자연적으로 날씬한 8가지 비밀

천사 수를 찾으십시오

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우리 모두에게는 마른 친구가 한 명 있습니다. 빵 바구니에 의해 굴복한 적이 한 번도 없는 마른 여성 중 한 명입니다. 그녀가 '한 입만 먹겠습니다'라고 하면 바로 그렇게 합니다. 그녀는 진짜인가?



연구 결과에 따르면 마른 사람들은 음식에 대해 다른 사람들과 같은 방식으로 생각하지 않습니다. '날씬한 사람들은 음식과 편안한 관계를 유지합니다.'라고 예일 대학교 공중 보건 부교수인 David L. Katz 박사가 설명합니다. '그러나 과체중인 사람들은 그것에 몰두하는 경향이 있습니다. 그들은 얼마나 많이 또는 얼마나 자주 먹는지에 초점을 맞추거나 특정 음식에 좋고 나쁨과 같은 레이블을 붙입니다. 결과적으로 식사 시간은 항상 두뇌에 있습니다.'



여기에 체중 감량 전문가들이 '자연스럽게' 날씬한 미스터리한 마음과 날씬한 여성처럼 먹는 법을 파헤친다. 그들이 하는 일과 하지 않는 일, 그리고 당신이 그 역할을 할 수 있는 방법을 배우십시오.

1. 그들은 박제보다 만족을 선택합니다.
1에서 10까지의 포만감 척도에서 마른 여성은 6 또는 7 수준에서 식사를 중단한다고 RD의 저자인 Jill Fleming은 말합니다. 마른 사람들은 접시를 닦지 않는다 . 나머지는 계속 8이나 10으로 갈 수도 있습니다. 왜죠? 플레밍은 포만감과 만족감을 잘못 동일시하고 부족하면 박탈감을 느끼기 때문일 수 있다고 말합니다. 또는 정말로 필요한지 여부에 관계없이 눈앞에 있는 것을 끝내는 데 익숙해질 수도 있습니다.

복사: 마른 여성처럼 먹으려면 다음 식사 중간쯤에 포크를 내려놓고 1에서 10까지의 척도를 사용하여 포만감을 평가하십시오. 물기가 5개 정도 남았을 때 다시 하세요. 목표는 식사 중 얼마나 만족하는지에 대한 인식을 높이는 것입니다. (보너스: 또한 포만감이 자리를 잡을 수 있도록 하는 식사 속도를 늦춥니다.)



2. 배고픔이 비상사태가 아님을 깨닫는다
추가 파운드로 고생하는 우리 대부분은 배고픔을 빨리 치료해야 하는 상태로 보는 경향이 있다고 새로운 저널의 저자인 Judith S. Beck 박사는 말합니다. 벡 다이어트 솔루션 . '배고픔을 두려워한다면 그것을 피하기 위해 일상적으로 과식할 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다. 마른 사람들은 배고픔이 항상 왔다가 사라지는 것을 알기 때문에 그것을 참습니다.

복사: 바쁜 날을 선택하여 의도적으로 점심을 한두 시간 늦추십시오. 또는 어느 날 오후 간식을 건너 뛰십시오. 여전히 잘 작동할 수 있음을 알 수 있습니다. 그런 다음 그 불평을 느낄 때 냉장고에 대한 직선을 만들기 전에 보류합니다.



3. 그들은 우울증을 치료하기 위해 음식을 사용하지 않습니다
루이빌에 거주하는 체중 감량 전문가인 Kara Gallagher 박사는 마른 여성이 감정적 섭식에 면역이 있는 것은 아니라고 말합니다. 그러나 그들은 그것을 할 때 인식하고 멈추는 경향이 있습니다.

복사: 단어 추가 '중지' 당신의 어휘에, Gallagher는 말합니다. 단순한 명령(쿠키 전체를 먹지 말라는 의미) 이상으로 Hungry, Angry, Lonely 또는 Tired를 나타내는 약어입니다. 이는 감정적 섭식을 유발하는 가장 일반적인 4가지 유발 요인입니다.

정말 배가 고프다면 견과류 한 줌과 같은 균형 잡힌 간식을 먹어 다음 식사 때까지 속을 달랠 수 있습니다. 하지만 화가 나거나, 외롭거나, 피곤하다면 감정적 필요에 대한 칼로리가 없는 대안을 찾으십시오. 뛰거나 뛰어다니며 증기를 날려보세요. 심장 박동이 빨라지면 화를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 외로운? 친구에게 전화를 걸거나, 자녀에게 이메일을 보내거나, 공원이나 쇼핑몰에 걸어가십시오. 다른 사람들과 함께 있으면 커뮤니티와 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다(아는 사람과 부딪히지 않더라도). 피곤하면 하늘을 위해 자!

