행복한 잠에서 깨어나는 8가지 방법

천사 수를 찾으십시오

아침에 일어나서 스트레칭하는 여자 .

기상 후 한 시간에 하는 일은 남은 하루 동안 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.



올바른 움직임과 음식은 바쁜 일정을 헤쳐 나가는 데 필요한 집중력, 체력 및 긍정적인 전망을 제공합니다. 또한 신진 대사를 시작하여 추가 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 녹일 수 있습니다. 우리의 기상 루틴은 당신의 아침을 진정한 파워 아워로 만들어 줄 연구 기반 팁을 간략하게 설명합니다. 상승하고 빛나는 방법은 다음과 같습니다.



1. 색상으로 에너지를 전달합니다.

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Pantone Color Institute의 전무 이사인 Leatrice Eiseman은 '눈을 떴을 때 밝고 생생한 색조를 보면 아드레날린이 분출됩니다. 그리고 그 갑작스러운 에너지 급증은 거미줄을 청소하고 장비를 시작하는 데 도움이 됩니다. 아침에 처음 보는 곳에 빨간색, 주황색, 노란색 또는 자홍색 베개, 담요 또는 예술품을 놓거나 이러한 색조 중 하나의 가운을 입으십시오. 산화 방지제가 풍부한 석류 또는 크랜베리 ​​주스와 달콤한 오렌지 조각을 함께 부어 아침 식사를 시각적으로 자극적이며 영양을 강화할 수도 있습니다.

2. 일어나서 장미를 봅니다.

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하버드 의과대학 및 하버드 대학 Mind/Brain/Behavior Initiative 교수인 Nancy Etcoff 박사는 새로운 연구에서 여성이 잠에서 깨어났을 때 꽃 한 송이를 보고 기분이 좋아지고 에너지가 향상되었다고 보고했습니다. .

3. 졸지 마세요.



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'당신은 졸다, 당신은 잃는다'는 격언에 진실이 있습니다. 스누즈를 누르면 뇌는 몇 분 안에 다시 스누즈가 해제된다는 것을 알고 있으므로 더 깊고 편안한 수면 단계로 들어가지 않습니다. 즉, 처음 소리가 났을 때 일어났을 때보다 더 피곤할 것입니다. 더 나은 전략: '정말 일어나야 할 때 알람을 설정하십시오'라고 필라델피아 아동 병원의 수면 장애 센터 부소장인 Jodi Mindell 박사는 말합니다. ' 방해받지 않는 추가 수면은 침대에서 일어났을 때 더 편안하고 상쾌한 느낌을 줍니다.'

4. 앞으로의 일을 상상해 보십시오.

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잠에서 깨어나면 눈을 감고 기민하고 활력이 넘치는 자신을 상상해 보십시오. 펜실베니아주 애빙턴에 있는 행동 심리학자인 Dana Lightman 박사는 '활동을 상상하면 실제로 경험할 때 사용되는 뇌의 동일한 부분이 활성화됩니다. '앞날에 대해 긍정적으로 생각하면 활력이 생깁니다.'

5. 인스턴트 에너지를 마신다.



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일어나자마자 물 한 컵을 마시는 것은 밤새 몸이 잃는 수분을 보충하는 좋은 방법이며 즉각적인 에너지를 제공합니다. Weill Cornell Medical Center의 의학 조교수인 Holly Andersen 박사는 '몸에서 일어나는 모든 일에는 물이 필요합니다. '충분하지 않으면 시스템이 모든 면에서 더 열심히 작동해야 하므로 피로를 유발할 수 있습니다.' 실제로, 물 저장고가 2% 감소하더라도 육체적으로나 정신적으로 피곤할 수 있습니다. 일찍 홀짝이기 시작하면 또한 11컵의 물을 먼저 섭취할 수 있습니다. 현재 Institute of Medicine은 수분을 유지하기 위해 하루 종일 여성이 섭취할 것을 권장합니다.

6. 햇빛이 들어오도록 하세요.

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햇빛을 쬐면 잠이 덜 깨므로 햇볕이 잘 드는 창가에서 신문을 읽거나 커피를 마시며 몇 분 동안 밖에 나가십시오. '일광은 생체 시계에 신호를 보내 졸음을 유발하고 각성을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 멈추게 합니다.

또한 기분을 좋게 하는 화학 물질인 세로토닌의 뇌 수치를 증가시킵니다. 일어났을 때 여전히 어두우면 미리 프로그래밍된 시간에 광원을 점차적으로 밝게 하는 장치인 새벽 자극기(80달러부터, Light Therapy Products) 구입을 고려하십시오. 평소 기상 시간 30분 전에 깨고 알람이 울리면 최대 밝기로 커지는 새벽을 생성하도록 설정합니다. 눈을 감아도 눈꺼풀을 통과하는 빛이 내부 시계에 신호를 보내 깨어 있는 뉴런을 트리거합니다. 당신의 두뇌에.

7. 얼굴을 문지르십시오.

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콜로라도 주 베일에 있는 Aria Spa and Club의 총괄 매니저인 Maggy Dunphy는 '얼굴을 마사지하면 혈액 순환이 촉진되어 확실히 잠에서 깨어날 수 있습니다.'라고 말합니다. 이마에서 시작하여 턱까지 가볍게 두드리거나 드럼을 두드리거나 얼굴 전체를 만질 때까지 속도, 강도 및 위치를 다양하게 변경합니다. 보너스: 이 동작은 빠르고 건강한 빛을 줍니다.

8. 건초에서 장난을 치십시오.

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신체 활동은 나른함을 떨쳐낼 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 섹스를 하면 체력(테스토스테론), 에너지(도파민) 및 평온(옥시토신)과 관련된 화학 물질의 신체 수치가 높아집니다. Rutgers 대학 인류학과 교수. 하루를 시작하는 좋은 방법입니다!

처음부터 잠드는 데 문제가 있다면 하루를 질질 끌면서 시작해야 합니다. 방법은 다음과 같습니다. 가장 큰 수면 문제 10가지를 정복하십시오.