 15에서 20 스쿼트 , 경사 팔굽혀펴기 또는 삼두근 딥을 수행하십시오. 공원 벤치 , 그리고 보도를 걸어 내려가십시오.' 이 모든 운동은 심박수를 증가시키고 근육을 키우는 데 도움이 되며 걷기 운동이 진부하지 않게 유지되도록 도와줍니다.
정확한 영양 요구량은 하루 걸음 수 외의 많은 요인에 따라 달라지지만 체중 감량을 위해 걷는 대부분의 여성은 풍부한 1,200~1,600칼로리 식단을 따릅니다. 단백질 , 데이비스는 말합니다.
'운동 루틴의 주요 초점이 저강도 걷기인 경우 체중 감량을 위해서는 영양 섭취가 적절해야 합니다'라고 그녀는 말합니다. '활동 수준을 높이더라도 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다.'라고 그녀는 말합니다.
셔터스톡 예, 당신은 전에 이것을 들었습니다. 그러나 모든 구조화된 걷기 운동은 제쳐두고, 더 많은 단계 통합 그녀는 일상 업무(문에서 더 멀리 주차하기, 계단 오르기 등)에 참여하면 일일 걸음 수 목표를 달성하고 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. '시간이 지남에 따라 여기 저기에서 약간의 움직임이 실제로 차이를 만듭니다.'라고 Davis는 말합니다.
