매끄러운 피부를 얻으십시오
더 매끄럽고 젊어 보이는 피부를 원하십니까? 이러한 항산화 물질이 풍부한 식품을 식단에 추가하십시오. 연구에 따르면 여기에 포함된 비타민과 미네랄은 세포 회전율을 높이는 것(더 건강한 피부를 드러내기 위해)에서부터 태양의 손상 광선으로부터 피부를 보호하는 것까지 모든 것을 할 수 있습니다. 노화 방지 영양소로 가득 찬 8가지 음식과 오늘 시도해 보고 싶은 빠르고 맛있는 요리법을 소개합니다.
노화 방지 식품으로 가득 찬 조리법을 얻으십시오!
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빨간 피망
이 밝은 색의 채소는 피부에 좋은 음식입니다. 다진 고추 반 컵은 식이 기준 섭취량의 100% 이상 주름 개선 비타민 C를 제공합니다. 영국의 연구원들은 4,025명의 여성을 대상으로 비타민 C 섭취를 조사한 결과 비타민 C를 더 많이 섭취한 사람들이 주름과 건조함이 적습니다.
다음 고추 요리법을 시도해 보십시오.
블루 베리
자유 라디칼은 피부 세포를 손상시키고 콜라겐을 감소시켜 피부를 주름이 생기기 쉬운 입자로 만듭니다. 항산화제가 풍부한 블루베리를 섭취하면 자유 라디칼 손상을 상쇄할 수 있습니다. '블루베리 1/2컵을 사용하면 대부분의 미국인이 하루에 섭취하는 항산화제의 양을 두 배 정도 늘릴 수 있습니다. 자유 라디칼 노화 과정을 늦추고 싶다면 블루베리가 가장 좋습니다.'라고 Tufts의 USDA 식물화학 연구소 소장인 Ronald Prior 박사는 말합니다.
다음 블루베리 레시피를 시도해 보세요.
연어
연어는 오메가-3 지방산을 포함한 노화 방지 성분이 풍부합니다. 오메가-3에는 알파-리놀렌산이 함유되어 있어 건조함을 줄이고 피부를 부드럽고 매끄럽고 유연하게 유지합니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선도 염증을 줄이고 건선 재발과 같은 만성 피부 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 연어 요리법을 시도해 보십시오.
아보카도
이 크림 같은 과일에서 보습 비타민 E를 충분히 섭취하십시오. 비타민 E는 건성 피부를 완화할 뿐만 아니라 연구에 따르면 활성산소를 줄이고 유해한 자외선으로부터 보호할 수 있습니다. 칩과 과카몰리를 먹을 수 있는 완벽한 핑계입니다!
다음 아보카도 레시피를 시도해 보세요.
양파
양파는 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 주름을 방지하는 항산화제인 케르세틴도 풍부합니다. 연구에 따르면 유해한 UVB 광선으로부터 피부를 보호할 수 있으므로 이러한 채소를 수프, 메인 요리 및 피자에 몰래 넣습니다.
다음 양파 요리법을 시도해 보십시오.
고구마
이 피부 좋아하는 일년 내내 먹으십시오! 고구마에는 비타민 A를 생성하는 베타카로틴이 들어 있습니다. 비타민 A는 세포 회전율을 높이고 피부를 보호합니다. 사실, 레티노이드라고 불리는 그 유도체가 많은 스킨 케어 제품에서 발견될 정도로 건강한 피부에 매우 중요합니다. 그러나 이 달콤하고 푸짐한 채소를 주간 식사에 추가하면 피부 개선 효과를 얻을 수 있습니다.
다음 고구마 요리법을 시도해 보세요.
석류
비타민 C가 풍부한 이 타르트 과일에는 적포도주와 녹차보다 항산화제가 더 많이 함유되어 있습니다. 피부를 밝고 주름 없이 유지하고 피부암 위험을 줄일 수도 있습니다.
다음 석류 요리법을 시도해 보십시오.
통곡물
다채로운 과일과 채소는 피부를 젊게 유지하는 유일한 식품이 아닙니다. 통곡물에는 노화 과정을 막는 폴리페놀과 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 통곡물 시리얼을 선택하는 경우 일반 우유 대신 두유를 사용하십시오. 두유에는 노화 방지 효과를 추가할 수 있는 이소플라본이 포함되어 있습니다
다음과 같은 통곡물 요리법을 시도해 보십시오.
