전문가에 따르면 변비에 걸렸을 때 배변을 돕는 최고의 음식 17가지

배변을 못하는 것은 최악의 . 변비 또는 결핍 규칙적인 배변 , 범위 다른 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 먹는 것을 포함합니다.

물론, 약물을 포함하여 상황을 다시 움직이게 하기 위해 시도할 수 있는 다양한 전술이 있습니다. 그러나 변비가 근본적인 건강 상태 때문이 아니라고 생각하고 스스로 문제를 해결하고 싶다면 의사와 영양사는 올바른 음식을 섭취하는 것이 소화 시스템을 자극하는 데 도움이 되어야 한다고 말합니다.

보드 인증 위장병 전문의는 내부에서 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다 Ashkan Farhadi, M.D. , 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Medical Group의 소화기 질환 프로젝트 책임자.

일반적으로 찾고자 하는 섬유질이 많은 음식 귀하의 고물 . Farhadi 박사는 부피가 큰 결장을 통해 무언가를 옮기는 것이 더 쉽습니다. (일부 식품에는 고유한 화합물이 들어 있어 장 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.) 따라서 자연이 한동안 부르지 않고 자연 경로를 먼저 시도하고 싶다면 이러한 식품을 섭취하여 최대한 빨리 변비를 완화하십시오.

말린 자두는 변비에 도움이 되는 것으로 유명하며 그만한 이유가 있습니다. 자두는 섬유질의 좋은 공급원이라고 이 책의 저자인 제시카 코딩(Jessica Cording, M.S., R.D.)은 말합니다. 게임 체인저의 작은 책 . 자두에는 소르비톨이라는 화합물이 포함되어 있어 똥을 부드럽게 하고 몸을 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 자두에서 더 많은 효과를 얻고 싶으십니까? Farhadi 박사는 밤새 물에 담그는 것이 좋습니다.

이 작은 검은 씨앗은 섬유질이 매우 풍부하다고 Cording은 말합니다. 그들은 대변을 만들고 시스템을 통해 물건을 옮기는 데 도움이됩니다. 그녀는 추가하는 것이 좋습니다 치아씨드 스무디, 오트밀 또는 요구르트에 첨가하여 변비 완화에 도움이 됩니다(식사에 건강한 지방과 단백질을 추가합니다.)

치아씨드의 아이디어를 좋아하지만 질감을 참을 수 없다면 , Cording은 대신 지상 아마씨를 선택할 것을 권장합니다. 지상 아마는 훌륭하고 따뜻하고 견과류 향이 나며 많은 섬유질을 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다. 또한 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 아마를 따뜻한 시리얼에 섞어서 시도해 볼 수 있습니다. 스무디에 넣어 , 또는 샐러드 위에 뿌립니다.

모닝컵을 마신 후 똥이 나오는 경향이 있는 데는 이유가 있습니다. 커피 영양 웹사이트의 공동 창립자인 Julie Upton은 카페인이 제공하는 카페인을 통해 변비 완화에 도움이 된다고 말합니다. 건강을 위한 식욕 . 카페인은 위장 운동을 증가시킵니다. 기본적으로, 커피 한 잔에 들어 있는 카페인은 장 근육을 수축시키는 데 도움이 되며, 이는 배변에 도움이 될 수 있습니다.

이 달콤하고 육즙이 많은 과일은 Dr. Farhadi가 변비에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 파파야는 섬유질이 풍부한 또 다른 과일입니다. 중간 크기의 파파야 1개에는 5그램이 있다고 이 책의 저자인 케리 간스(Keri Gans, R.D.)는 말합니다. 스몰 체인지 다이어트 . 그것은 또한 복용량을 제공합니다 칼슘 , 마그네슘 및 칼륨 .

배는 변비에 환상적이라고 Cording은 말합니다. 그녀는 섬유질, 특히 가용성 섬유질이 풍부하여 똥을 부풀리는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

렌즈콩은 섬유소(그리고 고품질 식물성 단백질 ) 한 번에. Cording은 렌즈콩 반 컵에 약 6g의 섬유질을 얻을 수 있으며 이는 소화 시스템을 계속 움직이게 하고 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.

