이 게시물은 게스트 기고자인 Jennifer Anderson, MSPH, RDN, LD가 작성했습니다.
두 아이의 부모로서 저는 거기에 가본 적이 있습니다. 유아용 의자에 앉은 아기가 채소에 끔찍한 표정을 짓고 있습니다. 내 아이가 'Yucky!'라고 외쳤습니다. 내 얼굴에 브로콜리를 던집니다. 어린 아이들에게 먹이를 주는 것은 쉽지 않으며 실패한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 해킹을 통해 식사에 대한 양육 방식에 대해 확신을 가질 수 있습니다. 또한 어린 아이들이 채소를 사랑하는 법을 배우도록 도울 수 있습니다!
노출, 노출, 채소에 노출
영유아에게 채소를 먹게 하는 가장 빠른 방법은 채소를 제공하는 것입니다. 많이. 가능한 한 자주 제공하십시오! 나는 심지어 아침 식사와 간식으로 제공합니다. 스낵 접시에 담긴 완두콩 하나는 부모인 귀하의 노출 승리로 간주됩니다!
아이들이 채소를 더 많이 볼수록 만질 확률이 높아집니다. 접촉하면 냄새가 납니다. 냄새는 핥기로 이어집니다. 핥는 것은 맛으로 이어집니다. 맛은 씹는 맛으로 이어집니다. 씹으면 제비가 된다…
나는 새로운 음식에 대해 긴장하는 작은 아이가 있지만 나는 그를 계속 노출시킵니다. 지난 여름, 그는 'LOVED!!'라고 발표하며 큰 승리를 거두었습니다. 토마토. (3.5년의 노출 후!) 그와 같은 큰 승리에는 시간이 걸리며 그가 항상 사랑해 온 다른 채소를 먹었지만 일부는 이미 습득한 맛이었습니다!
아이들에게 음식을 좋아하는 법을 배울 수 있는 시간과 공간을 제공하면 평생 동안 음식을 즐기고 먹는 것에 대해 자신감을 갖게 됩니다.
육아 해킹:
아이들이 갓난아기일 때 시작하여 가능한 한 다양한 종류의 야채에 아이들을 노출시키십시오. 그들이 안전하게 준비되었는지 확인하고(단단한 생채소는 나중을 위해 저장) 항상 포함시키십시오. 아기나 아이들이 거부하더라도 부담없이 계속 봉사하십시오… 긴 게임에 대해 생각하십시오!
자녀에게 먹이를 주는 '압박 없는' 접근 방식
어린 아이들을 실제로 도울 수 있는 최선의 방법을 찾고 있다면 좋다 그들이 먹는 음식에 대해 '무압박' 방식으로 먹이십시오.
부모로서 다음 3가지를 제공해야 합니다.
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각 식사 및 간식에서 자녀가 좋아하는 음식을 최소 1가지 이상 포함하는 영양가 있고 균형 잡힌 식사
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식사 및 간식 루틴
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방해받지 않고 안전하게 식사할 수 있는 장소
다음을 결정하는 것은 자녀의 일입니다.
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먹을지 말지
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얼마나 먹을까
이는 자녀에게 새로운 음식을 접하게 할 때 자녀가 먹을지 여부를 결정하도록 허용한다는 의미입니다. 당신은 또한 그들이 얼마나 먹을지 결정하도록 허용합니다.
'압력 없음'의 가장 좋은 점은 음식 전쟁도 끝낸다는 것입니다. 자녀가 음식을 좋아하지 않는다고 말하면 먹지 않아도 된다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다. 그들은 식사를 위해 당신과 함께 테이블에 머물 수 있고(활동적인 유아가 있는 경우 짧을 것입니다) 내려올 수 있습니다. 어린 아이들이 먹고 싶은 압력에서 벗어나면 종종 새로운 음식을 좋아하는 법을 배울 용기가 생깁니다!
연구에 따르면 영유아는 자신의 몸 소리를 잘 듣는다고 합니다. 영양가 있는 옵션과 구조가 제공되면 일주일 동안 필요한 것을 먹을 것입니다. 유아가 오늘 많이 먹고 내일 공기를 쐬어도 괜찮습니다. 이것은 정상적인 유아 행동입니다! 물론 아이의 성장이나 발육, 식습관이 걱정된다면 소아과 의사에게 전화를 하는 것이 현명하다.
육아 해킹:
음식과 구조물의 제공자로서의 역할을 받아들입니다. 아이가 먹을지, 얼마나 먹을지 결정할 수 있는 시간을 주세요.
아이들이 음식을 가지고 놀도록 격려하십시오
마지막으로, 자녀가 음식을 탐색하도록 격려하십시오. 그들에게 새로운 질감, 다른 도구를 제공하고 작은 음식 게임을 하십시오.
까다로운 유아를 위한 새로운 도구는 때때로 그들이 한입 먹을 수 있도록 도와주는 데 필요한 모든 것입니다. 이쑤시개는 나이든 유아들에게 절대적인 마법이 될 수 있습니다! 아기조차도 포크와 숟가락을 좋아하고 그것들의 용도와 사용 방법을 배웁니다.
어리 석음도 큰 보상이 있습니다. 그것이 당신의 어린 아이를 웃게 만든다면, 당신은 당신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 압니다. 놀이는 자녀가 외국 음식을 좋아하고 긍정적인 상황과 연관시키는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
육아 해킹:
브로콜리를 '작은 나무'라고 부르거나, 모두가 토끼인 척하고 당근에 대해 생각하거나, 자녀가 채소에 재미있는 이름을 붙이게 하거나, 우스꽝스러운 채소 셀카를 찍으세요.
당신이 지금 어디에 있든지 간에, 당신이 잘하고 있다는 것을 기억하세요! 모든 노출은 당신을 위한 포인트이며 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 당신의 작은 아이도 당신이 알기도 전에 브로콜리를 먹을 것입니다.
Jennifer Anderson, MSPH, RDN, LD는 공중 보건 및 아동 영양을 전문으로 하는 공인 영양사입니다. 그녀는 두 명의 어린 소년이 있고 그들과 채소 게임을 하는 것을 좋아합니다. 그녀는 Instagram에서 부모가 자녀가 채소를 먹을 수 있도록 도와줍니다. @kids.eat.in.color 그리고 에서 kidseatincolor.com.
