게티 이미지 자신도 모르는 사이에 매일 식단에서 약 500칼로리를 어떻게 줄이고 싶습니까? 맞습니다, 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 덜 먹고 있다는 것조차 모르고 배가 고프지 않을 것입니다. 다음 팁을 습관으로 바꾸기만 하면 일주일에 1파운드, 6개월 안에 26파운드, 내년까지 52파운드를 감량할 수 있습니다! 전략을 고수하고 규모가 새로운 저점으로 떨어지는 것을 지켜보십시오. ( Bestowed의 예방 승인 간식 상자로 간식을 먹고 체중을 줄이십시오. .)
1. 사용하지 않는 손으로 먹습니다.
University of Southern California의 연구원들에 따르면, 이 간단한 전환을 하면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. Cleveland Clinic의 Bariatric and Metabolic Institute의 행동 서비스 책임자인 Leslie Heinberg 박사는 '우리는 우리의 식사가 굶주림에 의해 좌우된다고 생각하지만 실제로 많은 부분이 환경 신호에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 이 USC 연구에서 영화 관객은 팝콘이 신선하거나 오래되었든 동일한 양의 팝콘을 먹었습니다. 영화를 보는 습관이 있어서 그냥 먹었어요. 그러나 일부 사람들에게 먹는 손을 바꾸라는 요청을 받았을 때 두 사람 모두, 특히 오래된 음식을 덜 삼켰습니다. 왜요? 그들의 식사 패턴을 방해하는 것은 그들을 더 주의 깊게 만들었습니다. 젓가락을 사용하거나 집의 다른 부분(또는 소파)에서 저녁 식사를 하는 것과 같이 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. (식사와 함께 마음챙김을 기르기 위해 이 간단한 식사 명상을 시도하십시오.)
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2. 매트를 치십시오.
일반적인 믿음과 달리 스트레스는 우리를 날씬하게 만드는 것이 아니라 뚱뚱하게 만듭니다. 불안한 상황이 우리를 위안을 찾는 사람으로 만들 수 있기 때문만은 아닙니다. Ohio State University Wexner Medical Center의 연구에 따르면 스트레스는 실제로 우리 몸이 음식을 대사하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 그곳의 과학자들은 여성들에게 고지방 식사를 했습니다. 전날 스트레스를 받았다고 보고한 사람들은 스트레스를 받지 않은 사람들보다 다음 7시간 동안 104칼로리를 덜 소모했습니다. 이 차이는 1년 동안 11파운드의 체중 증가를 초래할 수 있습니다. '스트레스는 우리가 해야 할 마지막 일인 칼로리를 보다 효율적으로 사용하도록 설정합니다.'라고 Heinberg는 설명합니다.
스트레스를 억제하려면 요가에 전념하십시오. 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터에서 6주 동안 일주일에 3일 1시간 요가 세션을 한 환자는 간단한 스트레칭을 하거나 요가를 하지 않는 환자와 비교하여 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 급격히 감소했습니다. 위의 비디오에서 10분 동안의 부드러운 요가 루틴은 시작하기에 완벽한 장소입니다.
3. 자두를 팝니다.
사진 라이브러리 리버풀 대학의 연구에 따르면 12주 동안 매일 5~6온스의 자두를 섭취하면 과체중 참가자가 평균 4.4파운드와 거의 1인치의 허리둘레를 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 우리는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다. 그 자두는 아마도 가장 불쾌한 방식으로 체중을 감소시켰을 것입니다. 그러나 자두는 내약성이 좋았고 부정적인 부작용은 보고되지 않았습니다. '자두의 높은 섬유질 함량[그 중 6개에는 Metamucil 8온스 이상인 5g이 들어 있음]이 포만감을 느끼고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.'라고 MS, RD의 Amy Goodson은 말합니다. '2% 치즈와 같은 단백질과 함께 간식으로 먹거나 잘게 썰어 아침 오트밀에 넣으십시오.' 그들은 또한 스무디에서도 잘 작동합니다. 20가지 건강에 좋은 스무디 ).
