블러드라인울프/게티 이미지 5번 통로에 문제가 있습니다. 그것은 또한 냉동 식품 통로, 빵 통로 및 유제품 통로에 숨어 있습니다. 친구 여러분, 장난꾸러기는 고도로 가공된 식품입니다. 이제 저온 살균 우유, 볶은 커피 콩 또는 미리 자른 채소와 같이 기술적으로 자연 상태에서 변경된 모든 식품 처리된다 . 따라서 약간의 처리가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 특히 평생을 부엌에서 보내고 싶지 않다면 더욱 그렇습니다.
반면에 고도로 가공된 식품은 고유의 영양소가 제거되거나 설탕, 나트륨, 건강에 해로운 지방 또는 인식할 수 없는 성분이 첨가됩니다. 놀랍게도, 이러한 바람직하지 않은 음식은 이제 슈퍼마켓 진열대에 있는 대부분의 식품을 구성하여 우리 칼로리의 58%와 전체 칼로리의 89%를 차지합니다. 설탕 첨가 우리의 식단에서.
다음은 세 가지 간단한 단계로 행동을 정리하는 방법입니다.
(가짜 음식을 그만 먹고 진짜 음식을 먹기 시작하면 깨끗하게 먹고 살을 빼고 모든 음식을 사랑하세요 , 그 완고한 살이 얼마나 빨리 빠지는지 놀랄 것입니다! 여기를 클릭 더 알아보기 위해.)
다나 호프 / 게티 이미지 1단계: 식료품 저장실을 업그레이드하십시오. 다음 다섯 가지 음식을 버리는 것으로 시작하십시오 ...
sot / 게티 이미지 흰 밀가루(및 그것으로 만든 모든 것)
통밀보다 22% 적은 단백질, 75% 적은 섬유질, 적은 비타민과 미네랄로 하얀 밀가루 고도로 가공된 식품의 할아버지일 수도 있습니다. 통밀가루로 업그레이드하여 잃어버린 영양소를 되찾으세요. 당신이 그것에있는 동안 흰색 파스타와 크래커를 통밀 버전으로 교환하십시오. (글루텐 프리 밀가루를 찾으시나요? 이 가이드를 사용하세요.)
카트리나 Wittkamp / 게티 이미지 가장 많이 포장된 빵 빵이 며칠 동안 부드럽고 푹신 푹신하면 좋지 않을까요? 방부제를 첨가하지 않으면 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 예외: 싹이 튼 곡물 빵. 이 통곡물 덩어리는 일반적으로 신선함을 위해 냉동실에 보관됩니다. 또한 가장 단순한 재료로 만들었습니다. 바로 싹이 튼 곡물, 물, 효모, 글루텐 및 약간의 소금입니다. 시도해 볼 것: 생명식품 7곡 싹이 튼 빵 .
Barcin / 게티 이미지 흰 쌀쌀을 도정하면 균형을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘과 같은 중요한 영양소가 제거됩니다. 혈당 . 현미로 바꾸면 백미의 4배에 달하는 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 또는 섬유질 강화를 위해 퀴노아를 사용해 보십시오. 조리된 컵 하나가 배달됩니다. 5그램 . 
etiennevoss / 게티 이미지 작은 조각
튀긴 감자를 씹는 것은 좋지 않습니다. 대신 에어팝콘으로 크런치 픽스를 받아보는 건 어떨까요? 이 단일 성분 스낵은 전체 곡물로 간주되며 세 컵은 섬유질만큼 오트밀 한 그릇으로. (게다가 원하는 대로 맛을 낼 수 있습니다. 지루한 팝콘 봉지에 다음 15가지 건강한 방법을 시도해 보세요.)
margouillatphotos / 게티 이미지 통조림 국물닭고기, 쇠고기, 야채 등 무엇이든 통조림 국물은 '저나트륨'이라고 표시되어 있어도 하루 나트륨 양의 4분의 1을 작은 컵 하나에 쉽게 담을 수 있습니다. 이 조리법으로 나트륨이 없는 육수를 만드십시오. 그런 다음 각얼음 트레이에 얼리고 필요에 따라 부분적으로 해동합니다. (여분의 육수를 버리지 마십시오. 대신 다음 스마트 핵 중 하나를 시도하십시오.) 
AndrewRafalsky / 게티 이미지 2단계: 냉장고를 점검하십시오.
이 네 가지 일반 식료품을 교체하는 것으로 시작하십시오.
