F 팩터 다이어트는 무엇이며 영구적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될까요?

천사 수를 찾으십시오

그린, 제품, 디자인, 공장, 로고, 브랜드, 그래픽 디자인, 자연 식품, 글꼴, 아마존
  • F-Factor 다이어트는 더 많은 것을 섭취한다는 아이디어에 기반을 두고 있습니다. 섬유 당신을 날씬하게하고 당신을 날씬하게 유지합니다.
  • F-Factor는 대부분의 건강에 좋고 섬유질이 풍부한 음식의 형태로 여성에게 권장되는 섬유질 양(35g)보다 훨씬 더 많이 섭취할 것을 요구합니다.
  • 전문가들은 F-팩터 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 가공된 고섬유질 바 또는 분말에 의존하고 싶지 않다면 이것은 올바른 계획이 아니라고 말합니다.

    당신은 아마도 섬유질에 대해 처음으로 할머니에게서 들었을 것입니다. 할머니는 규칙적으로 지내다 그녀의 아침 OJ에 연필 부스러기처럼 보이는 것을 휘젓습니다. 매력적이지 않습니다.



    F 팩터 다이어트(F는 섬유질을 위한 것입니다!)라는 사실을 알게 되면 안도감을 느끼실 것입니다. 뉴욕시 영양사 타냐 당근 의 식사 계획(실제로 나온 지 10년이 넘음)은 더 많이 섭취한다는 아이디어에 기반합니다. 섬유 , 그녀가 기적의 탄수화물이라고 부르는 것은 당신을 날씬하게 만들고 당신을 날씬하게 유지할 것입니다.



    그 아이디어는 과학적 중요성을 가지고 있습니다. 섬유질은 우리를 빠르게 채우고 오랫동안 포만감과 포만감을 유지시켜주는 미량 영양소입니다. 이 포만감은 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., 뉴욕의 영양사.

    체중 감량 가능성은 제쳐두고 충분히 섭취(무언가 대다수 우리는 하지 않음)은 당신에게 아주 좋습니다. 전공 보고서 Lancet 저널에서 섬유질을 가장 많이 섭취하는 사람들은 심혈관 정황, 뇌졸중 , 당뇨병 그리고 대장암 , 가장 적게 먹은 사람들에 비해.

    저것 하다 기적처럼 들릴 수 있지만 체중 감량 요법과 마찬가지로 그것이 효과가 있는지 여부는 매우 개별적입니다. 다음은 F-Factor에 대해 알아야 할 사항과 이것이 영원한 식품 계획인지 확인하는 방법입니다.



    그렇다면 섬유질이란 무엇입니까?

    소화나 흡수가 안되는 식물의 영양소인 식이섬유가 두 가지 형태 , 가용성 섬유 및 불용성 섬유.

    간단히 말해서, 용해성 섬유는 물을 끌어당겨 일종의 구피 젤을 형성하여 소화를 느리게 합니다. 콩과 견과류, 귀리 겨와 보리, 렌즈콩, 완두콩, 일부 과일과 채소에 들어 있습니다. 그것은 또한 차전자피 가루에 있는데, 할머니가 그녀의 OJ에 스파이크를 가했을 가능성이 가장 높습니다.



    불용성은 밀기울, 채소 및 과일에서 발견되며 똥에 부피를 더하여 위장관을 통해 이동할 때 폐기물을 수집합니다.

    당신은 아마도 Devil Dogs와 Sour Patch Kids가 여기에 좋은 섬유질 공급원으로 나열되지 않는다는 것을 알아차렸을 것입니다. 그렇지 않기 때문입니다. NS 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 여성이 하루에 약 25g(남성은 38g)을 섭취하기를 원합니다.5%만부분적으로 모든 덕분에 가공 식품 및 정제 탄수화물 미국인들은 먹습니다.

    잡았다. 그렇다면 F-Factor 다이어트는 정확히 무엇입니까?

    F-Factor는 대부분 위에서 언급한 모든 건강에 좋고 섬유질이 풍부한 식품의 형태로 여성에게 권장되는 섬유질 양(35g)보다 훨씬 더 많이 섭취하도록 요청합니다. 그것은 또한 희박한 단백질을 포함하고 (초기 단계 이후) 많은 다이어트하는 사람들의 꿈을 탈선시키는 결핍을 방지합니다. 우리의 접근 방식은 신체를 속이거나 시스템을 반 기아 상태로 충격을 주지 않습니다. 그것은 실제로 일상적인 유지 관리에 관한 것입니다. 웹사이트 말한다.

    F-Factor에는 세 단계가 있습니다.

