힐마르 힐마르 케겔 운동에 대해 들어보셨을 것입니다. 골반저 근육 - 방법으로 성생활 강화 . 그러나 요도를 감싸는 근육을 목표로 하기 때문에 방광 조절에도 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 골반저 운동을 한 복압성 요실금이 있는 여성의 최대 70%가 개선을 경험했습니다.
그렇긴 하지만 1948년에 처음으로 이에 대해 쓴 산부인과 의사 Arnold Kegel, MD의 이름을 따서 명명된 이 운동은 보기보다 쉽지 않습니다. 요실금이 있는 여성의 최소 절반이 골반저 근육을 분리하는 데 어려움을 겪는다고 NYU 의료 센터의 비뇨기과 전문의인 Benjamin Brucker 박사는 말합니다. 혼자서 케겔 운동을 해도 효과가 없다면 잘못된 근육이나 부적절한 기술을 사용하고 있는 것일 수 있습니다. 다음 팁을 시도하여 골반저가 가능한 최고의 운동을 할 수 있도록 하십시오.
케겔을 하는 올바른 방법은 무엇입니까?
- 어떤 근육이 작동하는지 이해하려면 중간에 소변을 보지 마십시오. 케겔 운동을 하는 동안 목표로 삼고 싶은 부위입니다.
- 질로 자갈을 짜내는 것을 상상해보십시오.
- 손거울 앞에서 케겔 운동을 해보세요. 제대로 하고 있다면 회음부 또는 질과 항문 사이의 피부로 덮인 부위가 반복할 때마다 수축해야 합니다.
이상적으로 각 반복은 10초 동안 지속되어야 하지만 이는 쉬운 일이 아닙니다. 하루에 2~3회, 2초 유지를 최소 4~5회 반복하는 것으로 시작하여 매주 유지 시간을 늘리십시오.
도움이 더 필요하면 어떻게 합니까?
리암 노리스 / 게티 이미지 Kegels가 당신을 위해 일하고 있는지 확실하지 않다면 골반저 물리 치료사와의 약속을 예약하는 것이 좋습니다. 물리 치료사는 시간이 지남에 따라 골반저를 강화하기 위해 개인화된 운동 프로그램을 처방할 것입니다.
Beyond Basics Physical의 설립자인 MPT인 Amy Stein은 '체육관이 체육관에서 반복적으로 운동하는 것처럼 각 케겔의 길이를 2초에서 5초 또는 10초로 늘립니다. 뉴욕시의 치료 및 골반저 물리 치료사. 골반의 근육은 다리와 복근에도 영향을 미치며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 골반저를 분리하고 운동하는 것을 도운 후 물리 치료사가 코어 강화 운동을 소개합니다. '복부 근육이나 다리 근육이 약하면 골반 근육이 초과 근무할 수 있습니다.'라고 Stein은 말합니다. 골반저까지 확장되는 코어 운동을 위해 필라테스를 시도하십시오.
케겔이 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까?
산부인과 전문의/비뇨기과 전문의 또는 골반저 물리 치료사는 각 케겔 세션의 효과를 극대화하는 전자 센서 시스템인 바이오피드백을 제안할 수도 있습니다. 센서는 각 수축의 강도와 수축의 출처를 감지하므로 귀하와 귀하의 의사는 올바른 근육을 사용하고 있는지 여부를 확인할 수 있습니다. 물론 집에서든, 직장에서든, 차 안에서든, 슈퍼마켓에서든 매일 연습해야 합니다. '보이지 않는 운동'은 어디서든 할 수 있지만, Dr. Brucker는 이를 일상의 일부로 만들 것을 제안합니다. . '옷을 입은 직후나 앉아서 신문을 읽을 때 케겔 운동을 하여 매일 하는 것을 잊지 않도록 하십시오'라고 그는 말합니다.