예방 프리미엄: 8달러 미만의 가격으로 이 유기농 단백질 포장 식사를 만들어 보세요
예브게니 토미예프/게티 이미지 수프 업 땅콩 버터PB는 땅콩보다 더 많은 것을 포장할 수 있습니다. 많은 브랜드에는 설탕뿐만 아니라 콜레스테롤을 높이는 수소첨가 오일이 포함되어 있습니다. 일부 슈퍼마켓(예: 페어웨이 , NY 메트로 지역에 있는 경우) 이제 매장에서 신선한 땅콩 버터를 갈아서 사용할 수 있습니다. 그것이 옵션이 아니라면 성분 목록을주의 깊게 확인하십시오. 가장 좋은 선택은 땅콩, 약간의 기름, 1인분에 80mg 이하의 나트륨만 들어 있는 병입니다. (클래식 PB 레시피의 7가지 건강한 버전으로 땅콩 버터에 대한 갈망을 충족시키십시오.) 
VeselovaElena / 게티 이미지 샐러드 용 소스기성품 드레싱은 건강에 해로운 지방으로만 채워져 있는 것이 아닙니다. 그것은 또한 은밀한 나트륨 폭탄이며, 일부 병은 작은 두 큰술 서빙에 340mg을 제공합니다. 운 좋게도 이 DIY 샐러드 드레싱 레시피 중 하나로 자신만의 것을 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 
bbostjan/게티 이미지 맛을 낸 요구르트 아니요, 우리는 당신에게 자신의 것을 만들라고 말하지 않을 것입니다(당신이 그런 종류의 일에 관심이 없거나 이 가제트 중 하나 ). 그러나 1회 제공량당 최대 25g의 설탕을 담을 수 있는 향미가 나는 품종의 구매를 중단할 수 있습니다. 단맛을 들이지 않은 플레인 요거트를 먹고 신선한 베리 한 줌으로 기분을 상쾌하게 하십시오. (그리고 식료품점에서 이러한 다른 비밀 설탕 폭탄을 조심하십시오.)
수제 사진 / 게티 이미지 소시지, 베이컨, 핫도그, 델리 미트붉은색 육류와 가공육이 결장암 위험을 높일 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 아질산염이 없는 품종도 훈제 과정에서 발생하는 불순물로 인해 문제가 된다는 사실을 모를 수도 있습니다. 높은 나트륨 함량 . 소시지, 프랭크, 베이컨을 완전히 건너 뛰고 평소 델리 고기를 신선한 로스트 치킨이나 칠면조로 바꾸십시오. (로티세리 치킨을 사용하여 이 11가지 간단한 저녁 식사 중 하나를 만들어 보세요.) 
데이브와 레 제이콥스 / 게티 이미지 3단계: 냉동실을 다시 채우십시오.
이 네 가지 냉동 식품을 던질 시간입니다.
MmeEmil/게티 이미지 가벼운 아이스크림고결하게 들리지만 이 치료법은 풍부하고 크림 같은 질감이 잇몸과 필러 덕분입니다. 이 Instant Strawberry Fro-Yo와 같은 더 나은 자신의 냉동 디저트를 혼합하십시오. 
BWFolsom / 게티 이미지 냉동 저녁 식사
편리할 수도 있지만 대부분의 냉동 식품에는 단편 소설에 해당할 만큼 충분히 긴 재료 목록이 있습니다. 당신의 임무: 개별 포장된 치킨 커틀릿, 연어 스테이크, 새우와 같이 한 번에 요리할 수 있는 해동하기 쉬운 단백질을 비축하십시오. (냉장고 친화적 인 미리 준비한 식사로 성공적인 한 주를 설정하십시오.)
graletta / 게티 이미지 아침 샌드위치빵, 베이컨, 치즈로 만든 이 아기들은 우리 대부분이 가공 식품에서 피하려고 하는 모든 것으로 꽉 차 있습니다. 그러나 그것이 당신이 빠르고 맛있는 아침 식사 없이 갈 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 주 초에 이 프리타타 머핀을 한 묶음 구워서 배고플 때마다 데워서 먹을 수 있습니다. 
후안모니노/게티 이미지 소스에 냉동 야채죄송합니다. 그러나 대자연은 옥수수 시럽 고체, 치즈 향료 또는 탈수 버터에 야채가 헤엄치는 것을 결코 의도하지 않았습니다. 냉동 채소에는 아무런 문제가 없습니다. 신선도가 최고조에 달했을 때 수확하므로 영양학적으로 신선한 채소와 비슷합니다. 하지만 냉동 아스파라거스 또는 완두콩 한 봉지의 유일한 재료는 아스파라거스 또는 완두콩이어야 합니다. (대신 다음 아이디어 중 하나로 냉동 채소를 꾸며보세요.) 다음당신이 시도해야 할 팝콘의 지루한 가방에 대한 15 가지 트위스트 