    1 단계: 2주 동안 하루에 35g 미만의 순 탄수화물을 섭취합니다(순 탄수화물이라는 용어는 탄수화물 그램 수에서 섭취하는 섬유질 그램 수를 뺀 것을 나타냄). 책에 따라 식습관을 개선하고 점차적으로 섬유질 섭취를 늘리십시오. 이 단계에서는 전분 탄수화물을 건너 뛰고 과일을 쉽게 섭취하고 유제품을 피하고 단백질이 매우 희박한 지 확인하십시오.

    2 단계: 이 단계에서는 매일 75개의 순 탄수화물을 섭취하여 유연성을 높입니다. 술을 마실 수도 있습니다.

    3단계: 유지 단계에서는 약 125g의 순 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

    이 책은 순 탄수화물, 어떤 음식이 더 나은 선택인지 알아내는 방법을 안내하고, 레시피와 팁을 제공하여 목표에 도달할 때까지 추적을 유지하고 다이어트가 효과를 발휘할 수 있도록 합니다.

    F 팩터 다이어트F-Factor 다이어트: 영구적인 체중 감소의 비밀을 발견하십시오당근, 타냐 아마존닷컴 $ 17.00.99(12% 할인) 지금 쇼핑하기

    아, 하지만 F-Factor 다이어트는 건강한가요?

    예, 올바른 방법으로 수행하면. F-Factor 다이어트의 기초가 좋다고 생각합니다. 섬유질을 더 많이 섭취하세요. 다시 말하지만, 체중 감소, 심장병, 당뇨병, 염증 위험 감소에 기여하고 건강한 위장관을 촉진하는 모든 건강 식품인 채소, 통곡물, 과일, 콩류를 더 많이 섭취해야 하기 때문에 좋습니다. 그것은 또한 제 책의 또 다른 전문가인 저지방 단백질에 초점을 맞추고 있습니다.

    Zeitlin은 또한 F-Factor를 좋아합니다. 습관 많이 먹습니다. 이러한 섬유질이 풍부한 음식을 채우면 일반적으로 체중 증가에 기여하는 흰 빵이나 전분 제품을 위한 공간이 줄어듭니다. 포장 식품을 잊는 경우에도 설탕을 피할 수 있습니다.

    여전히 몇 가지 잠재적인 문제가 있다고 R.D. M.S.의 공동 설립자인 Lauren Slayton은 말합니다. 푸드트레이너 , 뉴욕시의 영양실습. 식단에는 고섬유질 시리얼과 크래커와 같은 섬유질 보충 제품이 포함되어 있는데, 그녀는 이것이 최적이 아니라고 말합니다. 과일과 채소에는 자연적으로 섬유질이 물과 함께 포장되어 있다고 Slayton은 말합니다. 섬유 제품은 그렇지 않습니다. 장을 통해 섬유질이 이동하려면 물이 필요합니다. 우리는 우리에게 오기 전에 과도한 섬유질 제품으로 인해 장폐색 및 매복을 보고한 고객이 있었습니다. 전체 식품의 섬유질은 훌륭하지만 제품의 섬유질은 그렇게 뜨겁지 않습니다.

    More ick: Slayton은 당신이 거대 섬유 제품에 의존할 수 있다고 말합니다. 장이 불도저(또는 밀기울)에 익숙해지면 어느 정도 익숙해진다고 그녀는 말합니다. 누군가의 식단에서 섬유 크래커와 보충제를 빼면 이전에 변비에 걸리기 쉽지 않았더라도 갑자기 먹을 수 없습니다. 그녀는 때때로 섬유질 보충제를 사용하는 것이 좋다고 말합니다. 그러나 하루가 섬유질 분말, 바, 크래커 등으로 가득 차 있다면 다시 생각해 볼 수 있습니다. 알겠어요, 할머니?

    그리고 낮은 섬유질로 시작하는 경우 1단계에서 F-Factor가 권장하는 대로 섭취량을 늘리십시오. 음, 불쾌한 당신은 말할 것도 없고 동료, 친구, 가족을 위해 옆에서 드레싱 . 그녀는 물론 가스, 팽만감 및 하루의 절반을 화장실에서 보내는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 런던은 계획의 기본이 훌륭하다고 말하지만 일부 사람들은 일일 섬유질 그램을 더 점진적으로 축적해야 하므로 'F'가 다음을 의미하지 않습니다. 과장된 .

    흠. F-Factor 다이어트의 주장은 과장된 것입니까?

    F-Factor의 웹사이트는 섬유질이 음식에 부피를 더하고 소화를 늦추며 배고픔을 만족시키기 때문에 체중 감량을 더 쉽게 만든다고 하는 것이 맞습니다.

