하루에 500칼로리를 줄이는 25가지 방법

체중 감량심각한 삶의 변화를 요구합니다. 결국 1파운드를 빼려면 섭취하는 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 합니다. 그러나 하루에 500칼로리를 줄이면 일주일에 1파운드를 감량할 수 있으며 상당히 고통스럽지 않을 것입니다.

'칼로리 교섭은 단순히 자신을 박탈하는 것이 아니라 장기적으로 지속 가능한 교환을 만들고 습관을 개발하는 것에 관한 것입니다.'라고 Hunter College 및 City University of New York 공중 보건 학교의 저명 강사인 Charles Platkin 박사는 말합니다. '500칼로리를 줄이는 간단한 스왑은 승수 효과가 있습니다. 일주일에 서너 번 먹는 음식이라면 적어도 1,500칼로리를 줄입니다.'

도움을 드리기 위해 체중 감량 목표를 달성할 수 있도록 25가지 간단한 칼로리 줄이기 팁을 마련했습니다.

마요네즈를 곁들인 큰 빵 두 조각은 최대 550칼로리를 계산할 수 있습니다.

18온스 잔에 마가리타를 제공하는 체인점은 약 800칼로리를 소모하고 있습니다. 이는 한 끼의 칼로리보다 많은 양입니다.

설탕이 첨가되지 않은 그란데 라떼는 220칼로리, 블랙 커피 한 잔에는 2칼로리가 있습니다. 일반적으로 약간의 감미료와 함께 두 잔을 마시는 경우 블랙으로 전환할 때 최소 500칼로리를 절약할 수 있다고 Platkin은 말합니다.

스타벅스 그란데 모카 프라푸치노보다 약 405칼로리를 절약할 수 있습니다.

평소보다 두 배 더 많이 씹으면 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 매 식사 때 먹는 음식을 100~120칼로리 줄여서 거의 400칼로리를 제거할 수 있으며 이런 식으로 작은 간식으로도 만족할 수 있습니다.

콜라를 건너뛸 때마다 거의 200칼로리를 절약할 수 있습니다. 하루에 세 잔의 음료를 바꾸면 500칼로리를 쉽게 제거할 수 있습니다.

2014년까지 공부하다 집에서 저녁 식사를 요리하는 사람들은 일반적으로 미리 만들어진 식사를 주문하거나 외식하거나 데워 먹는 사람들보다 약 140칼로리를 덜 소비한다는 사실을 발견했습니다. 아침과 점심을 직접 만들어 먹으면 500칼로리의 적자에 가까워질 것입니다.

Mayo Clinic 연구에 따르면 하루 종일 안절부절 못하는 사람들은 앉아있는 사람들보다 350칼로리를 더 소모했습니다. 점심 시간에 쇼핑을 하러 나가서 150칼로리를 더 태울 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 평균적으로 약 750칼로리를 절약할 수 있습니다. 공부하다 . 연구원들은 미국, 이탈리아 또는 중국 식당의 일반적인 식사에는 거의 1,500칼로리—누구나 한 끼에 필요한 것보다 훨씬 많은 칼로리가 들어 있음을 발견했습니다.

약 700칼로리를 줄일 수 있습니다. 레스토랑의 16온스 프라임 립에는 약 1,400칼로리가 있습니다. 반면에 등심 스테이크는 700개에 불과합니다. 더 많은 비용을 절약하려면 필레 미뇽을 선택하십시오. 일반적으로 9온스에 불과 450칼로리입니다.

식사 속도를 늦추면 식사 시 최대 300칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다. 공부하다 에서 미국 영양학회지 . 하루 동안 절약한 칼로리는 500칼로리를 훨씬 넘습니다.

최소 300칼로리를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 신진 대사 속도를 늦출 뿐만 아니라 단 음식에 대한 식욕도 증가시킵니다. 하나 공부하다 에서 미국 임상 영양 저널 밤에 4시간 자는 사람들은 정상적인 양으로 자는 사람들보다 300칼로리를 더 소비하는 것으로 나타났습니다. 잘 쉬는 사람들은 운동을 할 가능성이 훨씬 더 높으며 짧은 운동으로도 200칼로리를 소모할 수 있습니다.

이 조합은 약 520칼로리를 절약할 수 있습니다. 최근 일본인 공부하다 아침 식사 전에 운동하면 저녁에 같은 운동을 할 때보다 하루 종일 약 280칼로리를 더 많이 대사한다는 사실을 발견했습니다. 그리고 공부하다 에서 영국 영양 저널 그것을 드러낸다야간 간식 없애기사람들이 매일 240칼로리를 덜 섭취하도록 도왔습니다.

