레이첼 아파리시오 근육 경련은 골격근(뼈를 움직이고 일반적으로 통제 하에 있는 근육)이 스스로 수축하기 시작할 때 발생합니다. NS 통증 , 몇 초에서 15분 또는 그 이상 지속될 수 있으며 강렬할 수 있지만 대부분의 경우 경련은 심각한 의학적 문제를 나타내지 않습니다. 과도한 운동으로 근육이 스트레스를 받거나 오랜 시간 동안 근육이 긴장된 상태를 유지하는 경우에 발생합니다. 경련은 모든 골격근을 공격할 수 있지만 다리에는 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근과 같은 흔한 반점이 있습니다. 성인의 최대 95%가 경련이 있다고 보고합니다. 이를 예방하고 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
3 예방조치
연습
강한 근육은 운동으로 인한 스트레스를 더 잘 견딜 수 있으며, 근육을 건강하게 유지하는 것은 노년층에게 특히 중요합니다. 나이와 관련된 근육 손실은 활동이 없을수록 가속화되기 때문입니다(사실, 운동을 중단하면 일어날 6가지 일 ). '운동에 익숙한 근육은 경련의 주요 요인인 피로의 가능성이 적습니다'라고 하버드 의과대학 여성 스포츠 의학과장인 Elizabeth Matzkin은 말합니다. 새로운 운동 요법을 시작하는 경우 경련 가능성을 최소화하기 위해 점차적으로 근력을 강화하십시오.
물
근육이 제대로 수축하려면 물이 필요하고, 탈수 특히 더운 조건에서 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당신을 깨우고 침대에서 벌떡 일어나게 만드는 야간 경련은 당신이 자는 동안 발생하는 탈수 때문일 수 있습니다. 일반적으로 여성은 하루에 약 9컵의 수분이 필요합니다. 남성은 약 13잔이 필요하지만 요구 사항은 활동 수준, 식습관(소금 섭취, 음식에 포함된 수분) 및 기타 요인에 의해 영향을 받습니다. (단순한 H2O가 지겹다면, 당신에게 꼭 필요한 25가지 슬리밍 건방진 물 레시피 .)
전해질
칼륨과 같은 미네랄, 마그네슘 , 칼슘 및 나트륨은 근육 수축을 유발하는 전기 신호를 조절합니다. Mount Sinai Health System의 재활의학과 회장인 Joseph Herrera는 '땀으로 인한 결핍이나 손실로 근육이 뭉쳐질 수 있습니다. 유제품, 과일, 잎채소, 통곡물과 같은 미네랄이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오. 한 시간 이상 운동하는 경우 전해질이 포함된 스포츠 음료로 수분을 공급하십시오(여기에 최고의 스포츠 음료가 있습니다).
3가지 가정 요법
스트레칭
경련하는 근육을 부드럽게 스트레칭하여 근육 섬유를 늘리고 이완하도록 권장합니다. 침대에서 다리 경련이 발생하는 경향이 있는 경우, 누운 상태에서 발을 감싸고 발을 뒤로 당길 수 있는 손이 닿는 곳에 수건을 두십시오. 포근한 침구는 발을 아래로 눌러 근육을 연축에 취약하게 만들 수 있으므로 커버를 느슨하게 해보십시오(자기 전에 이 4가지 믿을 수 없을 정도로 편안한 스트레칭을 시도하십시오). 유연함을 유지하려면 활동적인 스트레칭을 일상 생활에 통합하고 운동 후 스트레칭을 하십시오.
열
레이첼 아파리시오 뜨거운 물병, 따뜻한 수건, 목욕 또는 샤워에서 나오는 온기는 근육을 이완시키고 더 유연하게 만듭니다. 5~10분 동안 열을 가한 후 부드러운 스트레칭으로 이어집니다. Bengay와 같은 멘톨 기반 연고 또는 국소 소염 진통제를 바르십시오. DIY 에센셜 오일 문지름 ) 심한 경련에 뒤따를 수 있는 통증을 진정시킵니다. 보너스: '연고를 바르면서 근육을 마사지하면 경련을 직접 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Matzkin은 말합니다.
NSAIDs
이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 뭉친 근육을 풀어주지 않지만 장기간 근육이 경련을 일으킬 때 지속되는 통증을 완화할 수 있다고 미국 스포츠의학 정형외과 학회 대변인은 말합니다. 약물은 작용하는 데 약 1시간이 걸리므로 경련이 발생하는 동안에는 유용하지 않습니다. NSAID를 복용할 때 음주를 피하십시오. 그것은 탈수되고 경련을 완화하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.
3 의료
스타틴 관리
콜레스테롤을 낮추기 위해 스타틴을 사용하는 경우 이러한 약물의 일반적인 부작용인 경련이나 근육통이 발생하면 의사에게 알리십시오. 의사는 약물 복용 방법을 조정하거나 경련을 일으킬 가능성이 적은 스타틴을 처방할 수 있습니다. 매일 100~200mg의 코엔자임 Q10을 복용하면 스타틴으로 인한 근육통을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다. 스타틴은 근육 기능에 중요한 이 화학물질의 체내 수치를 낮추기 때문입니다. 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
비타민 B 복합체
레이첼 아파리시오 비타민 B는 근육과 신경에 에너지를 공급하는 데 도움이 되므로 두 근육의 정상적인 기능에 중요합니다. 한 소규모 연구에서 B-복합체 보충제를 3개월 동안 하루에 세 번 복용하면 노인의 86%에서 다리 경련이 완화되었으며 나머지 경련은 더 짧고 덜 강렬하게 되었습니다. 비타민 B는 일부 스타틴을 포함한 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하는 경우 의사에게 알리십시오. (손목 시계 환상적인 종아리 마사지 방법 .)
처방약
근육 경련을 치료하기 위해 특별히 승인된 약물은 없지만, 항경련제인 가바펜틴, 칼슘 채널 차단제인 딜티아젬을 비롯한 일부 약물은 다른 옵션이 도움이 되지 않을 때 오프 라벨로 처방됩니다. 예비 연구에서 각각은 경련을 완화했습니다. 그러나 약물에는 더 많은 연구가 필요합니다. 항말라리아 약물인 퀴닌은 출혈과 같은 심각한 부작용이 보고될 때까지 FDA가 근육 경련을 치료하기 위해 오프 라벨로 처방되어 FDA가 해당 사용에 대해 경고하도록 했습니다.