    그러나 그것은 또한 잠재적으로 오해의 소지가 있는 몇 가지 주장을 가지고 있다고 Zeitlin은 말합니다. 하나는 섬유질이 칼로리를 흡수 .

    그것은합니까? 대답은 '예'와 '아니오'입니다. 야채는 섬유질이 매우 높고 칼로리가 매우 낮기 때문에 섬유질을 얻기 위해 야채를 늘리면 음식 자체의 칼로리가 낮기 때문에 자연스럽게 더 적은 칼로리를 흡수하게 된다고 Zeitlin은 설명합니다. 그리고 그렇습니다. 우리 몸은 과일, 채소, 통곡물에서 섭취하는 식이 섬유의 일부를 소화하거나 흡수할 수 없으므로 이러한 음식의 칼로리를 덜 흡수하게 됩니다.

    그러나 칼로리를 상쇄시키는 기적의 음식 ​​콤보는 없다고 그녀는 말합니다. 그 섬유질을 아이스크림과 짝지으면(예를 들어 아이스크림에 딸기 몇 개를 토핑하면) 여전히 아이스크림에서 모든 칼로리를 흡수하고 있다고 그녀는 말합니다. 그것은 당신이 식사에서 총 섭취하는 식사 당 칼로리의 양을 마술처럼 낮추지 않습니다.

    섬유소도 말한다. 신진대사 촉진 . 인체는 식이섬유를 소화할 수 없지만 그 과정에서 칼로리를 태우려고 한다.

    그것은합니까? Zuckerbrot는 이것을 인용합니다. 공부하다 , 정제된 곡물을 통곡물로 섭취하면(따라서 섬유질 증가) 칼로리 소모가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 런던은 섭취한 음식을 처리하는 과정에서 신체가 소모하는 칼로리는 전체 신진대사율의 작은 부분이며 섭취하는 고섬유질 식품의 칼로리 함량에 따라 그 증가를 상쇄할 수 있다고 지적합니다.

    결론은 섬유질은 전적으로 그렇습니다. 우리 대부분은 더 많이 사용할 수 있지만 신진대사를 빠르게 하지는 못합니다. 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 요소는 운동 또는 신체 활동 유지, 하루 종일 규칙적인 식사(예: 3-4시간마다), 물 마시기, 충분한 수면, 근육량 증가입니다. 섬유질 식품에는 건강한 신진대사에 도움이 되는 비타민 B가 함유되어 있는 경향이 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 그 일을 하는 것은 비타민 B입니다.

    F 팩터 다이어트에서 승리하는 방법

    그래서 당신은 그것을 시도하고 싶어! 다음 팁을 염두에 두십시오.

    1톤의 물을 마십니다.

    물 없이 섬유질을 더 많이 섭취하면 원하는 것과 정반대로 변비가 생길 수 있다고 Zeitlin은 말합니다. 따라서 부풀어 오르고 불편하지 않도록 물 섭취량을 두 배로 늘리십시오.

    당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

    사람은 모두 다르므로 어떤 고섬유질 식품이 몸에 좋고 어떤 것이 좋지 않은지 주의를 기울이십시오. 팽만감과 가스는 문제가 있다는 신호입니다. 브뤼셀 콩나물이 당신에게 효과가 없거나 물을 충분히 마시지 않고 있다는 것입니다.

    일기를 쓰세요.

    그렇게 하면 섬유질과 순 탄수화물 섭취량을 추적하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 연구 체중 감량을 돕기 위해.

    결론 : F-Factor가 확실히 체중감량에 도움이 됩니다. 장기간 지속할 수 있을 만큼 좋아하는 다른 다이어트도 마찬가지입니다. 이것이 당신에게 장기적으로 지속 가능한 선택인가? 만약 그렇다면, 당신이 기분이 좋다면 훌륭합니다! 넌 너대로 해! Zeitlin은 말합니다. 그러나 가공된 고섬유질 바 또는 분말에 의존하고 싶지 않다면 이것은 적합한 계획이 아닙니다. 당신은 그것에 대해 당신이 좋아하는 것을 유지하고 장기적으로 더 현실적이라고 느끼는 것에 적응시킬 수 있습니다. 매 끼니마다 더 많은 채소를 먹는 데 집중한다면 원하는 곳에 도달하게 될 것입니다.


    Prevention.com 뉴스레터에 가입하여 과학이 뒷받침하는 최신 건강, 피트니스 및 영양 뉴스에 대한 최신 정보를 얻으십시오. 여기 . 재미를 더하려면 팔로우하세요. 인스 타 그램 .