영웅 이미지 / 게티 이미지 더 행복해지고 싶으세요? 당신의 축복을 세어보십시오.
감사를 연구하는 전문가 느슨하게 정의 크든 작든 삶의 좋은 점에 대한 감사와 감사의 마음으로, 그것은 영원한 행복으로 가는 가장 빠른 길일 수 있습니다. 예, 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 많은 사람들은 행복한 사람들이 단순히 더 감사하다고 생각하지만 실제로는 그 반대입니다.
감사는 마음을 위한 비료와 같다고 말한다 로버트 에몬스 , PhD, University of California, Davis의 심리학 교수이자 저자 감사 해요! 감사를 실천하는 것이 당신을 더 행복하게 만드는 방법 . 그는 여러 뇌 시스템을 활성화하고 정신적, 정서적 웰빙을 지원하는 방식으로 그렇게 한다고 덧붙입니다.
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일련의 실험에서 Emmons와 그의 동료들은 사람들이 번거로움이나 불만이 아니라 축복에 집중할 때 기쁨, 행복 및 전반적인 웰빙의 감정이 크게 증가한다는 것을 발견했습니다. 감사를 실천한 연구 참가자들은 또한 더 깊이 잠을 자고, 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼고, 다른 사람들에게 더 자주 정서적 지원을 제공하겠다고 제안했으며, 더 낙관적이라고 느꼈습니다. 감사를 실천하지 않은 대조군에 비해 통증 점수가 8% 감소했습니다.
많은 긍정적인 효과가 있기 때문에 Emmons와 그의 동료들이 감사의 효과를 위로의 나선형이라고 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이것은 스트레스 해소를 위한 최고의 요가 자세입니다.
무엇이 감사를 그토록 강력하게 만드는가?
마이크나 증폭기처럼 감사는 우리 삶의 좋은 점에 대한 볼륨을 높여줍니다.'라고 Emmons는 말합니다. 그는 인간의 뇌가 스스로를 가로채는 경향이 있다고 말합니다. 그는 부정성, 자격, 분개심, 건망증, 배은망덕함 모두가 우리의 주의를 끌라고 설명합니다. 우리가 뉴스와 다른 곳에서 매일 접하는 경향이 있는 우울함과 우울함과 함께 이러한 감정은 우리 모두를 화나게 할 수밖에 없습니다. 그러나 감사는 이러한 만성적인 부정성을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
다시 말해서, 우리의 마음은 생각과 감정을 통해 흐르는 형태를 취한다고 그는 말합니다. 걱정과 불안으로 머리를 펌핑할 때 행복을 기대할 수는 없습니다. 당신이 삶에 대해 감사하는 것에 집중함으로써, 감사는 그 많은 불행한 분위기를 제쳐 놓을 수 있습니다.
더 감사함을 느끼는 방법
일주일에 한 번, 앉아서 최근에 감사했던 일 다섯 가지를 적어 보십시오. 친구와 즐거운 밤 보내셨나요? 아니면 직장에서 좋은 소식을 얻을 수 있습니까? 물건이 크거나 작을 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 그냥 적어두세요. 에몬스의 연구 이 활동이 감사의 마음을 샘솟게 할 수 있음을 보여줍니다. (보너스: 감사 일기를 쓰는 것도 7.5년을 더 오래 사는 4가지 방법 중 하나입니다!) 운동을 더 많이 활용하려면 감사 편지를 쓰거나 감사한 사람들에게 직접 감사하는 시간을 가지세요 . 감사를 더 많이 하고 싶다면 감사의 마음을 숨기지 않는 것이 중요하다고 Emmons는 말합니다. 감사에는 행동이 필요합니다.
감사에 단점이 있습니까?
누군가에게 감사를 표하거나 감사를 표하는 것이 어떻게든 그들에게 빚을 지거나 의무감을 느끼게 하는 경우, 그것은 그렇게 좋은 일이 아니라고 Emmons는 말합니다. 그런 상황에서 감사의 표현은 실제로 우리를 다른 사람들과 분리시키거나 고립시킬 수 있다고 덧붙입니다.
감사하기 위해 너무 열심히 노력하는 것도 역효과를 일으킬 수 있습니다. 특히 이 모든 감사 작업을 얼마나 잘 수행하고 있는지에 따라 자신을 판단하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 감사를 자기 중심적인 개인 프로젝트로 바꾸면 초점은 '내가 어떻게 하고 있는지'가 된다고 Emmons는 설명합니다. 이것은 좋은 일이 아닙니다.
