사진 촬영/게티 이미지 무서운 찰리 말: 그 이름이 어떻게 생겼는지 아무도 모르지만 성인의 최대 60%가 가끔 야간 다리 경련을 경험합니다. 이는 고통스러운 경련, 조이는 것 또는 쑤시는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
찰리 말은 근육에 신호를 전달하는 신경이 한 번에 너무 많은 메시지를 발산할 때 발달합니다. 이로 인해 근육이 불편한 방식으로 수축하게 된다고 앨버타 대학교 가정의학과 책임자인 Scott Garrison 박사는 말합니다.
잘 때와 같이 오랫동안 앉거나 누워 있으면 신경 기능 부전을 유발할 수 있습니다. 그래서 한밤중에 경련을 일으키는 경향이 있습니다.
그리고 이상하게도 Garrison과 그의 팀의 새로운 연구에 따르면 따뜻한 달에 찰리 말이 더 일반적입니다.
여름에 태양 노출 증가로 인해 비타민 D 수치가 높아졌기 때문일 수 있습니다. 영양소는 근육 섬유의 성장과 복구를 조절하는 역할을 한다고 Garrison은 말합니다. 그러나 더 많은 성장과 회복은 경련 뒤에 있는 근육 메커니즘을 과도하게 몰아넣을 수도 있다고 그는 말합니다.
Garrison은 찰리 말은 나이가 들어감에 따라 더 흔해지고 고통스러워진다고 말합니다. 50세가 되면 뇌에서 근육으로 메시지를 보내는 신경 세포가 더 많이 손실되기 시작합니다. 남아 있는 세포는 더 열심히 일해야 하며, 전문가들은 이것이 경련을 일으킬 수 있다고 추측합니다.
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다행히도 경련은 일반적으로 무해합니다. 그러나 드문 경우지만 전해질 불균형이나 루게릭병으로 알려진 근위축성 측삭 경화증(ALS)과 같은 신경근 장애를 나타낼 수 있습니다.
자기 전에 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근을 스트레칭하면 경련이 시작되기 전에 멈출 것입니다. 사실, 네덜란드의 2012년 연구에 따르면 찰리 말을 앓는 노인들은 자루를 치기 전 3분 동안 다리를 뻗을 때 경련이 덜하고 덜 심한 것으로 나타났습니다.
다음을 사용하여 이러한 영역을 타겟팅합니다. 모든 신체 부위를 위한 최고의 스트레칭 .
한밤중에 경련이 발생하면 동일한 스트레칭을 사용하여 통증을 완화하십시오.
평소의 첫 번째 방어선(침대에서 뛰쳐나와 1분 동안 걷는 것)도 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
기사 한밤중에 찰리 말을 멈추는 방법 원래 MensHealth.com에서 실행되었습니다.
