동물이 아프거나 다쳤을 때 모두 나을 때까지 둥지나 은신처의 안락함을 위해 슬금슬금 걸어갑니다. 당신 은요? 꿈을 꾸세요. 보통 아침을 차려야 하고, 회사에 나타나야 하고, 그리고 기분이 어떻든 드라이클리닝을 회수하십시오. 더 나아지는 것은 해야 할 일의 체크리스트에 한 번 더 입력하는 것입니다.
다행히 연구원들은 더 빨리 회복하기 위해 즉시 취할 수 있는 단계를 식별했습니다. 우선, 매일 밤 8~9시간 동안 충분한 수면을 취해야 합니다. 이 책의 공동 저자인 엘리자베스 G. 모티카(Elizabeth G. Motyka)는 수면 첫 2시간 동안 신체의 모든 치유 과정에 필수적인 성장 호르몬 생산이 급증한다고 말합니다. 신속한 복구 핸드북 . 그녀는 또한 저지방 단백질, 비타민이 풍부한 농산물, 건강한 지방이 풍부한 영양식을 조언합니다.
그러나 회복의 길을 더 빠르게 이동하려면 더 놀랍지만 똑같이 효과적인 전략을 추가하십시오. 수술 일정이 잡혀 있거나 근육 긴장에서 회복하려고 할 때 이 6명의 스피드 힐러가 다운타임을 며칠, 심지어 몇 주까지 단축할 수 있습니다.
1. 꿀
증거: 뉴질랜드 연구원의 거의 24개 연구에 대한 분석에 따르면 베인 상처와 화상과 같은 표재성 상처에서 꿀은 항균제 역할을 하여 신속하게 제거하고 추가 감염을 예방합니다. 한 사람은 꿀로 치료한 화상이 꿀 없이 치료한 화상보다 평균 11일 만에 치유된다는 사실을 발견했습니다. 달콤한 재료는 또한 붓기를 줄이고 흉터를 최소화했습니다.
시도 해봐: 연구원들은 뉴질랜드의 마누카 꿀(순수 및 연고 형태로 제공됨)을 사용했습니다. manukahoneyusa.com ), 그러나 현지에서 생산된 모든 제품(상업 브랜드와 반대, 생산 중에 사용되는 열은 항균력을 감소시킴)도 똑같이 효과적입니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 연구원의 방법을 따르십시오. 멸균 거즈에 꿀을 바르고 상처에 바르고 24시간마다 드레싱을 교체하십시오.
2. 허비 하모니
증거: 오하이오 주립대학교 의과대학 정신의학과 교수인 재니스 키콜트-글레이저(Janice Kiecolt-Glaser) 박사는 결혼 생활의 거친 부분이 실제로 질병이나 부상으로부터의 회복을 늦출 수 있지만 강한 관계는 회복 속도를 높일 수 있다고 말합니다. 실험에서 그녀는 상호 작용이 더 적대적인 커플의 작은 물집이 더 친근한 커플의 60% 비율에서만 치유된다는 것을 발견했습니다. 범인: 스트레스 호르몬 코르티솔. 둘 사이의 관계는 명확합니다. 갈등이 많을수록 코티솔이 증가합니다. 코르티솔이 많을수록 치유가 느려집니다. 이것은 그 반대도 마찬가지임을 의미합니다. 관계가 강하고 긍정적일 때 치유가 더 빨리 진행됩니다.
시도 해봐: 불안정한 결혼 생활을 고치는 데는 시간이 걸립니다(때로는 치료에 전념하기도 함). 지금은 가능한 한 침착하게 의견 불일치를 처리하기 위해 최선을 다하고 적대감과 불쾌감을 제거하여 둘 다 인신 공격을 받지 않도록 하십시오. 코티솔을 유발하는 의사소통 방식에 주의하십시오: 연구에 따르면 부부가 갈등을 겪을 때 아내와 남편이 철수하는 부분에 대해 까다롭고 부정적인 말을 할 때 더 많은 코티솔을 생성하는 경향이 있습니다.
