최근에 건강하고 튼튼한 해병대 참전용사인 58세 남동생이 폐암 진단을 받고 사망했습니다. 2주 후, 거의 질병이 없는 삶을 살아온 나는 백내장으로 눈 수술을 받아야 했습니다. 그 이후로 저는 우리 모두가 마주하는 피할 수 없는 좌절과 우리의 두뇌가 이를 어떻게 처리하는지에 대해 많이 생각했습니다. ( 기억력을 높이고 마음의 노화 방지 이러한 자연 솔루션으로.)
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연구원들은 부정적인 개인 사건의 영향이 얼마나 심오하고 광범위할 수 있으며 뇌가 슬픔에 반응하는 방식을 보여주는 흥미로운 연구를 완료했습니다. 주요 경영대학원의 3명의 재무 교수는 CEO가 가족 사망을 경험하기 전후 2년 동안 75,000개의 덴마크 기업의 성과를 추적했습니다. 재정 성과는 자녀를 잃은 후 20%, 배우자가 사망한 후 15%, 다른 가족 구성원이 사망한 후 거의 10% 감소했습니다.
실제로 슬픔에 잠긴 사람들에 대한 뇌 영상 연구를 수행하면 광범위한 뉴런 네트워크를 따라 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 연결 영역은 기분뿐만 아니라 기억, 지각, 개념화, 심지어 심장, 소화 시스템 및 기타 기관의 조절과도 관련이 있습니다. 이것은 전반적인 영향 손실 또는 실망이 있을 수 있음을 보여줍니다. 그리고 우리가 부정적인 생각을 하면 할수록 이러한 신경 경로는 더욱 발달합니다. 그 결과 만성적인 집착, 슬픔 또는 우울증이 될 수 있습니다.
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그렇다면 상실, 실망, 일상의 좌절을 보다 건설적으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니까? 나를 위해 효과가 있는 슬픔에 대한 다음 대처 전략을 염두에 두십시오.
'침입자'에 주의하십시오. 방해가 되는 부정적인 생각을 인식하자마자 정지 신호를 시각화하십시오. '그만!' 도움이된다면. 또는 손목에 고무 밴드를 착용하고 스스로를 빼내십시오.
슬픈 추억을 예약하세요. 배고픔의 고통에 즉시 탐닉하지 않는 것처럼 생산적이거나 약혼할 필요가 없는 시간(예: 점심 시간)에 대해 슬픈 기억을 미루십시오. 그러나 자기 전에 그러한 생각을 검토하지 마십시오. 이것은 힘을 모으기 위해 부정과 비난에 대한 초대입니다. 잠자기 전에 분석적 추론과 관련된 뇌 영역에서 전기적 활동이 감소하고 우리는 덜 객관적이 됩니다.
자기 비난이나 미신적인 생각을 용납하지 마십시오. 이들의 예는 다음과 같습니다 내가 있었다면, 또는 나쁜 일이 세 번에 일어난다 . 그러한 생각은 논리적 근거나 이점이 없습니다.
좌절을 기회로 봅니다. 당신을 무력화시키지 않는 어려움에 효과적으로 대처하면 당신을 더 강하게 만들 것입니다.
마지막으로, 감정적으로 취약한 이 시기에 우리는 모두 환상을 만든다는 것을 명심하십시오. 우리는 거의 독점적으로 우리 삶에서 사라진 사람들이 우리를 얼마나 훌륭하게 느끼게 했는지에 초점을 맞추고 누구도 다시는 우리에게 그런 영향을 줄 수 없다고 스스로를 확신합니다. 의심할 여지 없이 형이 그리워요. 나는 내 인생에서 질병과 죽음을 피할 수 없다는 것을 알고 있지만 어떻게 대처할지 선택할 수 있습니다. 58년 동안 형을 알고 지낸 것은 행운이지만, 함께한 시간이 더 길었을 수도 있다는 생각은 하지 않겠습니다.
