과민성 대장 증후군에 효과적인 11가지 솔루션

경련, 복부 팽만감, 설사 또는 변비를 동반하는 이 속이 쓰릴 듯한 복통은 단지 기분을 비참하게 만드는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 삶에 심각한 문제를 일으킬 수 있으며, 직장에서 집에 머물도록 강요하고 화장실에서 너무 멀리 떨어져 있다는 것을 의미하는 아무 말도 하지 않을 수 있습니다. 미국인 6명 중 1명, 남성보다 2배 많은 여성이 과민성 대장 증후군(IBS)을 앓고 있습니다.

왜 발생
'오작동을 통해 대변을 밀어내는 결장의 근육'이라고 University of Michigan School of Medicine의 부교수인 Philip Schoenfeld는 말합니다. 근육이 너무 빨리 수축하여 설사를 일으키거나(IBS-D), 너무 느리게 수축하여 변비가 됩니다(IBS-C). Weill Cornell Medical Center의 위장병학 부교수인 Christine L. Frissora 박사는 위장관 질환, 항생제 치료 또는 정서적 외상 후에 과민성 대장 증후군이 발생할 수 있다고 말합니다.

도움이 될 수 있는 사항은 다음과 같습니다.

침 요법

2012년 연구에 따르면 과민성 대장 증후군이 있는 사람들이 침술로 기존 치료법을 보완했을 때 통증, 변비, 설사와 같은 증상이 최대 1년 동안 완화되었습니다. 연구 저자인 Hugh MacPherson 박사(영국 요크 대학 보건과학부 선임 연구원)는 '침술이 보다 전통적인 치료법에 대한 보완책으로 사용될 때 효과적인 IBS 치료법임을 발견했습니다.

최면
작년에 발표된 스웨덴 연구에서 최면 요법은 IBS 환자 208명 중 49%의 증상을 감소시켰습니다. 뉴욕의 임상 심리학자이자 최면 치료사인 Albina M. Tamalonis, PsyD는 '소화 시스템은 뇌에 많은 신경 연결을 가지고 있으며, 여기에는 정신과 신체 사이의 가장 짧은 신경 경로가 포함되어 있습니다. '우리는 당신이 고통을 덜 느낄 수 있도록 신체의 반응을 변경하기 위해 당신의 무의식적 제안을 제공합니다.'

항생제
과민성 대장 증후군은 결장이나 소장에 있는 박테리아의 과증식으로 인해 발생할 수 있으며, 장에 서식하는 특정 유형의 박테리아가 증상을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 연구자들은 현재 항생제 치료를 연구하고 있습니다. 로스앤젤레스에 있는 Cedars-Sinai Medical Center의 2011년 연구에서, 2주 동안 하루에 세 번씩 550mg의 항생제 리팍시민을 복용한 환자의 40%가 최대 10주 동안 팽만감, 복통 및 묽은 변에서 상당한 완화를 느꼈습니다. 그들이 약물 복용을 중단한 후. '많은 의사들이 다른 치료법이 실패할 경우 IBS-D에 대해 오프라벨 리팍시민을 처방합니다.'라고 Schoenfeld는 말합니다.

프로바이오틱스

이러한 장에 좋은 박테리아는 요구르트 광고에서 가장 잘 알 수 있지만 현재까지 프로바이오틱스와 IBS에 대한 대부분의 연구는 음식보다는 보충제에 중점을 두었습니다. 논문의 저자이자 애리조나 대학 의학부 임상 부교수인 Tieraona Low Dog, MD는 '시험 결과 변비와 같은 일부 증상을 완화할 수 있는 여러 제품이 발견되었습니다. 인생은 최고의 약이다 . 그녀는 Align, Ganeden Digestive Advantage 또는 Culturelle과 같이 임상적으로 연구된 프로바이오틱스를 매일 한 캡슐 권장합니다.

다이어트
카페인, 탄산음료, 맥주, 고과당 콘시럽, 인공감미료, 가공과자 등

칩과 크래커, 십자화과 야채(브로콜리, 양배추, 콜리플라워를 생각해 보십시오)는 모두 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. Frissora는 '때때로 몸이 그것들을 처리할 수 없어 메스꺼움, 팽만감, 경련을 일으킵니다.'라고 Frissora는 말합니다. 그녀는 계란 흰자, 생선, 퓌레로 만든 야채 수프, 딸기가 든 오트밀과 같이 소화하기 쉬운 음식을 섭취할 것을 제안합니다. 유당 불내증은 종종 IBS로 잘못 진단되기 때문에 2주 동안 모든 유제품을 끊고 증상이 개선되는지 확인할 수도 있습니다.

