감귤류가 건강을 개선할 수 있는 10가지 최고의 방법

사과는 하루에 의사를 멀리하게 만든다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 오렌지는 어떻습니까? 레몬, 라임, 오렌지, 자몽, 포멜로, 귤, 금귤을 포함한 감귤류는 항산화제, 비타민, 다음을 포함한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C , 섬유, 엽산 그리고 칼륨 .

연구에 따르면 이러한 [영양소] 중 다수는 암과 같은 만성 질환으로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 심장 질환 RD 대변인인 Vandana Sheth는 뇌 건강을 지원하고 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 . 다음은 뇌 건강 증진에서 주름 예방에 이르기까지 연구에 의해 뒷받침된 감귤류의 10가지 건강상의 이점입니다.

감귤류에 함유된 항산화제가 풍부한 플라보노이드는 뇌 건강을 개선하고 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Sheth는 말합니다. 2017년 연구 ~로부터 영국 영양 저널 일본의 노인 13,000명 이상을 대상으로 조사한 결과, 매일 감귤류 과일을 섭취한 사람은 일주일에 두 번 이하로 판 사람보다 치매에 걸릴 확률이 23% 낮았습니다. 이러한 질병은 일반적으로 세포의 분해로 인해 발생하며 플라보노이드는 이러한 분해를 줄이는 데 도움이 된다고 Sheth는 설명합니다.

소변의 미네랄 농도가 정상보다 높으면 신장 결석 , 또는 매우 고통스러운 광물 결정. 특정 유형의 신장 결석은 낮은 수준의 요 구연산염으로 인해 발생합니다. 큰 2014년 연구 ~에서 비뇨기과 신장 결석은 감귤류를 적게 먹는 사람들에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다. 감귤류 식품은 소변의 구연산염 수치를 높여 이러한 유형의 신장 결석 위험을 낮출 수 있다고 Sheth는 설명합니다.

과일당 무려 4g의 섬유질이 함유된 오렌지와 자몽은 혈당을 안정시켜 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 플레인 요구르트나 스크램블 에그와 같이 단백질이나 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식과 함께 먹으면 더욱 그렇습니다. 물론 이는 1인분당 당분 함량이 훨씬 높은 주스뿐만 아니라 오렌지 전체를 섭취해야 함을 의미합니다( 21그램 OJ 1컵 대 큰 오렌지 14g). 주스에는 섬유질이 없기 때문에 처음에는 체중 감량에 도움이 됩니다. 오렌지를 껍질을 벗기고 먹는 데 시간이 걸리기 때문에 체중 감량을 시도할 때 먹는 일의 양은 차이가 납니다. 알렉산드라 카스페로 , RD.

작은 2006년 연구 ~로부터 농업 및 식품 화학 저널 관상동맥우회술을 받은 사람들의 수치가 더 낮다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 , 트리글리세리드 및 콜레스테롤 하루에 자몽 1개를 먹은 지 한 달 만에.

감귤류의 여러 화합물은 수용성 섬유질과 플라보노이드를 포함하여 심장 건강에 대한 지표를 향상시킬 수 있다고 Sheth는 말합니다. 감귤류에 들어 있는 100가지 이상의 파이토케미컬은 심장에 해로운 염증을 감소시키며, 감귤류에 함유된 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다고 Caspero는 덧붙입니다.

감귤류도 훌륭한 공급원입니다. 엽산 , 일일 권장 섭취량의 약 8%입니다. 엽산은 자연적으로 아미노산 호모시스테인 수치를 감소시키며, 호모시스테인 수치 증가 Caspero는 심장병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 자몽은 다음을 위해 사용되는 약물을 포함하여 일부 약물과 상호 작용한다는 점을 기억하십시오. 고혈압 , 콜레스테롤 및 우울증 .

에게 2017 리뷰 페이퍼 ~에 약리학의 개척자 감귤류에 대한 22개의 연구를 분석한 결과, 그 연구는 과일이 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 강력하게 시사하는 것으로 나타났습니다. 감귤류는 입, 식도, 위 및 결장암 , 다른 과일에 비해 Caspero는 말합니다. 비타민C, 카로티노이드 오렌지를 포함한 과일과 채소의 플라보노이드는 암 예방에 시너지 효과가 있습니다.

높은 수준의 하나의 오렌지에 비타민 C (68 mg), 그레이프 프루트 (77 mg), 레몬 (18 mg) 또는 라임 (13 mg)은 신체가 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 철 . 채식주의자나 비건인 경우 특히 중요합니다. 몸은 육류와 해산물의 헴철만큼 식물에서 발견되는 비헴철을 효과적으로 흡수할 수 없기 때문입니다. 주로 식물에서 철분을 얻는 경우 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 5~6배 증가할 수 있다고 Caspero는 말합니다.

목이 마르면 물병을 잡는 것이 첫 번째 본능인 반면, 대략 1/4 우리가 소비하는 모든 물은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 그리고 오렌지는 90% 물 . 물은 수분을 유지하는 유일한 방법이 아니라고 Caspero는 말합니다.

오렌지는 유명하다. 비타민 C , DNA에 대한 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제. 대중적인 믿음과 달리 비타민 C는 질병을 예방하지 못합니다. 연구는 보여주었다 그것은 감기의 기간과 심각성을 약간 줄일 수 있습니다. 우리는 몇 시간 동안 이야기하고 있습니다. 독감 시즌을 예방할 것이라고 생각하지 마십시오. 하지만 도움이 된다고 Caspero는 말합니다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 우리 몸은 지용성처럼 비타민 C를 붙잡고 있지 않습니다. 비타민 A , D, E 및 에게 —매일 조금씩 먹는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다.

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에 슬래더링 비타민 C 세럼 피부 노화의 징후를 퇴치하는 데 도움이 되는 에스테티션의 비결입니다. 하지만 비타민 C를 삼키는 것도 안색에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 2007년 연구 ~로부터 미국 임상 영양 저널 비타민 C를 더 많이 섭취한 여성은 주름이 덜 생기는 것으로 나타났습니다. 이는 비타민 C가 신체의 생성을 지원하기 때문입니다 콜라겐 , 피부를 매끄럽고 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 단백질. 아기들은 콜라겐을 많이 가지고 있으며 나이가 들면서 우리의 수치는 감소한다고 Caspero는 말합니다. 비타민 C는 콜라겐 손실을 방지하고 콜라겐이 풍부한 식단의 일부로 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뭔가를 들고 있는 듯한 느낌 물 무게 ? 하루 권장 전해질 섭취량의 약 10분의 1에 해당하는 아침 식사로 오렌지나 자몽을 섭취하십시오. 칼륨 (각각 255밀리그램 및 332밀리그램). 나트륨 Caspero는 수분 보유를 증가시키지만 칼륨은 균형을 유지하여 팽만감을 감소시킨다고 말합니다.