4. 아침 대신 오후에 간식을 먹습니다.
배고픔을 조절하고 체중을 줄이기 위해 하루 총 칼로리를 다섯 끼 또는 여섯 끼의 작은 식사로 나눈다면 간식을 한 번 줄이고 더 날씬해질 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 미국 영양학회지 , 오전 간식은 오후 간식보다 체중 감량에 덜 효과적입니다. 연구원들은 이 발견이 대부분의 사람들에게 아침과 점심 사이에 점심과 저녁 사이에 있는 시간만큼 시간이 많지 않다는 단순한 사실보다 우리가 간식을 먹을 때와 더 관련이 있을 수 있다고 추측합니다. 따라서 아침 간식을 먹는 사람은 아무 생각 없이 먹는 죄를 지을 수 있으며 아마도 점심에 굶지 않고 과식하지 않고 식사를 포기할 수 있습니다. (간식을 선택하면 이 25가지 맛있는 음식이 배고프지 않습니다.)
5. '저지방'이라는 말은 무시하세요.
반직관적으로 들릴지 모르지만 코넬의 연구에 따르면 제품에 '저지방'이라는 라벨이 붙어 있을 때 사람들이 최대 50% 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 이것은 '후광 효과'로 알려져 있습니다.'라고 Heinberg는 말합니다. 왜냐하면 그것이 제품을 건강에 좋게 보이게 하고 우리로 하여금 덕을 느끼게 하고 결국 더 많이 먹게 되기 때문입니다. 또한 저지방 버전은 식감과 맛의 부족을 극복하기 위해 일반 버전보다 설탕을 더 많이 함유하는 경우가 많습니다. 규칙은 다음과 같습니다. '날씬한' 버전을 평소 '뚱뚱한' 버전과 동일한 양으로 섭취하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
6. 남자들과 식사를 한다(젊고 잘생긴 남자가 좋다)
저널에 실린 연구에 따르면 남자 친구와 함께 먹으면 여자 친구보다 약 100칼로리 적게 섭취할 수 있다고 합니다. 식욕 . 프리티킨 장수 센터(Pritikin Longevity Center)의 코랄 아르본(Coral Arvon) 박사는 '여성이 남성과 외출할 때 더 자의식이 강하고 우아하고 아름답게 보이려고 노력합니다'라고 말합니다. '여자와 함께 있을 때 더 편안하고 자의식이 덜합니다.' 분명히 우리는 당신의 여자 친구를 남자로 바꾸라고 말하는 것이 아닙니다. 당신이 여자들과 낄낄거릴 때 얼마나 많은 음식이 질식하는지 알아차리십시오. (또한 레스토랑이 과식을 유도하는 6가지 방법에 주의하십시오.)
7. 사과나 바나나의 냄새를 맡습니다.
게티 이미지 빵 굽는 냄새나 스테이크 굽는 냄새가 군침이 도는 것처럼 특정 음식의 냄새도 식욕을 억제할 수 있습니다. 놀랍게도 바나나와 녹색 사과가 그 중 두 가지입니다. 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 시카고의 후각 및 미각 치료 및 연구 재단 이사인 Alan Hirsch는 '후각은 미각의 90%입니다'라고 말합니다. 사실, 그것은 당신이 이미 식사를 한 것처럼 느낄 수 있습니다. '그래서 하루 종일 요리를 해도 배가 고프지 않습니다.'라고 그는 설명합니다. 그의 연구에 따르면 바닐라와 페퍼민트도 식욕 억제제로 보입니다.
8. 아침에 운동하십시오.
