에와픽스/셔터스톡 휴일은 일년 중 씁쓸한 시간이 될 수 있습니다. 한편으로는 반짝이는 조명, 핫 초콜릿, 연말연시 응원이 가득합니다. 다른 한편으로, 특히 별거, 이혼 또는 과부인 경우, 삶에서 놓치고 있는 것이 무엇인지에 대한 그다지 미묘하지 않은 알림으로 둘러싸여 있습니다. 그리고 남은 한 해 동안 독신으로 지내는 데 만족하더라도 선물을 교환할 소중한 사람이 없다는 생각은 당신의 삶의 선택에 의문을 제기하기에 충분할 수 있습니다. 그러나 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
' 독신인 사람들은 단순히 휴일을 견디려고 해서는 안 되며, 오히려 계절의 반영 시간을 사용하여 번창해야 합니다.'라고 말합니다. 폴 호크마이어 , 박사, 맨해튼에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사. '이렇게 하려면 휴일에 대한 관점을 외부적으로 정의된 시간에서 내부적으로 정의된 시간으로 부드럽게 전환해야 합니다.'
가장 기본적인 수준에서, 그는 크리스마스가 중생의 기간을 나타내고 하누카가 자신의 삶에 대한 통제력을 회복하는 기간을 나타낸다고 설명합니다. 깊이 파고들면 견고하고 실제적인 것에 자신을 닻을 내리고 시즌의 본질과 연결될 것입니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다. (좀 더 건강한 습관을 들이고 싶으세요? 가입하시면 건강한 생활 팁과 더 많은 정보를 받은 편지함으로 바로 받아보실 수 있습니다!)
주변 사람들이 모두 명랑하고 밝은데 휴가 기간에 기분이 나빠서는 '필요하지' 않기 때문에 짜증을 내는 것은 더 엉뚱한 감정으로 이어집니다. '자신의 감정을 인정하면 감정을 놓아버릴 수 있는 기회가 생깁니다'라고 말합니다. 비비안 시에라 , 세인트루이스에서 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. 그것들을 억제함으로써, 당신은 기본적으로 당신의 삶이 중립에 갇히도록 허용하는 것입니다. '진정함은 미래의 건강한 관계, 그리고 궁극적으로 사랑으로 가는 관문입니다'라고 그녀는 말합니다. 번역: 시간을 내어 발을 올리고 바 험버그를 신으세요.
스베틀라나 프리크넨코 / 셔터스톡 행동과 기분 사이의 연결이 한 방향으로만 진행된다고 가정하는 것은 자연스러운 일입니다. (생각해보세요: '나는 우울해서 크리스마스 파티를 건너뛰었습니다.') 그러나 그것은 우리가 생각하는 것보다 더 자주 양방향 거리입니다. 당신은 바로 당신이 휴일 초대를 피하고 있기 때문에 우울함을 느낄 수 있으며, 그 결과 크리스마스 파티에 오지 않습니다. 더 긍정적인 자극과의 접촉. 보스턴에 있는 William James College의 노인심리학자이자 조교수인 Jason Holland 박사는 '즐거우면서 의미 있는 활동을 늘리는 것은 기분에 문제가 있는 사람들에게 폭넓은 지지를 받는 것으로 나타났습니다. 그러니 이번 달에 달력에 최소한 하나의 파티를 넣어야 합니다. 당신은 당신이 얼마나 많은 재미에 놀랄 수 있습니다. (그렇지 않다면? 글쎄, 그것은 단지 하나의 파티 일뿐입니다.)
이혼 후 독신 생활이나 미망인 생활에 적응하고 있는 사람에게는 휴일이 고통스러운 기억을 떠올리게 하고 외로움을 악화시킬 수 있다고 Holland는 말합니다. 그는 연말연시 동안 부정적인 생각이나 감정을 유발할 수 있는 사람, 장소 또는 사물을 명확하게 정의한 다음 이러한 상황이 발생하기 전에 이러한 상황을 가장 잘 관리하는 방법에 대한 게임 계획을 세울 것을 제안합니다. 예: 고인이 된 남편의 누이가 드라마 여왕이고 방문에 항상 초조한 기분이 든다면, 그녀의 집에 한 시간만 머물 수 있는 이유를 미리 생각해 두십시오. 아마도 그 이유는 항상 당신을 기분 좋게 만들어주는 친구를 만나기 때문일 것입니다.
