저울이 움직이지 않습니다. 이제 무엇을 하시겠습니까?

독자 질문: 내 설정값을 변경하려면 어떻게 해야 합니까? 갇힌 느낌이 든다. 돕다!

질의 대답 : '설정점'이라는 용어는 당신의 몸이 원하는 무게와 약간의 노력으로 거기에 머무를 수 있는 무게를 설명하는 데 사용됩니다. 아마도 당신은 과거에 15~20파운드를 뺐다가 몇 개월 후에 모두 회복될 수 있습니다. 그리고 아시다시피 체중은 빠르게 증가하여 이 특정 숫자 주위를 쉽게 맴돌기만 합니다!

그러면 설정 포인트가 원하는 위치가 아닐 때 어떻게 합니까? 그리고 변화가 너무 어려워 보일 때 어떻게 줄일 수 있습니까?

'설정점'에 대해 알아야 할 첫 번째 사항은 예, 변경하기 어렵지만 불가능하지는 않다는 것입니다. 당신은 새로운 영양 및 운동 요법을 채택하고 당신의 세트 포인트를 변경하기 위해 지속적인 기간 동안 그것을 계속해야합니다. 그리고 사실, 반대로 체중을 빠르게 줄이기 위해 급작스럽게 다이어트를 하다가 다시 늘리기 위해 반대로 하면 실제로 세트 포인트를 높일 수 있습니다!

설정점을 재설정하기 위해 운동을 미친 듯이 늘리는 것은 장기적으로 효과가 없습니다. 왜냐하면) 지속할 수 없고 b) 미친 운동 루틴을 불가피하게 유지할 수 없을 때(지속 불가능으로 인해) 신진대사가 유발되기 때문입니다. 연료 비축량을 유지하기 위한 보상 반응. (많은 운동과 칼로리 줄이기를 통해) 신진대사를 밀면 뒤로 밀려납니다. Jade Teta, 통합 의사이자 저자 대사 효과 다이어트 (Harper Collins, 2010)이 '대사 보상'을 만들었습니다. 즉, 요요 다이어트 효과.

우리는 이것을 직관적으로 이해하고 있지 않습니까? 칼로리를 줄이고, 일부 음식을 '제한'으로 표시하고, 운동을 늘리면 우리 몸은 다음과 같이 반응합니다. 더 배고파서 증가 갈망. 극단적인 조치를 취하면 장기적으로 지속할 수 있는 기회가 없습니다.

그리고 요요 다이어트의 문제는 수십 파운드를 몇 년에 걸쳐 몇 번이고 빼는 것이 양성이 아니라는 것입니다. 몸은 단순한 에너지 입력/출력 기계가 아닙니다. 즉, 자동차의 타이어와 같은 신진 대사를 생각하십시오. 주행 거리가 많을수록 반응성이 떨어집니다. 그래서 우리가 '다이어트'를 많이 할수록, 우리는 우리의 설정점을 깨는 데 더 많은 시간을 할애할 가능성이 더 커집니다.

따라서 반응을 하기 위해 신진대사가 여전히 크게 촉진되어야 하는 경우 해결책은 무엇입니까? 기억하세요. 신진대사는 정해진 지점에서 시간을 보내는 것을 좋아합니다.

해결책은 전통적인 다이어트와 극단적인 운동 접근 방식을 완전히 중단하고 영원히 할 수 있는 먹고 운동하는 방법을 찾는 것입니다.

나는 영양 변화로만 시작하는 것이 좋습니다. 식이 단백질을 늘리고 섬유질 채소(감자, 옥수수, 완두콩 등과 같은 녹말이 많은 품종을 제외한 모든 채소)를 늘리십시오. 설탕과 술을 끊으십시오.

그리고 계속 해 이런 일.

빡빡한 영양 계획과의 일관성은 체중 재설정을 위한 가장 시도되고 진실된 접근 방식입니다. 일관성이란 며칠이나 몇 주가 아니라 몇 달과 몇 년을 의미합니다. 가장 마른 사람들이 가장 일관성이 있습니다. 그들은 끊임없이 새로운 '다이어트'와 식사 계획을 시도하지 않습니다. 그들은 자신에게 맞는 것을 찾고 90% 일관성을 100% 유지합니다.

체중 감량 질문이 있습니까? 이메일 AskJill@prevention.com.