로렌 펄스타인/스튜디오 D 유산소 운동 가장 많은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 사실, 공부하다 에서 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 트레드밀에서 달리는 것이 같은 수준의 노력으로 케틀벨 스윙을 하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 보여줍니다. 그러나 마일을 세지 않고 땀을 잘 흘리는 다른 방법이 많이 있습니다.
운동을 혼합하면 가장 건강해질 뿐만 아니라 가장 행복해집니다. 유명 트레이너이자 호스트인 Larysa DiDio는 톤업 15 , 매주 할 수 있는 5가지 15분 운동이 포함된 피트니스 DVD.
연구에 따르면 운동을 다양화하면 열정이 고조되고 다양한 근육 그룹에 도전하여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동이 엉뚱한 영역으로 떨어졌다면 이 15분 유산소 운동을 통해 운동화를 신고 심장이 두근두근 뛰게 될 것입니다. 그것은 당신의 상체와 하체뿐만 아니라 코어를 강화할 것입니다. 가장 좋은 부분? 요가 매트와 가벼운 덤벨 한 쌍만 있으면 됩니다. DiDio는 일주일에 5일 이 운동을 하거나 운동 중 하나와 빠른 걷기를 병행할 것을 권장합니다. 우리를 믿으십시오. 결과를 보게 될 것입니다!
왼쪽 다리를 45도 각도로 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 그것을 만나기 위해 오른발을 내딛습니다. 반대쪽도 반복합니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 총 2회 반복한다. 단계 사이에 홉을 추가하여 레벨을 올리세요!
오른쪽 다리를 오른쪽으로 내밀어 깊은 스쿼트를 하고 무릎이 발목 위에 놓이도록 합니다. 오른발을 왼발로 되돌리고 선 자세로 돌아갑니다. 두 번 박수를 칩니다. 반대쪽도 반복합니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 총 2회 반복한다.
이 코어 토닝 루틴은 빠른 반복을 사용하여 다양한 근육 섬유를 작동시켜 전반적인 지구력을 향상시킵니다. 각 동작에 대해 팔꿈치는 가슴 높이로, 주먹은 턱 높이에서 가드 자세로 시작합니다.
복근에 힘을 준 상태에서 왼팔로 앞으로 펀치를 날리면서 몸을 가로질러 오른쪽으로 넘어갑니다. 30~45초 동안 최대한 빨리 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
오른쪽 무릎을 90도 각도로 들어 올린 다음 다리를 앞으로 뻗습니다(발로 문을 차서 여는 척). 30~45초 동안 최대한 빨리 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
무릎을 약간 구부린 다음 몸을 오른쪽으로 크런치하고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈로 당기고 꽉 쥔 주먹을 사용하여 얼굴을 보호합니다. 중앙 위치로 돌아갑니다. 30~45초 동안 최대한 빨리 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
유연성을 향상시키는 이러한 표적 토닝 동작으로 심박수를 줄이십시오. 각 운동에 대해 정규 시간에 하나의 동작을 완료하고 두 배 시간에 수정 동작을 완료합니다. 2~3파운드의 덤벨로 시작합니다(너무 쉬우면 무게를 늘립니다).
허리를 앞으로 구부리고 무릎을 구부린 상태에서 시작하십시오. 손에 웨이트를 들고 팔을 옆으로 늘어뜨립니다. 무게를 가슴으로 당기고 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 뒤로 곧게 뻗습니다. 팔을 다시 구부리고 시작으로 돌아갑니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 총 20회를 한다.
더블 타임 : 팔꿈치를 구부리고 팔을 뒤로 뻗습니다. 확장만 빠르게 10회 반복합니다.
허벅지나 엉덩이에 무게를 둡니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 바깥 쪽을 향하게 한 상태에서 무릎을 구부리고 깊은 스쿼트를 시작하십시오. 몸을 일으켜 왼쪽으로 회전한 다음 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 런지를 시작합니다. 일어서서 중앙으로 돌아가서 반대쪽으로 1회 반복합니다. 양쪽을 번갈아 가며 총 10회 반복합니다.
더블 타임 : 깊게 쪼그리고 앉고, 허벅지나 엉덩이에 무게를 둡니다. 스쿼트의 바닥에서 빠르게 10회 펄스합니다.
무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 무게를 잡고 허벅지에 손을 놓습니다. 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 분리하여 다리를 바깥쪽으로 뻗습니다. 무릎을 다시 모아 바닥으로 내립니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 총 20회를 한다.
더블 타임 : 무릎을 바깥쪽으로 펴지 않고 엉덩이를 들어 올리고 다리 위에서 빠르게 10회 맥박을 친다.
이 이야기는 원래 예방의 2019년 3월호에 실렸습니다. 이런 이야기를 더 많이 하려면, 인쇄 잡지 구독 .
