피해야 할 골다공증 운동 - 골다공증을 동반한 운동

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골다공증이 있는 경우 점프 스쿼트를 하거나 이웃에게 테니스 경기에 도전하기 전에 다시 생각해 볼 수 있습니다. 마음이 그 안에 있는 동안 몸은 따라잡기 힘들고 뼈에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다.

골다공증은 골밀도와 골질의 손실이 있는 일반적인 상태라고 MD인 Tanuj P. Palvia는 말합니다. 물리 논리 뉴욕시에서. 더 빠른 속도로 뼈가 손실되고, 이는 골절 및 노화에 따른 통증과 같은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

누구나 얻을 수 있지만 폐경 후 여성은 골량을 담당하는 호르몬인 에스트로겐의 수치가 낮아 골다공증에 걸릴 위험이 더 높다고 그는 말합니다. 그리고 골밀도 검사를 받거나 뼈가 골절된 경우가 아니면 골밀도 검사를 받고 수치를 확인해야 하는 경우가 아니면 자신이 골밀도 검사를 받았다는 사실을 모를 수도 있습니다.

골다공증과 마찬가지로 비정상적으로 얇고 약해진 골격이 골절이나 골절에 더 취약하며 이러한 골절은 심각한 이환율과 사망을 초래할 수 있다고 그는 말합니다. 따라서 뼈 건강을 감소시키고 긴장을 유발할 수 있는 운동이나 스포츠를 피해야 합니다.

여기 있습니다골다공증 환자를 위한 최악의 동작-증상을 완화하기 위해 활동하고 뼈를 만드는 것이 여전히 중요하다는 것을 기억하십시오. 즉, 근력 운동(뼈와 근육을 강화함)과 뼈와 관절을 보호하는 충격이 덜한 운동입니다.

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골프는 동료들과 유대감을 형성하거나 여름이나 휴가철 따뜻한 오후를 즐길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있지만, 골다공증이 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

'골프, 테니스, 볼링 등 허리를 비틀는 것은 골다공증이 있는 사람들에게 좋지 않습니다.'라고 그는 말합니다. 척추가 갑자기 비틀어지면 관절과 디스크에 비정상적인 힘이 가해져 골절이 발생할 수 있습니다.

2 윗몸 일으키기

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척추가 앞으로 구부러지는 롤업이나 윗몸 일으키기를 생각해 보세요. 골다공증이 있는 사람은 신체의 작은 관절에 작은 골절이 생기기 쉽습니다. 레이첼 하베스트, 영양사와 공인 필라테스 강사.

척추를 앞으로 구부림으로써 중력이 이미 하고 있는 손상을 돕고 심각한 골다공증과 함께 발생하는 '물음표' 자세를 조장한다고 그녀는 설명합니다.

삼 점프

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대부분의 경우 발을 땅에 고정하고 싶을 것입니다. 점프 스쿼트, 파이크 점프, 턱 점프, 파워 플랭크와 같은 점프 운동은 모두 스핀을 자극하고 뼈를 부러뜨릴 수 있다고 CPT이자 소유주인 Mike Hartshorne은 말합니다. 화상 부트 캠프 .

왜요? 점프 자체를 의미하는 플라이오메트릭 측면은 척추를 구부리고 척추를 둘러싸고 있는 관절에 압력을 가할 수 있다고 그는 말합니다. 해결책은 예를 들어 점프 대신 플레인 스쿼트를 하는 것일 수 있습니다.

그리고 달리기와 같은 유산소 운동이나 고강도 운동을 너무 많이 하는 것도 문제가 될 수 있다고 그는 말합니다. 칼슘과 미네랄이 뼈에서 너무 많이 고갈되지 않도록 이것을 제한하십시오.

4 러시아 트위스트 체육관에서 러시아 트위스트 여자

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인기 있는 고강도 트레이닝 수업이나 요가와 필라테스에서 흔히 볼 수 있는 러시안 트위스트는 척추의 과도한 굽힘과 비틀림을 유발하기 때문에 골다공증에 좋지 않습니다.

골다공증을 앓고 있다면 척추의 완전한 굴곡과 회전을 추가하기 때문에 피하고 싶은 운동입니다. 요추의 척추는 약 3도만 회전하므로 회전하려고 하면 끝까지 회전하게 된다고 ACE 인증 개인 트레이너이자 피트니스 리더인 Monica Lam-Feist가 설명합니다. 해조류 .

마찬가지로, 서 있는 측면 굽힘도 문제가 될 수 있습니다. 스탠딩 사이드 벤드는 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 서게 합니다. 등을 똑바로 유지하면서 허리를 한쪽으로 구부립니다. 편안하다고 느끼는 한, 그녀는 말합니다. 그러나 이 움직임은 측면 굴곡을 설명하며, 이는 다시 골절의 위험이 있는 척추의 특정 부분에 하중을 가합니다.

5 요추