독자 질문: 어젯밤에 골다공증 진단을 받는 꿈을 꾸어서 오늘은 우유를 사러 가서 내가 정말 싫어한다는 것을 상기시켜 주었습니다. 우유를 마시지 않거나 유제품을 많이 섭취하지 않는 우리 여성을 위한 칼슘이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있습니까?
애슐리의 대답 : 칼슘 섭취가 건강한 뼈에 중요하지만 칼슘의 비유제품 공급원이 많다는 사실을 알고 잠을 더 잘 자십시오. 이러한 영양소를 섭취하지 못하는 날과 위험 요인이 증가했거나 기존 진단을 받은 사람들을 위해 뼈 형성 보조 옵션도 있습니다.
식품에서 자연적으로 칼슘을 섭취하는 것과 관련하여 유제품이 아닌 일부 식품에는 유기농 두부, 정어리, 채소(칼라드, 순무) 및 참깨가 포함됩니다.
칼슘이 풍부한 식품의 좋은 점은 자연적으로 건강한 뼈를 위해 신체에 필요한 추가 영양소를 제공한다는 것입니다. 예를 들어, 콜라드 그린에는 칼슘뿐만 아니라 비타민 K와 마그네슘도 포함되어 있는 반면, 정어리에는 항염증성 오메가 3와 비타민 D 등이 포함되어 있습니다.
마지막으로 건강 보조 식품을 선택할 때 위에서 언급한 것과 동일한 영양소와 품질의 영양소를 제공하는 보조 식품을 찾으십시오. 당신은 칼슘을 위해 식사 시간에 분필을 선택하지 않습니다. 그렇다면 보충제로 섭취하는 이유는 무엇입니까? 그리고 마그네슘, 비타민 D와 K, 그리고 실리카와 바나듐과 같은 미량 영양소가 뼈를 건강하게 만들고 유지하는 데 중요하다는 사실을 알면서 왜 칼슘을 보충해야 할까요? 자연적으로 이러한 영양소를 함유하는 조류 제품과 같은 보조 식품을 찾으십시오. 나는 New Chapter의 Bone Strength Take Care를 좋아합니다.
음식 문제를 씹는다? 보내기 AskAshley@Prevention.com
애슐리 코프 등록된 영양사, 품질 전문가, 영양 전문가이며, 의 공동 저자 Mom Energy: 완전히 충전된 생활을 위한 간단한 계획 (헤이 하우스; 2011) 게다가 IBS를 위한 조리법 (Fair Winds Press, 2007).
