개인 트레이너에 따르면 러브 핸들을 더 빨리 제거하는 방법

천사 수를 찾으십시오

공원에서 판자 운동을 하는 스포티한 여자 마스코트게티 이미지

의심의 여지가 없습니다. 옆구리에 성가신 지방 주머니인 러브 핸들을 제거하는 것이 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 크런치보다 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 그러나 동안 뱃살 빼기 건강한 식단과 규칙적인 운동 루틴의 고전적인 조합을 포함합니다. 계속해서 전념한다면 이미 목표를 향해 빠르게 나아가고 있는 것입니다. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.



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러브 핸들을 제거하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

러브 핸들을 제거하는 가장 좋은 운동은 유산소 운동 외에도 복근 운동과 근력 운동을 결합하는 것입니다. 운동을 최대한 활용하기 위한 핵심: 각 운동을 전신 운동으로 생각하십시오. '당신의 움직임에 대해 머리부터 발끝까지의 노력을 생각하세요.' WundaBar 필라테스 창조자. '그것은 심장 강화와 칼로리를 폭발시켜 당신이 아래에서 토닝하고 있는 근육을 드러낼 것입니다.' 먼저 판자입니다.



널빤지

조던은 플랭크가 러브 핸들을 제거하는 가장 좋은 운동 중 하나라고 말합니다. 왜냐하면 플랭크는 전신을 사용하고 완벽한 형태를 유지하기 위해 많은 노력을 하기 때문입니다. '플랭크는 멋지게 보이고 적절한 기능에 좋은 긴 라인을 생성하는 반면 크런치는 신체의 전면 라인을 단축시킵니다'라고 Jordan은 말합니다. 이것이 그녀가 일반적으로 사선 조각을 위해 전통적인 크런치를 권장하지 않는 이유입니다. '플랭크는 홀드의 등척성 특성으로 지구력을 개발합니다. 매일 10초 이상 자신에게 도전하세요.' 조던이 말합니다. Jordan에 따르면 판자로 화상을 일으킬 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  1. 판자에서 한 번에 한쪽 무릎을 구부리십시오(베이비 벤드라고도 함).
  2. 몸통을 고정한 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 쓸어내립니다.
  3. 중앙에서 측면 판자로 회전합니다.
  4. 위로 들어 올려 플랭크 자세로 돌아갑니다. 글라이더나 손수건을 발 아래에 놓고 엉덩이를 천장을 향해 들어올리면 됩니다.

    Jordan은 각 운동을 12회 반복하고 3회에서 3회 반복할 것을 권장합니다.

    복합 운동

    지방 감소를 발견하는 것은 불가능하지만 지방 연소에 도움이 되는 마른 근육을 만드는 데 집중할 수 있습니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 자극하는 2-in-1 동작으로 알려진 복합 운동은 짧은 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있는 좋은 방법이며 Jordan이 사랑에 키스하려는 고객에게 권장하는 것입니다. 작별 인사를 처리합니다. '가능하면 운동을 복합 운동으로 만드십시오'라고 Jordan은 말합니다. '그것은 스쿼트에 작은 손 무게를 추가하거나, 런지를 유지하면서 회전을 통합하거나, 롤업을 위해 손 주위에 저항 밴드를 감는 것을 의미합니다.'라고 그녀는 말합니다.



    러브 핸들을 없애는 최고의 다이어트는 무엇입니까?

    앞서 언급했듯이 체중을 줄이고 러브 핸들을 없애고 싶다면 다이어트와 피트니스는 함께 가야 합니다. '나는 당신이 음식에 간단하게 접근하는 것이 좋습니다.'라고 Jordan은 말합니다. '자연에서 왔나? 그것을 위해 가십시오. 발음도 못하는 천 가지가 들어있는 패키지에서 온 걸까. 그냥 넘어가.' 그녀의 또 다른 경험 법칙은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공하는 음식을 포함하여 연료로 90%를 섭취하는 것입니다. 나머지 10%는 다크 초콜릿이나 샴페인과 같이 그녀가 '재미있는' 음식이라고 부르는 음식을 위한 것입니다.

    에 초점을 맞추고 고섬유질 식품 , 통곡물과 마찬가지로 야채, 과일, 콩, 콩류도 포만감을 주고 설탕과 지방에 대한 갈망을 길들이는 데 도움이 됩니다. NS 미국 식단 지침 31~50세 여성은 매일 최소 25g의 섬유질을 섭취하고 31~50세 남성은 31g을 섭취할 것을 권장합니다. 반면, 51세 이상 여성은 하루 22g, 남성 51세 이상은 28g을 목표로 해야 합니다. 도 마찬가지입니다 단백질 . 단백질은 포만감을 유지할 뿐만 아니라 운동 후 근육을 복구하는 데에도 도움이 됩니다. 근육을 더 많이 만들수록 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 잃게 됩니다. 목표로 하는 좋은 수치는 매일 70g의 단백질입니다. 한 끼에 20~30g .

    언제나처럼 수면을 우선시하고 스트레스 제한 체중 감량과 원치 않는 지방 제거가 더 쉬워집니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하고, 잠들기 전에 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 잠을 더 잘 자도록 노력하십시오. 스트레스의 원인이 무엇인지, 즉시 기분이 좋아지기 위해 할 수 있는 일은 무엇인지 생각해 보십시오. 해결 방법은 사람마다 다릅니다. 편안한 목욕 , 일기 쓰기 또는 명상. 스트레스는 목표 달성을 더욱 어렵게 만들 수 있으므로 이를 확인하는 것이 중요합니다.


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