몇 조각만으로도 500칼로리 이상을 빠르게 추가할 수 있으며 배고픔을 크게 줄일 수 없습니다. 예, 올리브 오일은 건강에 좋은 선택이지만 조미료로서 대부분 칼로리를 추가합니다. 대신 빵 접시를 완전히 피하십시오.

에게 공부하다 에 출판된 소비자 연구 협회 저널 사람들이거울에 비친 자신을 바라보았다, 그들은 더 건강한 옵션을 선택했고 평균적으로 약 400칼로리를 덜 먹었습니다.

에게 공부하다 ~에 생물학 편지 걷기에 짧고 빠른 버스트를 추가하면 과속 걷기보다 최대 20% 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 1시간 동안의 산책이 90~120칼로리를 추가로 쉽게 태울 수 있음을 의미합니다. 찬 공기에 노출되면 신체가 배고픔 호르몬인 렙틴에 더 민감하게 되어 여분의 칼로리가 소모됩니다. 하루 중 3시간을 추위에 노출시킨 연구 참가자는 250칼로리를 추가로 소모했습니다.

좋아하는 멕시코 레스토랑에서 튀긴 짭짤한 칩은 영양상의 이점이 거의 없으며 한 바구니에 645칼로리의 펀치가 들어 있습니다. 소금과 만족스러운 크런치의 균형은 또한 노싱을 멈추는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 그냥 아니라고 말해.

레스토랑에서 준비한 어니언 링은 1인분에 약 850칼로리를 차지합니다. 일반적으로 친구와 함께 주문을 나누더라도 발사믹 비네그레트 한 스푼과 함께 사이드 샐러드를 먹으면 380칼로리를 절약할 수 있습니다. 청량 음료 대신 물이나 탄산 청량 음료를 마시면 150칼로리를 추가로 절약할 수 있습니다.

존스 홉킨스에서 공부하다 , 붉은 고기를 버섯으로 대체한 사람들은 444칼로리를 덜 먹었고, 식사를 똑같이 즐겼고, 포만감을 느꼈습니다. 유일한 누락? 칼로리.

로드아일랜드 대학교에서 자원봉사를 할 때 공부하다 아침에 1시간 동안 무설탕 껌을 씹은 사람들은 점심에 67칼로리를 덜 먹었습니다. 오후에 같은 일을 하면 저녁에 저축을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 또한, 하루에 1~3잔의 물을 추가로 마신 사람들은 음식 섭취량을 205칼로리만큼 줄였습니다. 공부하다 에서 인간 영양 및 영양학 저널 .

믿거 나 말거나 영화관 매점의 큰 팝콘은 무려 1,030 칼로리를 포장합니다. 이를 줄이려면 스낵 크기의 팝콘 봉지(일반적으로 약 140칼로리 표시)와 60칼로리 블로우 팝을 밀수하여 최대 830칼로리를 절약하십시오.

소셜 미디어를 보거나 Candy Crush에 빠져 점심 시간에 휴대전화를 본 사람들은 식사를 잘 기억하지 못하는 경향이 있었고 포만감이 덜했으며 오후에 간식을 더 많이 먹었습니다. 그리고 하루에 약 200칼로리를 더 먹었습니다. , 발견 미국 임상 영양 저널 공부하다 . 낮 동안 시간을 ​​내어 마음을 비우면 칼로리도 절약됩니다. 스트레스는 지방 저장 호르몬을 증가시키고 종종 잘못된 음식 선택으로 이어집니다. 안에 공부하다 50세 이상의 여성 중 지난 24시간 동안 스트레스를 받은 사람들은 편안한 여성보다 104칼로리를 더 섭취했습니다.

코넬의 한 연구에 따르면 12인치 접시 대신 10인치 접시를 사용하면 최대 25% 적게 먹게 됩니다. 즉, 한 끼에 약 550칼로리를 섭취하면 하루에 약 420칼로리를 절약할 수 있습니다. 가장 좋은 부분? 연구원들은 덜 포만감을 느끼지 않을 것이라고 말합니다.

중간 크기의 초콜릿 밀크셰이크(720칼로리) 대신 작은 초콜릿 콘(240칼로리)을 먹습니다. 달콤한 초콜릿에 대한 갈망을 가라앉히고 480칼로리를 절약할 수 있습니다. 웨이퍼 스타일의 콘을 버리고 숟가락으로 간식을 먹으면 20칼로리를 더 절약할 수 있습니다.

Pennsylvania State University에 따르면 식사 15분 전에 과일 한 조각을 먹으면 거의 200칼로리를 덜 섭취하는 데 도움이 됩니다 공부하다 . 하루에 세 번 그렇게하면 600 칼로리를 절약 할 수 있습니다.