두뇌 건강을 위한 Nootropics: 그들은 정말로 아무 것도 합니까?

이 기사는 2019년 4월 18일 예방 의학 검토 위원회 위원인 심리학 및 뇌 과학 명예 교수 Susan Krauss Whitbourne, PhD가 의학적으로 검토했습니다.

그 어느 때보다 많은 미국인들이 스트레스를 줄이고 알츠하이머 발병 위험을 낮추어 뇌 건강을 개선하는 데 집중하고 있습니다. 따라서 MIND 식단이 4위를 차지한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 유에스 뉴스 & 월드 리포트 'NS 2019년 최고의 전체 다이어트 . 그러나 어떤 사람들은 건강한 식단을 따르는 것 이상으로 정신 능력을 향상시키기 위해 보충제를 섭취하기를 원합니다. 스마트 약물이라고도 불리는 방향성 보충제가 등장하는 곳입니다.

nootropics의 지지자들은 그들이 다음부터 모든 것을 할 수 있다고 말합니다. 기분을 부스트 창의력과 두뇌 능력을 향상시켜 기분이 좋을 뿐만 아니라 에너지 그리고 생산적인 것에 집중하세요.

하지만 이 '스마트 약품'은 대체 무엇입니까? 그들은 정말로 어떤 건강상의 이점을 제공하고 안전한가요? 우리는 누트로픽 열풍과 그들이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 몇 명의 건강 전문가를 만났습니다.

nootropics는 정확히 무엇입니까?

Nootropics는 정신 능력을 최적화하고 스트레스를 줄이며 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 보조제 및 처방약입니다. 그러나 이론적으로 많은 비타민과 영양소가 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 보충제를 등방성으로 만드는 것은 명확하게 정의되지 않습니다. 예를 들어, 커피 한 잔으로 아침을 시작하는 경우 카페인이 하나로 간주되기 때문에 누트로픽을 복용하는 것입니다. 그리고 정신 집중을 향상시키는 것으로 알려진 녹차의 화합물인 l-테아닌은 방향성입니다.

'Nootropics는 일종의 지어낸 용어입니다. 사람들이 인지 강화제라고 말할 수 있는 임의적이고 부정확한 용어이지만 인지 강화제가 많이 있습니다.'라고 설명합니다. 리차드 S. 아이작슨 , MD, New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine의 알츠하이머 예방 클리닉 원장. '카페인은 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 운동이 인지 향상제라고 주장할 것입니다. Nootropics는 과학적이지 않습니다.'

인지 기능을 개선하고 치매 및 알츠하이머병의 위험을 줄이는 것과 관련하여 현실은 모든 사람에게 맞는 접근 방식이 없다는 것입니다. 한 가지 보충제만 복용한다고 해서 뇌 건강이 크게 향상되지는 않습니다.

'많은 사람들이 마법의 알약을 찾고 있지만 내가 추천하는 것은 하나도 없습니다.'라고 Dr. Isaacson은 말합니다. '누군가 두뇌를 개선하고 싶다면 그들이 개선하고 싶은 것이 정확히 무엇인지 물어야 합니다. 인지에는 기억력, 주의력, 처리 속도, 언어, 각성이 포함됩니다.'

정신 능력 향상을 약속하는 보충제를 복용하는 데 집중하는 대신, Dr. Isaacson은 생활 방식의 여러 층을 벗겨내는 것에 대해 생각하고 몇 가지 질문을 해보라고 말합니다. 나는 밤에 충분한 수면을 취하고 있습니까? 내가 먹는게 맞나? 나는 스트레스를 관리하기 위해 무엇을 하고 있는가? 이 질문에 대한 답은 귀하와 담당 의사가 인지 기능을 향상시키기 위해 해야 할 일을 평가하는 데 도움이 될 것입니다.

인기 있는 방향성 및 그 용도

즉, 여전히 등방성 복용을 고려하고 있다면 인터넷에서 볼 수 있는 많은 것들이 화합물과 강장제 . 다음은 가장 인기 있는 등방성 보충제에 대한 분석입니다.

• 아슈와간다 인기있는 아유르베다입니다 강장제 감소한다고 말했다 스트레스 그리고 기억력을 향상시킵니다. 약간 있다 증거 ashwagandha는 또한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 바코파 모니에리 추출물, 또 다른 아유르베다 보충제는 기억력과 회상 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 리뷰에서는 인삼과 바코파 몬니에리가 모다피닐 처방만큼 효과적 .
• 은행 나무 치매 환자의 인지 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 선전되어 왔지만 충분한 연구에 의해 뒷받침되지 않았습니다. 일반적으로 의사와 건강 전문가는 기억력 향상을 위해 권장하지 않습니다.
• L-테아닌과 카페인 , 녹차에 들어 있는 , 집중력과 뇌 건강을 장기적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 인간 연구 그들의 긍정적인 효과를 뒷받침하기 위해 필요합니다.
• 크레아틴 , 로 가장 잘 알려져 있습니다. 단백질 파우더 , 다른 영양소와 함께 노인의 인지 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
• 특히 오메가-3 지방산은 준 , 건강한 젊은 성인의 기억력과 반응 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Michael Lewis, MD, 설립자이자 회장 뇌건강교육연구소 의 저자 두뇌가 충돌할 때 현대 식단은 항염증성 오메가-3에 비해 염증성 오메가-6의 불균형이 있는 경향이 있다고 설명합니다. 오메가-3를 더 많이 섭취하면 염증을 줄여 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처방 등방성의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 도네페질 그리고 리탈린 (메틸페니데이트). 그러나 의사는 알츠하이머나 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) , 따라서 장애가 있다고 생각되면 의사와 상의하십시오.

