안젤로 카지아노 이 두꺼운 칠리는 섬유질, 비타민 A, 비타민 C, 단백질 및 에너지를 공급하는 복합 탄수화물로 가득 차 있습니다. 총 시간:0시간38분 재료1티스푼 올리브유 1 다진 양파 1 다진 피망 2 다진 마늘, 정향 1 할라피뇨 고추, 다진 것 1 큰술. 말린 오레가노 2티스푼 고춧가루 1티스푼 지상 커민 1티스푼 지상 고수 1/4티스푼 지상 고추 1 깡통(28 온스) 무염 다진 토마토(주스 포함) 1 무염 토마토 소스 캔(15온스) 2C 물 2티스푼 설탕 1/2 다. 불가리 밀 1 캔(14온스) 카넬리니 콩, 헹구고 물기 제거 1 헹구고 물기를 뺀 강낭콩 캔(14온스)이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도- 중간 열에 더치 오븐에서 기름을 데우십시오. 양파와 피망을 넣으십시오. 가끔 저어주면서 5분 동안 또는 부드러워질 때까지 요리하십시오. 마늘과 할라피뇨 고추를 넣습니다. 2분 동안 또는 야채가 부드러워질 때까지 요리하십시오.
- 달라붙지 않는 작은 프라이팬을 중불로 가열합니다. 오레가노, 칠리 파우더, 커민, 고수풀, 붉은 고추를 추가합니다. 1~2분 동안 또는 향이 날 때까지 저어줍니다. 야채 혼합물에 첨가하십시오. 토마토(주스 포함), 토마토 소스, 물, 설탕을 추가합니다.
- 열을 중불로 높이고 가끔 저어주면서 5분 동안 요리합니다. bulgur, cannellini 콩 및 강낭콩을 약동하십시오. 열을 중간으로 줄이고 15분 동안 또는 걸쭉해질 때까지 요리합니다.
