애니버쿠트게티 이미지 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 정서적 또는 신체적 학대에 대한 도움이 필요하면 전국 가정 폭력 핫라인(National Domestic Violence Hotline)에 전화하십시오.1-800-799-SAFE(7233) 또는 방문 www.thehotline.org .
우리 중 많은 사람들이 저지르는 흔한 실수는 사람들이 마땅히 받아야 할 것보다 훨씬 더 오래 머물게 하는 것입니다. 유독 한 사람들은 잘못했을 때 사과하기보다 당신에게 말하기를 중단합니다. 그들은 감사하지도, 칭찬하지도, 당신의 말을 듣지도, 신용을 주지도 않습니다. 여부친구, 파트너, 동료 또는 가족 구성원과 관계없이 유독한 사람들은 무례할 자격이 있다고 생각합니다.
면허가 있는 임상 심리학자이자 신경 치료사인 캐서린 잭슨(Catherine Jackson)은 통제 또는 조종, 부정적, 자기 중심적이거나 자기애적, 부정직하고, 불안정하고, 학대하고, 비난하거나 요구하고 경쟁적이며, 비밀스럽고 극적인 관계와 같은 여러 유형의 유독한 관계가 있다고 말합니다. 시카고에 기반을 두고 있습니다. 당신이 어떤 유형의 유독한 관계에 있는지 이해하면 최선의 방법으로 관계를 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 당신이 유독한 관계에 있다는 것을 인식하십시오.
Beverly Hills에 기반을 둔 심리 치료사인 PsyD인 Fran Walfish는 독성 관계의 다음과 같은 9가지 미묘한 징후를 제시합니다.
- 그들은 지나치게 매력적이고 만족스러운 행동을 보입니다.
- 그들은 통제 수단으로 침묵 치료를 사용합니다.
- 그들은 당신이 마음을 읽고 추측하도록 강요하고 당신이 틀렸을 때 보복하는 행동을 합니다.
- 그들은 독극물 위임을 사용합니다(자신을 위해 무엇을 해달라고 요청하고 스스로 할 수 없다고 말하지만 무엇을 하든 가혹한 비판을 받습니다).
- 그들은 끊임없이 당신을 수정합니다.
- 그들은 당신에게 거짓말을합니다.
- 그들은 투사적 식별을 사용합니다(가해자는 당신이 뭔가 잘못한 것처럼 당신을 대하고, 당신이 그것을 부정하면 비난에 대한 정당화로 당신의 행동을 확인합니다).
- 그들은 성적 조작을 사용합니다.
- 그들은 자신의 행동이 당신이 더 나은 사람이 되는 데 도움이 된다고 확신시키기 위해 부정을 사용합니다.
그 관계가 유독하다는 사실을 인지하지 못한 채 유독 관계에 빠지는 것이 일반적입니다. 해로운 결혼 생활이나 낭만적인 관계에서 사람들은 파트너가 자신에게 그토록 화를 내거나, 화를 내거나, 사랑하지 않거나, 학대하는 이유가 자신이 한 일 때문이라는 말을 종종 듣습니다. 덴버. 상사가 암시하거나 노골적으로 진술하는 유해한 작업 환경에서도 비슷합니다. 우리가 당신을 이런 식으로 대하는 이유는 당신이 충분히 일을 하지 않기 때문입니다. 유독 한 낭만적 인 관계와 관련하여 주요 지표는 파트너가 공개적으로와 개인적으로 당신에게 말하는 방식의 현저한 차이입니다.
2. 어린 시절의 패턴을 찾으십시오.
시드니 대학의 심리학자인 Carissa Coulston 박사가 가장 우려하는 유독한 관계 유형은 어린 시절부터 성인이 되어서도 반복되는 부모의 유대감입니다. 어린 시절 양육의 영향은 부모가 만든 공백을 채워주는 연인을 찾는 성인 관계로 확장됩니다.'라고 그녀는 말합니다. '어쩌면 당신의 부모처럼 그들은 당신을 최우선 순위로 두지 않거나 항상 당신이 인정을 받기 위해 더 열심히 일해야 한다는 느낌을 갖게 만들 것입니다.' 그러나 승인이나 화해를 위해 부모에게 돌아갈 필요는 없습니다. 과거를 공개함으로써 당신에게 힘을 주는 사람과 낭만적인 성공을 이룰 수 있도록 잠재적인 파트너를 바라보는 관점을 바꿀 수 있다고 Dr. Coulston은 말합니다.
3. 재정을 준비하십시오.
플로리다에 거주하는 심리 치료사이자 카운슬러인 LMHC인 Mary Joye는 가족과의 관계를 포함하여 해로운 많은 관계가 재정 통제로 인해 여전히 해로운 관계로 남아 있다고 말합니다. 가족은 재정적으로나 삶의 모든 면에서 독립적인 사람들에 대한 통제력이 약합니다.' 따라서 연락을 끊기 전에 재정 상태를 유지하는 데 몇 달 또는 심지어 1년을 보내야 한다는 것을 의미한다면 그 목표를 달성하는 데 초기 에너지를 투자하십시오.
4. 외부의 도움을 구하십시오.
치료사, 코치 또는 통찰력 있는 친구의 외부적인 관점에서 누군가가 실제로 자신의 잘못이 아님을 이해하도록 돕는 경우가 종종 있습니다.'라고 Bobby 박사는 말합니다. 당신이 유독한 관계에 있다고 의심된다면, 당신이 할 수 있는 최선은 당신을 강화하고, 자신을 비난하는 것에서 벗어나, 탈출 전략을 계획하는 데 도움이 되도록 다른 사람들과 건강하고 지지적인 관계를 찾는 것입니다.' 이 전제는 임상 심리학자와 같은 적절한 전문가가 건강에 해로운 핵심 신념에 도전하고 재형성하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있다고 강조한 Dr. Coulston에 의해 강화됩니다.