스트레스 관리
일상적인 혼란, 혼란 및 자극이 실제로 IBS를 유발하지는 않지만, 이미 IBS가 있는 경우 이러한 스트레스가 종종 악화될 수 있다고 Schoenfeld는 말합니다. 장과 뇌 사이에는 많은 신경 연결이 있기 때문에 심리적으로나 감정적으로 긴장하면 결장 경련을 자극할 수 있습니다. Frissora에 따르면 스트레스 대처를 위한 많은 전통적인 기술(예: 이완 요법, 마음챙김 훈련, 인지 행동 요법)이 IBS 증상을 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연습
유산소 활동은 스트레스를 줄이고 결장 근육이 더 잘 작동하도록 하며 위장관을 통해 가스를 더 빨리 이동시키는 데 도움이 되기 때문에 자전거를 타거나 조깅을 하면 허리 둘레만큼 IBS 증상을 줄일 수 있습니다. 이것이 바로 2011년 스웨덴 연구에서 IBS 환자가 규칙적인 운동을 20분에서 60분 사이로 일주일에 3~5회 증가했을 때 통증이 크게 감소한 이유입니다.

박하

페퍼민트 오일 캡슐이 IBS 통증을 완화시킨다는 확실한 연구가 있었지만 호주 과학자들은 최근 어떻게 이 미스터리를 풀었는지 알아냈습니다. 신선한 맛의 허브가 결장에서 '항통증' 채널을 활성화시켜 위장관의 염증성 통증을 진정시킨다는 것을 발견했습니다. '페퍼민트 오일의 장용 코팅 캡슐[0.2~0.4ml]을 하루에 두세 번 또는 경련이 발생할 때마다 사용할 수 있습니다.'라고 Schoenfeld는 말합니다. '하지만 캡슐은 사탕이 아니니 물지 마세요. 가슴 앓이까지 끔찍한 맛을 보게 될 것입니다.'

섬유 및 OTC
가벼운 IBS 사례의 경우 OTC 치료가 약간의 완화를 제공할 수 있다고 Schoenfeld는 말합니다. 변비가 생기면 메타무실(Metamucil)이나 시트루셀(Citrucel)과 같은 섬유 보조제를 하루에 1테이블스푼(그 이상은 팽만감을 유발할 수 있음) 8온스의 물과 함께 섭취하십시오. 설사의 경우 결장에서 근육 수축을 늦추는 Imodium을 사용하십시오. '그러나 식이섬유가 4주 후에도 도움이 되지 않거나 Imodium을 8주 이상 일주일에 2~3회 사용해야 하는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.'라고 그는 말합니다.

항우울제
의사가 과민성 대장 증후군에 대해 발견한 가장 효과적인 두 가지 약물은 삼환계 항우울제와 선택적 세로토닌 재흡수 억제제입니다. 그러나 IBS가 우울증으로 인해 발생하기 때문은 아닙니다. 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질인 세로토닌도 소화에 중요한 역할을 합니다. 사실, 체내 세로토닌의 약 80%가 장에 있습니다. 다른 항우울제는 다른 방식으로 장에 영향을 미치므로 Frissora는 경고합니다. 따라서 증상을 올바른 처방과 일치시키는 것이 중요합니다. IBS-D가 있는 경우 저용량의 삼환계(노르프라민 등)가 도움이 될 수 있습니다. IBS-C가 있는 경우 Celexa와 같은 SSRI가 더 좋습니다. 가능한 부작용으로는 체중 증가와 성기능 장애가 있습니다.

Rx 약물
현재까지 세 가지 약물이 IBS에 대해 FDA 승인을 받았습니다. 지난 여름 승인된 가장 최근 추가된 제품은 린제스(Linzess)로, 빈도를 높여 IBS-C를 치료할 수 있다. 배변 . 하루에 한 번 공복에 복용하면 복통 완화에도 도움이 될 수 있습니다. IBS-C 환자는 또한 소장에서 체액 분비를 증가시켜 대변을 풀어주는 Amitiza를 시도할 수 있습니다. 가능한 부작용으로는 메스꺼움과 설사가 있습니다. 대장을 이완시켜 설사를 치료하는 세 번째 약물인 로트로넥스는 실제로 2000년 대장염, 변비 등 합병증이 심해 수술이 필요할 정도로 시장에서 퇴출됐다. FDA는 이제 이를 복원했지만 IBS-D의 매우 심각한 사례가 있는 여성에 대해 다른 치료법이 실패한 후 특별히 승인된 의사가 처방한 경우에만 가능합니다. (아직 남성을 대상으로 한 임상시험은 진행되지 않았습니다.)