한 달 동안 매일 산책을 했을 때 생긴 일 7가지

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나는 한 달 동안 매일 걸었다. Pablo Rogat의 포토스트림/게티 이미지

이러한 단순하고 접근하기 쉬운 활동의 경우 걷기는 분명히 몇 가지 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 매일 활발한 산책 혈압을 낮추고, 뱃살을 줄이고, 에너지 수준을 높이고, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (나만의 걷기 계획을 더 나은 건강을 위한 길을 걷다 최대 5배 더 많은 뱃살을 빼세요!)



저는 걷기의 힘을 믿습니다. 연구 때문만은 아닙니다. 걷기는 항상 활동하기 쉬운 방법처럼 느껴졌고 오랫동안 A 지점에서 B 지점으로 가는 가장 선호하는 방법이었습니다. 직장을 오가는 출퇴근과 점심을 먹기 위해 출퇴근을 하기 위해 약 2.5마일을 추가해야 했습니다. 내 FitBit을 사용했지만 약 3년 전에 집에서 일하기 시작했고 모든 것이 바뀌었습니다. 이제 제 통근은 한 방을 지나 긴 복도를 지나갑니다. 그리고 주방에 냉장고가 있어 식사를 하러 자주 나가지 않습니다. 새로운 일과를 시작한 지 몇 달 만에 5파운드가 쪘다는 것을 깨달았고 잠도 제대로 자지 못했고 에너지 수준도 떨어졌습니다. 물론 이러한 변화에는 새로운 스트레스부터 신진대사 저하(30대에 발생하는 그다지 유쾌하지 않은 일 중 하나)에 이르기까지 모든 종류의 이유가 있을 수 있지만 덜 걷는 것이 주요 요인으로 느껴졌습니다.



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그래서 한 달 동안 매일 1시간 동안 산책을 하기로 결심했습니다. 미국 보건 복지부는 성인에게 최대의 건강상의 이점을 위해 매주 5시간의 중간 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 제 30일 걷기 실험은 다음과 같습니다.

처음에는 쉬웠습니다.

한 달 동안 매일 걷기 CasarsaGuru / 게티 이미지

특히 피트니스에 중점을 둔 프로젝트를 시작한다는 것은 일반적으로 저에게 사전에 많은 숙고와 계획을 의미합니다. 예를 들어, 작년 수영 수업에서는 새 수영복과 수영모가 필요했고, 교사와 수업 시간을 조사하고, 염소와 싸울 새 헤어 컨디셔너를 찾았습니다. 이 새로운 일상적인 산책은 그렇지 않습니다. 내가 해야 할 일은 하루를 선택하고 옷을 입는 것뿐이었습니다.



간단하죠? 나는 나에게 새로운 도시인 피츠버그에서 긴 주말 동안 매일의 산책을 시작했습니다. 몇 명의 친구와 함께 도시의 많은 노란색 다리를 가로질러 Andy Warhol Museum의 모든 층을 탐험하고 가능한 한 많은 이웃을 방문했습니다. 나는 첫날을 추적하지 않았지만 여행의 두 번째 날에는 7 마일을 쌓았습니다. 내가 말했듯이: 시작하는 것은 쉬웠습니다.

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플래너를 사용하기 시작했습니다.

한 달 동안 매일 걷기 마포다일/게티 이미지

나의 피츠버그 여행의 용이함은 나를 과신하게 만들었습니다. 휴가가 아닐 때 나는 모든 것을 끝내기 위해 하루에 추가 시간을 갈망합니다. 따라서 한 시간 동안의 긴 산책을 하는 것이 항상 쉽지만은 않았습니다. 나는 할 일 목록이 넘을 수 없게 되기 전에 아침에 걷는 것이 최선의 전략이라는 것을 알게 되었습니다. 그것이 불가능할 때(주로 과도하게 사용하기 때문에 음소거 버튼 ) 다음으로 좋은 방법은 점심 시간이든, 친구를 만나기 위한 산책이든, 의도적으로 먼 심부름이든 상관없이 산책 시간을 염두에 두는 것이었습니다. 그렇지 않으면 밤 10시 30분이나 11시에 운동화 끈을 묶고 철사까지 감았을 것입니다.

테이크 아웃: 계획에 당신의 산책을 연필로 기록하고 제안된 일정을 지키겠다고 맹세하십시오. (계획을 고수할 동기가 부족합니까? 정말 하기 싫은 운동을 하는 이상한 방법 10가지 , 도울 수있다.)

인스타그램 좋아요를 더 많이 받았습니다.

한 달 동안 매일 걷다 M_a_y_a/게티 이미지

나는 친구들과 계획을 세울 때 벚꽃 구경, 박물관 방문, 역사적인 다리 건너기 등의 산책을 계속 제안했습니다. 결과적으로 내 Instagram 피드는 내가 탐험한 다리, 공원 및 기타 새로운 지역의 사진으로 가득 차서 훨씬 더 경치가 좋아졌습니다. 또한 문자 메시지의 출현 이후로 친구 및 가족과 연락하기 위해 전화를 더 많이 걸었습니다. 그렇지 않으면 혼자 걷는 것이 조금 외로울 수 있습니다.

