막달레나 팔루초프스카 / 셔터스톡 간식은 유혹의 지뢰밭입니다. 몸이 나초와 누텔라 한 숟가락을 요구할 때 사과와 눅눅한 코티지 치즈 한 스쿱으로 만족하기 어렵습니다. 그래서 우리는 업계에서 말 그대로 CRAP 식품이라고 부르는 칼로리가 풍부하고 가공된 식품을 가리지 않고 먼치에 대처하는 방법을 알아보기 위해 국내 최고의 영양사를 찾아갔습니다. 건강하고 맛있고 바지가 터지지 않는 방식으로 그들의 가장 큰 갈망을 만족시키는 간식에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오. (그리고 우리 뒤에 반복합니다. 더 이상 다이어트는 하지 마십시오. 이제까지. 대신에, 결핍 없이 깨끗한 식사를 하는 방법을 배우십시오!— 파운드가 떨어지는 것을 지켜보십시오. 예방의 신진대사 화장 .)
에드워드 필딩/셔터스톡 헝거버스터 '미니 베이비벨과 통곡물 크래커 한 줌으로 만족할 만한 단백질 4g과 칼슘 필요량의 15%를 제공합니다. 70칼로리 이하로 칼로리를 조절해 1인분의 양도 적당하다. Mini Babybels는 얇게 썬 사과나 말린 과일과도 잘 어울립니다. 과일은 우리 중 97%가 충분히 섭취하지 못하는 칼륨을 공급합니다.'
- Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com의 설립자이자 저자 먹기 전에 읽어라
아프리카 스튜디오/셔터스톡 소금 수정 '짠 간식에 엔이 있으면 셀러리 스틱을 살사 소스에 찍어 먹거나 히카마나 오이 스틱에 라임즙, 소금, 고춧가루를 뿌린 음식을 먹습니다. 짭짤하고 바삭바삭하고 보너스로 야채도 듬뿍 올려요.'
– Vandana Sheth, RDN, CDE, 로스앤젤레스에 기반을 둔 등록 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인
'단것을 억제하기 위해 저는 그릭 요거트를 선택합니다. 일반 요거트보다 설탕과 나트륨이 약 40% 적고 단백질은 약 2배입니다. 100% 메이플 시럽 2작은술을 섞어서 그 위에 다진 땅콩과 얇게 썬 딸기를 뿌린다.'
–Toby Amidor, MS, RD, 영양 전문가 및 저자 그릭 요거트 주방
디오니스베라/셔터스톡 크런치 타임 '약간 소금에 절인 아몬드 한 줌 또는 천연 땅콩 버터 1Tbsp를 곁들인 유기농 사과는 건강한 지방, 섬유질, 단백질의 환상적인 조합이며 또한 갈망할 만한 크런치 요소를 가지고 있습니다. 나는 또한 바다 소금을 뿌린 에다마메 찜을 좋아합니다. 냉동으로 사서 전자레인지에 찜합니다. 그것은 짠 칩의 훌륭한 대용품일 뿐만 아니라 섬유질과 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.'
– Kelly Hogan, MS, RD, 뉴욕시 Mount Sinai 병원 Tisch Cancer Institute의 Dubin 유방 센터 임상 영양 코디네이터
에어팝콘은 1컵당 약 30칼로리의 섬유질을 함유한 통곡물 스낵입니다. 달콤한 갈망을 채우기 위해 초콜릿 칩 1큰술 또는 녹인 버터 1작은술과 계피를 추가합니다. 고소한 안주로 로즈마리 1꼬집, 올리브유 1큰술을 섞고 그 위에 파마산 치즈가루나 마늘가루를 뿌린다. 내가 3 컵으로 서빙을 유지하면 두 콤보는 여전히 150-200 칼로리에 불과합니다. 물이나 탄산수 한 잔과 함께 먹으면 완벽하게 포만감이 느껴집니다.' (이 생강 김 팝콘 레시피를 시도해보십시오.)
–Rebecca Shenkman, MPH, RDN, LDN, 빌라노바 간호대학 비만 예방 및 교육 센터 소장
'나는 아이스크림이 땡길 때 푸드 프로세서를 꺼내 '나이스 크림'을 재빨리 휘젓습니다. 이것은 얼린 바나나에 견과류 버터 한 스푼, 무가당 코코아, 얼린 다크 체리 몇 개를 섞은 것입니다.'
–Lauren Blake, RD, Ohio State University Wexner Medical Center 등록 영양사
프레드햇/셔터스톡 언제든지 파티 '포화지방이 듬뿍 들어간 칩 한 봉지와 고칼로리 치즈 딥 한 그릇을 먹는 대신 5분 안에 맛있는 수제 아보카도 그릭 요거트 랜치 딥을 채울 수 있다. 잘 익은 큰 아보카도 하나를 포크로 잘 으깬 다음 무지방 플레인 그릭 요거트 한 컵, 드라이 랜치 드레싱 믹스(약 ¾ 온스), 1½ 신선한 라임 주스 큰술. 갓 썬 피망 조각, 당근 및 셀러리 스틱, 오이 조각 또는 원하는 모든 신선한 야채와 페어링하십시오.' (여기에 아보카도를 먹는 11가지 방법이 더 있습니다.)
- Brittany Braswell, RDN, LD, Texas Tech University 영양학자
'간식 시간에 관해서는 포만감과 지속적인 에너지를 위해 단백질이 가장 중요합니다. 저는 참치 통조림을 아주 좋아합니다. 참치 통조림을 사용하면 맛있는 간식을 쉽게 준비할 수 있고 음식의 신선도와 영양을 유지할 수 있기 때문입니다. 참치 1캔 반을 아보카도 반으로 쪼개어 두 번째 캔을 만들고 나중에 사용할 수 있도록 냉장고에 보관하세요.'
- 레베카 스크리치필드 , RDN, Body Kindness 팟캐스트 진행자
키보카/셔터스톡 탄수화물에 정통한 '탄수화물이 땡긴다면 구운 싹이 튼 빵 한 조각이나 잉글리쉬 머핀 반쪽, 으깬 아보카도 ⅓를 얹고 레몬 주스를 뿌립니다. 이것은 섬유질과 건강한 지방의 훌륭한 조합으로 나를 만족시키고 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 되며, 아보카도의 크림 같은 맛은 포화 지방이 많은 버터나 기타 스프레드를 대체할 수 있는 훌륭한 대안입니다.' (아보카도 토스트를 좋아한다면 350칼로리 미만으로 배를 채울 수 있는 이 11가지 요리법을 좋아할 것입니다.)
– 켈리 호건
'내가 크런치를 원할 때 구운 병아리콩은 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 섬유질이 풍부한 고품질 단백질 및 탄수화물 콤보가 오래 지속되는 에너지를 제공하기 때문입니다. 상점에서 구운 병아리콩을 찾을 수 없다면 캔으로 직접 만드십시오. 헹구고 종이 타월로 두드려 완전히 말린 다음 400°F에서 약 45분 동안 바삭하고 갈색이 될 때까지 굽습니다. 바다 소금, 레몬 주스, 향신료 문지름 또는 간장 몇 티스푼으로 맛을 더하고 약 15분 더 굽습니다.' (뱃살을 태우려면 이 4가지 음식을 추가하세요.)
– 로렌 블레이크
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