Brigham Young University의 연구원에 따르면 AM 시간에 운동하는 여성은 식욕이 감소하고 하루 종일 총 신체 활동이 증가합니다. 그러나 여기에 세부 사항이 있습니다. 식욕 감소 효과는 운동 후 체온이 정상으로 돌아올 때까지 짧은 시간 동안만 지속됩니다. 그러나 아침에 움직이는 것은 분명히 하루 종일 더 많은 움직임을 장려하기 때문에 Arvon은 4-5회의 짧은 활동을 권장합니다(훈련은 알고 있습니다: 계단 오르기, 주차장 바깥쪽에 주차하기, 약간의 크런치 하기…). 결과. (아이디어를 얻으려면 10분 운동으로 맞는 25가지 방법을 확인하십시오.)
9. 단백질을 펌핑하십시오.
모든 간식과 식사에 약간의 단백질을 포함하면 몇 가지 면에서 덜 먹는 데 도움이 됩니다. '단백질은 탄수화물과 지방에 비해 소화하는 데 시간이 가장 오래 걸립니다'라고 Goodson은 설명합니다. '신진대사는 단백질을 소화하기 위해 약 20% 증가합니다. 따라서 더 빨리 포만감을 주고 포만감을 오래 유지합니다.' 그녀는 과일에 저지방 그릭 요거트를, 샐러드에 연어 또는 닭고기를 추가하고, 일반 크래커 양의 절반으로 스트링 치즈를, 야채에 손바닥 크기의 살코기를 추가할 것을 제안합니다. 다이어트 같지 않나요?
10. 시원하게 유지하십시오.
디터 브라운 에 발표된 연구에 따르면 집이나 사무실을 62°에서 77°F 사이로 유지하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 내분비학 및 대사의 동향 . 더 시원한 환경은 몸이 평균 98.6°를 유지하기 위해 더 열심히 일하게 합니다. '이것은 차가운 물을 마실 때도 효과가 있습니다'라고 Arvon은 덧붙입니다. '운동 전에 찬 물을 마시면 25% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.'
11. 정리하세요.
스트레스와 관련된 식사를 조절하는 또 다른 방법은? 부엌을 청소하십시오. Cornell Food & Brand Lab의 연구원에 따르면 어수선한 주방은 스트레스를 받는 여성을 더 스트레스를 주고 깨끗한 주방에서보다 더 많이 먹게 만듭니다. '혼란스러운 환경에 있는 것은 사람들로 하여금 '다른 모든 것은 통제 불능인데 내가 왜 그래야 하지?'라고 생각하게 만드는 것 같습니다. ' 연구의 주저자인 Lenny Vartanian 박사는 성명에서 말했습니다. 연구원들이 깨끗한 부엌과 더러운 부엌 사이에 있는 약 100명의 여성 그룹을 나누었을 때, 테이블 전체에 신문이 흩어져 있고 싱크대에 더러운 접시가 있고 끊임없이 울리는 전화가 있는 더러운 부엌에서 기다리는 여성은 65칼로리를 더 먹었습니다. 깨끗한 주방의 여자들보다 10분 만에
12. 볼륨을 줄입니다.
다른 사람이 씹는 소리를 듣기 싫어할 수 있지만 자신의 씹는 소리를 들으면 칼로리를 절약할 수 있습니다. 저널에 발표된 새로운 연구 식품 품질 및 선호도 음식을 먹을 때 내는 소리가 먹는 양에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 연구원들은 이를 '크런치 효과'라고 부르며 자신이 크런치하는 소리가 들리면 덜 먹게 될 것이라고 제안합니다. 연구 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 하나는 프레즐과 같은 바삭한 음식을 조용히 먹는 그룹과 TV 앞에서 먹는 그룹이었습니다. TV에 주의를 산만하게 하는 사람들은 4개의 프레첼을 2.75개보다 더 많이 먹었습니다. 큰 차이가 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만 이 연구의 공동 저자 중 한 명인 Ryan Elder에 따르면 추가 프레첼은 시간이 지남에 따라 실제로 추가될 수 있습니다. 조용히 식사하는 것은 그만한 가치가 있습니다.