5. 자신의 목소리를 내십시오.
우리 중 많은 사람들이 단순히 대결을 피하기 위해 또는 비합리적인 사람과 이성과 합리성을 사용하는 것이 무익할 수 있기 때문에 불리한 행동을 무시합니다. 특히 언어 폭력이나 신체적 학대의 경우에 자신을 향한 무례한 행동을 용납하지 않는다고 자신 있게 말하십시오. 그러한 상황에서 임상 심리학자이자 캘리포니아에 거주하는 저자인 Carla Marie Manly 박사는 다음과 같은 상황에서 빠른 코멘트와 출구를 사용할 것을 권장합니다. 나는 지금 파티를 떠나고 다음에 당신이 나에게 친절하게 말해주기를 바랍니다. 맨리 박사는 독성이 있는 사람을 독성이 없는 사람으로 바꿀 수는 없지만 덜 반응적으로 만들기 위해 노력할 수는 있다고 덧붙입니다.
6. 경계를 만들고 그것을 고수하십시오.
경계를 설정하는 것은 무례한 것이 아니라 자기 관리 행위입니다. Invictus Psychological Services의 Forrest Talley 박사는 대부분의 유독한 사람들은 친절한 사람들이 경계를 정하는 데 어려움을 겪기 때문에 영향력을 행사한다고 말합니다. 먼저 Cape Cod Community College의 심리학 겸임교수인 MEd CAGS인 Sherianna Boyle는 언어적 제한을 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신이 일을 하려고 하는 동안 다른 사람이 그들의 문제나 의견을 광범위하게 토로하도록 허용하기보다 지금은 자리가 없다는 것을 알리십시오. 그리고 아니요, 가족도 예외는 아닙니다. 누군가가 가족이라는 이유만으로 당신을 학대할 수 있다고 생각하지 마십시오.'라고 마이애미에 거주하는 심리학자인 Karin R. Lawson PsyD는 말합니다. '모든 관계에는 경계가 필요합니다. 각 당신이 가진 관계.'
7. 디지털 해독을 한다.
그 사람과의 소셜 미디어 관계도 관리해야 합니다. 우리는 종종 잠재적인 반발 때문에 소셜 미디어에서 친구를 끊거나 유해한 사람들을 차단하는 것을 두려워합니다. 그러나 때로는 그것이 필요합니다. 잭슨 박사는 일이 끝났다고 빠르게 말하고 소셜 미디어에서 삭제하고 더 이상 연락하지 않음으로써 깨끗한 휴식을 취하고 싶을 수 있다고 말합니다. 소셜 미디어에서 누군가를 완전히 제거할 준비가 되지 않은 경우에도 언팔로우 또는 뮤트와 같은 개인 정보 보호 옵션이 있으며 그들은 알 필요가 없습니다.
경계를 설정하는 것은 무례하지 않습니다. 자신을 돌보는 행위입니다.
8. 반격에 대비하십시오.
당신이 그들과 거리를 두거나 관계를 끊고 있다는 것이 유독한 사람에게 분명할 때, 그들은 회피로 당신을 처벌하려고 할 수도 있고, 역동성을 유지하기 위해 노력을 배가할 것입니다. 그러나 당신은 당신의 총을 고수해야합니다. 이 환자의 역할, 경계 없는 존재, 독성 대상이 당신에게 필요한 것(일명 당신은 유독한 사람을 만족시키지 못하는 욕구, 권리, 감정, 경계 또는 의견이 있음)에서 벗어나면 처벌을 받게 됩니다. 바비 박사. 자신을 구출할 계획을 단호하게 유지하십시오.
9. 인연을 끊을 수 없다면 접촉을 제한하라.
유독 한 동료, 자기애 적 상사 또는 유독 한 전과 자녀의 양육권을 공유하는 것과 같이 사람들이 유독 한 사람과 계속 연결되어 있어야하는 상황이 있습니다. 또는 자녀가 양육권을 분할할 경우 독이 되는 관계를 혼자 견뎌야 하는 상황에서 자녀를 보호하기 위해 독이 있는 배우자와 결혼 상태를 유지할 수 있다고 Bobby 박사는 말합니다. 그러한 경우, 유독한 사람이 귀하에게 접근하고 귀하에게 영향을 미칠 수 있는 능력을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 그녀는 당신이 그들에게 사랑받거나 지지받는다고 느끼지 않을 것이며 그들이 감정적으로 안전한 사람이 아니라는 것을 이해하면 그들이 그들이 하는 방식으로 행동할 때 화나거나 상처를 받지 않는다는 점에서 해방될 수 있다고 덧붙입니다.
10. 그레이 록 방법을 시도하십시오.
학대자와 함께 있어야 하는 경우 중립적이고 감정적이지 않은 태도를 유지하도록 캘리포니아에서 결혼 및 가족 치료사인 Christine Scott-Hudson, MA, LMFT가 말합니다. 학대자는 강도를 좋아하므로 최대한 지루하고 재미없게 만드는 것이 보호 수단이 될 수 있습니다. 호주에 기반을 둔 임상 심리학자인 Nadene van der Linden은 이러한 반응을 Gray Rock Method라고 부릅니다. 아이디어는 고개를 숙이고 회색 바위처럼 설정에 녹아드는 것입니다. 유독 한 사람은 대신 필요한 것을 얻기 위해 다른 사람에게 이동할 것입니다.
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