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나는 더 빨리 잠들기 시작했다.

한 달 동안 매일 걷기 andresr/게티 이미지

지금 내 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽까지 이어지는 만족스러운 통증이 있습니다. 어떤 날은 종아리도 아프다. 아니요, 나는 체중을 줄이지 않았지만 바지 지퍼가 더 쉽게 잠길 수 있습니다(비록 희망적인 생각일 수 있지만). 나는 한 달 내내 더 빨리 잠드는 것을 발견했습니다. 그리고 오랫동안 뒤척이고 뒤척이는 경향이 있기 때문에 그것은 나에게 큰 문제입니다.

단점: 얇은 양말과 굽이 낮은 부츠를 신어서 물집이 심하게 생긴 후 지금은 운동화만 신고 걷습니다. 일반적으로 괜찮습니다. 하지만 차려입고 더 귀여운 신발을 신고 싶다면 가방에 넣고 다니다가 목적지에 도착하면 갈아입어야 하는 번거로움이 있습니다. (여분의 신발을 가지고 다니는 아이디어가 마음에 들지 않습니까? 언제라도 신을 수 있을 정도로 귀여운 워킹화 9선 완벽한 솔루션입니다.)

주변 환경을 더 잘 이해할 수 있었습니다.

한 달 동안 매일 걷기 JANIFEST/게티 이미지

멀리 떨어져 있는 것처럼 보이는 많은 목적지들(시내 건너편의 가게, 가장 친한 친구의 집, 내가 가장 좋아하는 레스토랑)이 도보 거리에 있음이 밝혀졌습니다. 내 계획의 많은 부분에서 나는 15분 운전, 30분 지하철 타기, 운동화 끈을 묶고 가방에 더 세련된 신발을 넣어두고 약 1시간 만에 가야 할 곳에 갈 수 있었습니다. 이 실험을 시작한 이후로 걸어서 갈 수 있는 거리에 대한 감각이 많이 달라졌고, 앞으로도 더 많은 곳을 걸어서 갈 계획입니다.

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휴대폰 중독이 더욱 심해졌습니다.

한 달 동안 매일 걷기 코트니크/게티 이미지

일상적인 걷기 일과를 시작하기 전에, 나는 산책하는 동안 휴대폰을 멀리하고 깊은 생각을 하고 주변 환경을 감상하며 시간을 보낼 것이라고 상상했습니다. 그것은 순수한 환상이었습니다. 남편과 친구들이 함께 산책을 많이 다녔지만, 사실 휴대폰은 가장 든든한 동반자였습니다. 전화를 하지 않을 때는 팟캐스트를 듣거나 인스타그램에서 사진에 캡션을 붙였습니다. 자주, 아주 자주, 걸으면서 이메일에 답장을 보냈고, 충돌을 피하기 위해 주기적으로 위를 쳐다봤습니다. (당신은 스마트폰에 중독될 수 있나요? 여기 4가지 징후가 있습니다.)

덜 까칠해졌습니다.

한 달 동안 매일 걷기 JGI/제이미 그릴/게티 이미지

고백: 항상 산책을 하고 싶은 마음은 없었어요. 피곤하거나, 바쁘거나, 게으르거나, 요가를 하고 나서 그날의 '활동' 요건을 체크한 것 같은 날이 많았습니다. 30일 간의 근무 중 두 번째 월요일을 예로 들어 보겠습니다. 날씨는 흐리고 받은 편지함은 넘쳐났고 나는 대체로 기분이 나빴습니다. 내가 월요일이라고 했지? 오직 결심만이 내가 소파에 주저앉아 저녁이 다가오자 TV를 보는 것을 막았습니다. 나는 30분 정도 걷는 것이 없는 것보다 낫다고 스스로에게 말하고 걷기 시작했다. 한 시간 후, 나는 팟캐스트에 완전히 몰두했고, 끝내기 위해 아파트 앞까지 걸어가기도 했습니다. 그리고 월요일의 우울함을 이겨냈습니다. (기분을 개선하는 10가지 간단한 방법도 도움이 될 수 있습니다.)

산책 후에는 반드시 다음 스트레칭을 하십시오.

그 경험은 전형적인 것이었습니다. 항상 산책을 하고 싶지는 않았지만 산책이 끝날 때쯤에는 항상 기분이 좋아졌습니다. 상쾌하고 종종 활력이 넘쳤습니다. 그리고 이것은 내가 이 일에서 얻은 가장 큰 시사점 중 하나였습니다. 길고 좋은 산책은 몸과 마음에 정말 좋습니다.