'물건을 바꾸면 오래된 신경 경로에 비해 새로운 연관성을 장려함으로써 두뇌가 운동할 수 있습니다.'라고 설명합니다. 낸시 어윈 , 로스앤젤레스에 기반을 둔 치료사인 PsyD. 당신과 당신의 전 남편에게 매년 따라가는 특정한 휴가 일정이 있었다면, 예전 패턴을 중단하는 것이 타격을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 다른 음식을 준비하거나, 다른 상점에서 쇼핑하거나, 다른 영화를 보는 것과 같은 작은 일이라도 그것을 놓치는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 적습니다.
미리 계획하는 것은 특히 휴일 동안 외로운 경우를 피하는 가장 좋은 방법입니다. 친구, 가족, 지인들에게 미리 연락하여 계획이 무엇인지 가볍게 물어보세요. 당신이 계획이 없다고 이야기하면 그들은 당신을 계획에 초대할 것입니다. A.J는 '외로울 때 주변 사람들이 우리를 얼마나 아끼고 사랑하는지 과소평가하는 경향이 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. Marsden, PhD, 플로리다 비컨 대학의 인간 서비스 및 심리학 조교수. 이 전략이 너무 어색하면 초대를 할 수 없다고 누가 말합니까? 계획이 없는 사람들을 위해 특별히 신디그를 계획하십시오. (외로움을 느끼는 것이 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 건강에 해롭다는 사실을 알고 계셨나요?)
레이나/셔터스톡휴일이 당신에게 따뜻하고 포근했던 때를 생각해 보십시오. 당신이 가장 사랑했던 의식이나 전통은 무엇이었습니까? 그것들을 현재로 되돌리면 그 불꽃을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. '의식은 삶의 예측할 수 없는 상황에 질서와 통제력을 투사함으로써 고요함을 유도하고 스트레스를 해소합니다.'라고 시에라는 말합니다. '정신 건강에 크게 기여하는 연속성과 소속감을 제공합니다.' 
아니케이 / 셔터스톡 명절에 특정 가족이나 친구와 시간을 보낼 수 없다고 해서 다른 방식으로 연락할 수 없는 것은 아닙니다. 시에라는 '사회적 관계에 다가가는 것이 정신적, 정서적 건강에 좋습니다. 소속감을 높이고 소셜 네트워크를 강화합니다. 당신이 관심을 갖고 있다는 사실을 누군가에게 알리는 축제 문자 메시지, 재미있는 Facebook 게시물 또는 구식 크리스마스 카드만 있으면 전반적인 건강도 향상됩니다. 윈윈입니다. (이 14가지 Facebook 에티켓 규칙 중 하나를 위반하지 않도록 하십시오.)
file404/셔터스톡 기회가 주어졌을 때 마음이 방황할 수 있는 어두운 곳을 보는 것은 두려울 수 있습니다. Hokemeyer는 '손에 너무 많은 시간을 쏟는 것은 위험할 수 있습니다. '집에서 나와 다른 사람들을 섬기십시오.' 지역 사회 봉사 기회를 찾는 것은 쉽습니다. 봉사를 제공하면 기분과 사기가 높아질 뿐만 아니라 새로운 사람들과의 관계도 촉진할 수 있습니다.
올해에 특정 유형의 휴가 경험을 갖거나 '일이 '특정한 방식'으로 되도록' 강요하지 마십시오.'라고 Marsden은 말합니다. 간단하게 유지하고 '혼자서 휴가를 보내는 것도 시간을 내면 매우 즐거운 경험이 될 수 있습니다'라는 사실을 기억하십시오.
한 곳에서 시작하기: 신선한 공기를 마시십시오. 최근 연구에 따르면 운동은 특히 휴일 동안 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Marsden은 말합니다. 또한 '운동은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하고 야외에서 시간을 보내는 것은 비타민 D를 증가시켜 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.'