누트로픽이 작동합니까?

보충제, 처방약, 심지어 조 한 컵 등 등방성이 무엇인지에 대한 광범위한 범위가 있기 때문에 말하기가 어렵습니다. 다음과 같은 처방 등방성 도네페질 , 데프레닐 , 메틸페니데이트 (리탈린), 모다피닐 (Provigil), Piracetam은인지 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 대부분의 연구는 이러한 약물이 알츠하이머병, 파킨슨병, 뇌졸중 또는 극심한 스트레스 - 그리고 평균적인 건강한 사람이 아닙니다.

천연 누트로픽이 무엇을 할 수 있는지에 대한 약속이 있지만 모든 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 에 따르면 2016년 리뷰 ~에 증거 기반 보완 및 대체 의학 , 천연 등방성은 뇌로 가는 혈류와 산소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, nootropics는 항산화제로 작용하여 뇌의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 숀 웰스 , MPH, RD, FISN, CISSN, 바이오트러스트 영양 의 최고 과학 책임자. 그러나 신체에 노화 방지 또는 항산화 효과가 있는 모든 화합물은 뇌 건강에도 도움이 된다고 Wells는 설명합니다.

누트로픽은 안전한가요?

다른 유형의 보충제와 비타민을 구입하는 것과 마찬가지로 인터넷에서 방향제를 구입하는 것은 정확히 무엇을 얻고 있는지 알지 못하기 때문에 약간의 위험이 있습니다. 누트로픽 보충제는 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으므로 실제로 무엇을 섭취하고 있는지 말하기 어렵습니다. 예를 들어, 제품은 다음을 가지고 있다고 주장할 수 있습니다. 아슈와간다 , 그러나 실제로 포함하지 않을 수 있으며, 당신이 깨닫지 못한 다른 성분이 있을 수 있습니다.

블로거 Abbey Sharp, RD는 '보충제 또한 비용이 많이 들 수 있으며 너무 많이 섭취하면 위험한 독성 수준으로 이어질 위험이 있습니다. 수도원의 부엌 , 그리고 저자 Mindful Glow 요리책 . 누트로픽스의 평균 병은 이상입니다.

따라서 등방성 복용에 관심이 있다면 먼저 의사와 상의하십시오. 이런 식으로, 그들은 당신의 특정한 인지적 요구를 충족시킬 특정 보충제를 추천할 수 있습니다. '또한 약물 상호 작용 및 부작용에 대한 우려 사항을 의사와 상의할 수 있습니다.'라고 Wells는 말합니다.

그러나 의사가 기꺼이 약을 처방하거나 보충제를 권할 의향이 있더라도 Dr. Isaacson이 권장하는 것처럼 다른 옵션을 고려할 수 있습니다. '나는 사람들이 가장 먼저 해야 할 일은 의사와 이 약에 대해 이야기해야 한다고 생각합니다. 어떤 경우에는 약물로 전환하기 전에 시도할 수 있는 비약리학적 전략이 있습니다.'라고 Sharp는 말합니다. 일일 요법을 시작하기 전에 처방될 수 있는 약물의 장기적인 영향을 고려하고 우려 사항에 대해 의사와 상의하십시오.

결론: 뇌 건강을 강화하고 보호하는 더 안전하고 효과적인 방법이 있습니다.

인지 능력을 향상시키기 위해 누트로픽을 복용한다는 아이디어는 매력적으로 들리지만, 평균적이고 건강한 사람의 효과를 뒷받침하기에는 과학이 충분하지 않습니다.

아이작슨 박사는 '문제가 있다고 생각하거나 뇌가 예전만큼 잘 작동하지 않는다고 느끼면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오'라고 말합니다.

대신, 좋은 뇌 건강을 촉진하는 생활 방식을 따르는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 루이스 박사는 '우리가 어릴 때 배워야 했던 기본 사항인 식단, 운동, 사회화를 대체할 수 있는 것은 없습니다.'라고 설명합니다. '여러 연구에 따르면 규칙적이고 격렬한 운동은 뇌에 좋고 노화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 것보다 뇌 건강에 더 좋은 것은 없으며 그것은 매일 일어나야 합니다.' 규칙적인 신체 활동을 하면 산소를 운반하는 혈액이 뇌로 전달되어 인지 능력과 전반적인 뇌 건강이 향상됩니다.

또한, 더 많은 전체 식품을 섭취하면 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해식 식단과 식단을 결합한 MIND 식단 대시 다이어트 , 느려지는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 인지 기능 저하 . 지중해식 및 DASH 식단과 마찬가지로 MIND 식단은 통곡물, 잎이 많은 채소, 견과류, 콩, 지방이 많은 생선 및 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 많이 섭취하는 것을 강조합니다.

그러나 아마도 뇌 건강을 개선하는 가장 쉬운 방법은 사랑하는 사람들과 함께 하는 것입니다. 연구 가족과 친구의 지원 네트워크가 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망률이 낮습니다. 내부 서클에 더 많은 사람들이 있으면 신체적으로 더 활동적이며 필요한 정서적 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 루이스 박사는 '가족 및 친구와 함께 가십시오. '자주 웃어라, 많이 사랑하라. 즐거운 삶.'

Tiffany Ayuda가 제공한 추가 보고.