4. 과일을 더 많이 먹는다
마른 여성은 평균적으로 과체중보다 하루에 과일을 1회 더 섭취하고 섬유질과 지방을 적게 섭취한다고 2006년 연구에 보고되었습니다. 미국 영양학회지 .

복사: 땜질을 시작합니다. 마른 여성처럼 먹으려면 식단을 조사하여 식사와 간식에 과일(주스가 아닌)을 추가하는 방법을 살펴보십시오. 하루에 2~3인분을 목표로 하세요. 시리얼이나 요구르트에 딸기를 뿌립니다. 칠면조 샌드위치에 얇게 썬 배를 추가하거나 디저트로 사과를 굽습니다. 과일 한 그릇을 식탁이나 책상 위에 두어 과일을 먼저 생각하고 자판기는 절대 생각하지 않도록 합니다.

5. 그들은 습관의 생물이다
영양사라면 누구나 다양한 식단이 좋다고 말할 것입니다. 그러나 너무 다양한 식단은 역효과를 낼 수 있다고 플레이버 포인트 다이어트 . 연구에 따르면 너무 많은 맛과 질감이 과식을 부추긴다고 그는 설명합니다. '날씬한 사람들은 내가 푸드 그루브(Food Groove)라고 부르는 것을 가지고 있습니다. 대부분의 식사는 잘 계획된 스테이플로 구성되어 있습니다.'라고 Beck은 말합니다. '몇 가지 놀라움이 있지만 대부분의 경우 그들의 식단은 상당히 예측 가능합니다.'

복사: 아침에는 시리얼, 점심에는 샐러드 등 주요 식사와 함께 가능한 한 일관되게 식사를 하십시오. 어느 날에는 구운 닭고기를 샐러드에 추가하고 다음에는 참치를 추가하는 것은 괜찮지만, 느슨하게 정해진 식사 일정을 고수하면 과식할 기회가 제한됩니다.

6. 자기 통제 유전자를 가지고 있다
Tufts University의 연구원은 50대와 60대 여성의 체중 증가를 가장 크게 예측하는 요인이 억제되지 않은 행동 또는 억제되지 않은 행동 수준임을 발견했습니다. 낮은 탈억제(즉, 미세하게 조정된 구속감)를 가진 여성은 체질량 지수가 가장 낮았습니다. 높은 탈억제(즉, 낮은 억제)는 최대 33파운드의 성인 체중 증가와 관련이 있습니다.

복사: 많은 친구들과 함께 축제 분위기에 있을 때와 같이 억제력이 더 높을 가능성이 있는 순간에 대비하십시오. 파티에 참석했다면 4분의 1을 통과한 전채 요리를 먹겠다고 스스로에게 말하십시오. 저녁 식사를 하고 있다면 에피타이저 부분을 주문하고 디저트를 나눠 먹습니다. 또는 스트레스를 받는다면(과일이나 당근 스틱과 같은) 바삭바삭한 간식이 준비되어 있는지 확인하십시오.

7. 그들은 움직이고 흔드는 사람들입니다.
미네소타주 로체스터에 있는 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 연구에 따르면 마른 여성은 평균적으로 하루에 2시간 30분을 추가로 발로 서 있어야 1년에 33파운드를 태울 수 있다고 합니다.

복사: 현실 확인을 해보세요. 연구에 따르면 사람들은 자신이 실제로 얼마나 활동적인지 과대평가하는 경우가 많다고 Gallagher는 말합니다. 대부분의 사람들은 실제로 하루에 16~20시간을 앉아 있습니다. 평균적으로 만보계를 착용하고 권장 10,000보에 얼마나 근접했는지 확인하세요. 당신의 하루는 30분의 구조화된 운동과 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 더욱 힘차게 바닥을 닦는 것과 같은 다양한 건강한 습관을 결합해야 합니다.

8. 그들은 잘 잔다
이스턴 버지니아 의과대학(Eastern Virginia Medical School)의 연구에 따르면 마른 여성은 과체중인 사람에 비해 일주일에 2시간 더 잠을 잔다고 합니다. 연구자들은 눈을 감지 않으면 렙틴과 같은 식욕 억제 호르몬 수치가 낮아지고 식욕 촉진 호르몬 그렐린 수치가 높아지는 것과 관련이 있다고 이론화합니다.

복사: 세부 사항: 일주일에 2시간의 추가 수면은 하루 17분에 불과합니다. 가장 빡빡한 일정에도 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 거기에서 시작하여 밤에 8시간의 스누즈 시간(대부분의 성인에게 적절한 양)을 향해 천천히 일하십시오.

빠른 팁 아침을 먹다! 5,000명 이상의 사람들이 30파운드 이상을 감량하고 적어도 1년 동안 체중을 유지한 데이터베이스인 National Weight Control Registry에 따르면 성공적인 다이어트를 하는 사람의 78%가 매일 다이어트를 합니다.