가장 쉬운 체중 감량 계획

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가장 쉬운 체중 감량 계획

체중 감량의 새로운 트렌드? 빠르고 오래 지속되는 결과를 위해 더 적게, 더 적게 먹습니다. 미국과 영국의 과학자들은 시간제 다이어트와 저탄수화물 식사의 두 가지 파운드 오프 접근 방식을 결합하면 일주일에 2일만 계획을 고수하면서 체중과 뱃살을 더 많이 감량할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 기존의 24/7 식단을 유지하면서 당뇨병 위험을 줄였습니다.



그리고 이것은 심야 정보 광고의 내용이 아닙니다. 몇 년 전 영국 연구원들은 유방암에 걸릴 위험이 평균보다 높은 여성의 체중 감량을 돕기 위해 시간제 식단을 사용하기 시작했습니다. (비만은 유방암의 위험 요소이며 인슐린 및 렙틴 호르몬과 같은 과체중과 관련된 신체 화학 물질은 종양을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.) 과학자들은 먼저 일주일에 2일 초저칼로리 계획을 테스트한 결과 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 효과가 있었습니다. 여성은 체중이 감소하고 렙틴과 인슐린 수치가 감소했습니다. 게다가 그들은 암 위험을 증가시킬 수 있는 염증 촉진 단백질 수준의 감소를 경험했습니다. (음식이 어떻게 염증과 싸울 수 있는지 알아보십시오.)



그러나 큰 문제가 있었습니다. 일주일에 2일 하루 650칼로리로 생활하는 것은 쉽지 않습니다. 여성들은 정기적으로 48시간 동안 굶주리는 식단을 고수할 수 없었을 것입니다. 그래서 연구원들은 일주일에 2일 저탄수화물 식사를 하는 다른 경로로 그들을 보냈습니다. 나머지 주에는 연구 참가자들이 건강하기만 하면 원하는 대로 먹을 수 있었습니다.

결과는 놀라웠습니다. 시간제 저탄수화물 계획을 따른 여성은 기존의 저칼로리 풀타임 식단을 따르는 대조군보다 체중이 더 많이 줄었고 렙틴, 인슐린 및 염증성 화합물 수치가 크게 개선되었습니다. 3개월 동안 빵, 시리얼, 국수, 크래커, 과자와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 일주일에 이틀만 끊은 그룹은 9파운드를 감량한 반면 1,500칼로리 식단을 매일 다이어트하는 그룹은 5파운드만 감량했습니다. 또한 저탄수화물 시간제 근로자는 인슐린과 염증성 화합물의 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다. 이 둘은 당뇨병과 유방암을 포함한 특정 암의 위험을 높일 수 있습니다.

2일 계획
주 2회 파스타, 피자, 빵, 스낵 식품, 단 음식과 같은 탄수화물이 많이 함유된 음식을 피하고 저탄수화물을 섭취하도록 노력하십시오. 어떤 요일을 선택하면 연속적이지 않아도 됩니다.



저탄수화물 날에는 50g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 하루 종일 야채, 저탄수화물 빵, 과일, 유제품 등의 탄수화물을 골고루 섭취하여 저지방 단백질(계란, 생선 또는 가금류)을 식사의 중심으로 삼으십시오. 일반적으로 매 끼 15g의 탄수화물(작은 사과 또는 우유 한 컵의 양)과 일일 간식으로 탄수화물 5g(신선한 토마토와 모짜렐라 몇 조각)을 섭취하십시오. 따라서 저탄수화물 날에는 아침으로 오믈렛을, 점심으로 구운 닭고기를 곁들인 잎이 많은 그린 샐러드, 간식으로 스트링 치즈와 아몬드 몇 개, 저녁 식사로 연어와 스트링 빈 또는 브로콜리를 먹을 수 있습니다. 나머지 주에는 규칙적인 탄수화물 섭취를 즐기되 가공식품을 과식하지 마십시오. 곡물, 과일 및 전분이 없는 채소와 같은 더 건강한 공급원에서 탄수화물을 섭취하도록 선택하십시오.

정말 효과가 있나요?
이 새로운 연구에서 영감을 받아 우리는 2일 다이어트 —바쁜(그리고 매우 실제적인) 생활에 적합하도록 설계된 시간제 저탄수화물 플랜. 우리는 18명의 여성과 남성을 대상으로 계획을 테스트했기 때문에 그것이 효과가 있다는 것을 압니다. 단 6주 만에 평균 9.1파운드와 7.5파운드의 체지방을 감량했으며 일부는 20파운드 이상 감량했습니다. 또한 LDL 콜레스테롤(심장 질환의 위험을 높이는 위험한 유형)을 낮추고 혈당을 낮추어 당뇨병 위험을 줄였습니다.



예방에서 더 많은 것: 이렇게 먹고 다시는 다이어트를 하지 마세요