예방에서 더 많은 것: 결혼 생활을 고칠 수 있는 12가지 방법
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3. 마사지
증거: 근육을 뽑았다? 힘줄을 긴장? 안마사의 테이블에 올라타세요. 물론 잘 문지르면 기분이 좋아지지만 마사지는 또한 통증을 완화하고 부기를 줄여 과로한 근육을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호주의 연구원들은 통증이 시작된 지 3시간 이내에 긴장된 근육이 치료를 받지 않았을 때보다 3일 후에 약 3분의 1 정도 덜 아프고 부어오를 것이라고 말합니다.
시도 해봐: 호주 연구에 따르면 단일 세션은 근육이 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스클럽에 마사지 치료사 추천을 요청하거나 미국 마사지 요법 협회의 웹사이트.
4. 최면
증거: 당신은 점점 졸려 ...더 나은! 최면은 심각한 부상과 수술로부터 회복을 가속화할 수 있습니다. 하버드 의과대학 연구에 따르면 정기적인 최면 요법을 받은 환자의 골절된 뼈가 빠른 속도로 융합되고 있었습니다. 골절 후 6주 후, 뼈는 8 1/2주 동안 치유된 것처럼 보였습니다. 별도의 하버드 연구에서도 유방 축소 수술 전후에 최면을 받은 여성의 절개 상처가 더 빨리 치유되는 것으로 나타났습니다. 최면에 걸린 여성도 통증이 덜했습니다.
시도 해봐: 걱정하지 마십시오. 아무도 당신을 개처럼 짖게 만들지 않을 것입니다. 최면은 변화와 치유에 대한 제안이 더 쉽게 흡수될 수 있는 고양된 인식 상태일 뿐입니다. 통해 자격을 갖춘 전문가를 찾을 수 있습니다. 공인 임상 최면 치료사를 위한 국립 위원회 .
또는 집에서 다음 자기 최면 CD를 사용해보십시오. 부상에서 빠른 회복 (건강 여행.com) 또는 부드러운 수술, 빠른 회복: 체계적인 최면 접근법 (hypnosisnetwork.com) , 둘 다 Carol Ginandes, PhD.
5. 자연스러운 휴식
증거: 그림을 그리고, 음악을 연습하고, 은을 닦기까지 하는 활동에 너무 몰두해서 걱정과 걱정이 사라지고 마음이 기분 좋게 텅 빈 적이 있습니까? 그것은 이완 반응이라고 하며, 당신을 아프게 하는 모든 것에 좋습니다.
하버드 의과대학의 전설적인 심신 연구 개척자이자 Benson 회장인 Herbert Benson 박사는 '심박수, 혈압 및 신진대사가 감소하고 혈관을 확장시키는 산화질소의 양이 증가합니다'라고 말합니다. - 매사추세츠 주 체스트넛 힐에 있는 매사추세츠 종합병원의 헨리 정신의학 연구소. 그의 연구에 따르면 이러한 자연스러운 신체 반응을 정기적으로 유도하는 사람들은 불면증, PMS 및 안면 홍조와 같은 스트레스로 인해 유발되거나 악화되는 장애에서 회복하는 데 걸리는 시간을 몇 주나 단축할 수 있습니다.
시도 해봐: Benson은 '일상적인 생각의 틀을 깨는 한 단어로 된 만트라로 명상하거나 묵주기도를 하거나 정원에서 일하거나 뜨개질을 하는 것은 중요하지 않습니다.'라고 Benson은 말합니다. 하루에 한두 번 10~20분 휴식을 취하는 것을 목표로 하세요.[pagebreak]
6. 요가
증거: 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄임으로써 거의 모든 종류의 운동이 회복을 촉진합니다. 그러나 요가가 더 나을 수 있습니다. 워싱턴 대학의 연구원들은 요가가 기존의 운동보다 요통을 더 빨리 완화시킨다고 말합니다.
시도 해봐: 요가 수업은 도처에 있지만, 요가 매트 주위를 뒹굴거나 노래하는 것을 참을 수 없다면 다음 사이트에서 소개 DVD를 구입하십시오. collagevideo.com 또는 요가 루틴을 검색하십시오.
예방에서 더 많은 것: 고통을 이기는 8가지 자연적인 방법