사과에는 장에서 짧은 사슬 지방산으로 변하는 펙틴이라는 가용성 섬유질 형태가 포함되어 있다고 Cording은 설명합니다. 이러한 지방산은 물을 결장으로 끌어당겨 대변을 부드럽게 만들어 배변을 더 쉽게 만듭니다.

포도는 변비와 싸우는 데 좋은 2:1 펀치입니다. 포도에는 섬유질이 많지만 수분도 많다고 Cording은 말합니다. 이 조합은 소화 시스템을 통해 섬유질을 통과시키는 데 물이 필요하다는 점을 감안할 때 정말 도움이 됩니다.

Cording은 무화과에 섬유질이 매우 풍부하여 무화과가 농축되어 있기 때문에 많이 먹을 필요가 없다고 덧붙였습니다. 무화과에는 또한 변비에 도움이 되는 것으로 생각되는 피카인이라는 효소가 있습니다.

귀리는 용해성 섬유질이 풍부하여 똥의 부피를 늘리는 데 도움이 된다고 Cording은 말합니다. 그녀는 또한 위장이 편하고 섬유질이 너무 많아 불편함을 유발하지 않는다고 말합니다.' 게다가, 그것들은 매우 다재다능하고(오트밀! 스무디! 머핀!) 다른 음식에도 사용할 수 있습니다.

자두와 건포도 중 하나를 선택해야 하는 경우 Cording은 자두를 선택할 것을 권장합니다. 그러나 건포도는 섬유질의 좋은 공급원이며 변비를 완화하는 데 확실히 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 기본적으로 현재 식료품 저장실에 진열되어 있는 경우 이를 그냥 지나치지 마십시오. 단맛과 질감을 더하기 위해 귀리나 요구르트 위에 뿌립니다.

키위는 섬유질과 수분을 많이 함유하고 있지만 소화 과정을 돕는 액티니딘이라는 효소도 함유하고 있다고 Cording은 말합니다. 키위는 소화 과정을 자극하는 정말 부드러운 방법이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

감귤류는 수용성 섬유질과 물의 훌륭한 공급원입니다( 그리고 비타민C! ), Cording은 말합니다. 오렌지는 그냥 먹어도 되고 그냥 먹어도 되지만 따뜻한 물에 레몬 주스 그녀는 물건을 움직이기 위해 말합니다.

이 채소(및 기타 많은 짙은 잎이 많은 채소)에는 섬유질이 많이 함유되어 있으며 마그네슘 , Cording은 자연의 근육 이완제로 설명합니다. 시금치 샐러드를 먹거나 완화를 위해 일부 채소를 스무디에 넣습니다.

아티초크는 놀랍게도 섬유질이 풍부하다고 Cording은 말합니다. 특히, 그들은 또한 나쁜 통제를 도울 수 있는 이눌린이라고 하는 용해성 섬유 유형을 함유하고 있습니다. 장내 박테리아 . Cording은 소화를 자극하는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있다고 말합니다.

딱딱한 (그리고 피부 부스팅으로 가득 찬 것을 원함) 비타민 A )? 선택 고구마 ~ 위에 흰 감자 . 그들은 흰 감자보다 훨씬 더 많은 섬유 함량을 가지고 있다고 Cording은 말합니다. 그녀는 피부에 섬유질이 많기 때문에 피부를 계속 유지해야 한다고 말합니다.

당신이 변비로 고생하고 있고 그것이 삶의 질을 방해한다면, Dr. Farhadi는 의사를 만나야 할 때라고 말합니다. 이것이 당신에게 일상적인 일인 것처럼 보이는 경우에도 마찬가지입니다. 의사는 다음과 같은 근본적인 건강 상태를 다루고 있지 않은지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 원할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 당뇨병 . 의사가 변비의 원인을 파악하면 가장 적합한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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