'케토 독감'은 케토 다이어트로 인해 몸이 아픈 이유일 수 있습니다.

케토제닉 다이어트를 좋아하는 사람들은 많은 양의 지방과 아주 적은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 얼마나 기분이 좋은지 이야기하는 것을 좋아합니다. (더 이상 두뇌 안개가 없습니다! 설탕에 대한 갈망이 없습니다!) 그들이 언급하지 않은 것은 무엇입니까? 일반식이 요법에서 케토식이 요법으로 전환하면 일시적으로 꽤 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.

우리는 케토 독감에 대해 이야기하고 있습니다. 많은 뉴비들이 입양 초기에 경험하는 독감과 유사한 증상의 집합체입니다. 케톤 생성 식단 -그리고 그것은 정확히 재미가 없습니다. 케토식 생활 방식에 전념할 생각을 하고 있든 이미 케토 유행을 타고 있든 케토 독감에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

케토 독감이란 무엇입니까? 증상은 무엇입니까?

케토 독감은 고탄수화물 식단에서 케토제닉 식단으로 처음 전환할 때 대부분의 사람들에게 영향을 미치는 일련의 부작용입니다. 그들 중 많은 것들이 실제 독감에 걸렸을 때 느낄 수 있는 것과 비슷합니다(따라서 이름). 케토 독감 증상은 일반적으로 다음과 같습니다.

왜 그런 일이 발생합니까? 일반적으로 신체는 포도당 또는 설탕을 주요 에너지원으로 사용합니다. 하루에 탄수화물을 50g(케톤 생성 식단의 일반적인 임계값) 미만으로 줄이면 케토시스라는 대사 상태가 됩니다. 탄수화물을 연료로 사용하는 대신 신체는 케톤(간에서 만드는 대체 연료원)을 연소하기 시작합니다. 지방 분해. 차례로, 이것은 당신을 낙담하게 만들 수 있습니다.

끔찍하게 들린다. 케토 독감은 얼마나 오래 지속됩니까?

케토시스는 신체에 익숙한 것과는 상당히 다르며 이러한 맹렬한 증상은 탄수화물 금단 현상을 처리하고 적응하는 방식입니다.크리스틴 맨시넬리, RD, 저자 케톤 생성 식단 . 대사 기계가 지방 연소 모드로 전환되는 데는 보통 1~2주 정도 시간이 걸립니다. 그리고 전환이 일어나는 동안 당신은 꽤 기분이 좋지 않을 것이라고 그녀는 말합니다.

Mancinelli는 케토 독감 증상은 케톤 생성 식단을 채택한 후 하루나 이틀 이내에 시작될 수 있다고 말합니다. 최근에 매일 탄수화물을 50g 미만으로 줄이고 곧 기분이 완전히 나빠진다면 케토 독감에 걸렸을 가능성이 큽니다.

케토 다이어트를 시작하는 모든 사람이 며칠 동안 완전히 무력해지는 것은 아닙니다. 시애틀에 기반을 둔 영양학자이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인은 피로가 더 빨리 가거나 운동이 평소보다 더 힘들어 보인다고 말합니다. 생강 훌틴 , MS, RDN. Mancinelli는 이미 상대적으로 저탄수화물 식단을 먹고 있었다면 신체가 더 쉽게 전환할 수 있다고 설명합니다(읽기: 증상 감소).

케토 독감은 위험합니까? 의사에게 전화해야 하나요?

단기적으로 케토 식이 요법을 채택하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며, 경험할 수 있는 모든 증상은 일반적으로 몇 주 이내에 사라질 것이라고 Hultin은 설명합니다. (배심원은 이런 식으로 먹는 것이 장기적으로 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 아직 의견이 없습니다.)

케토 다이어트를 할 때 탈수를 피하기 위해 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

하지만 케토 섭취를 시작하기 전에 의사나 공인 영양사와 상의하고 새로운 식단에 적응하는 동안 계속 확인하는 것이 좋습니다.데이비드 니코, 박사, 저자 다이어트 진단 . 미리 계획하면 식단에서 대부분의 탄수화물을 차단할 때 발생할 수 있는 영양 결핍을 피할 수 있습니다. 그렇게 하면 케토 독감 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

예를 들어, 전문가와 협력하면 두통, 경련, 메스꺼움 및 피로와 같은 케토 독감 증상을 악화시킬 수 있는 탈수 위험을 줄일 수 있습니다. 탄수화물을 급격히 줄이면 신체가 더 많은 양의 물과 전해질을 배출하게 되므로 충분한 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마시고 더 많은 소금을 섭취해야 할 수 있다고 Mancinelli는 설명합니다. 활동 수준과 연령에 따라 얼마가 더 차이가 나지만 전문가가 적절한 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

케토 독감은 전염성이 있습니까?

인플루엔자는 밀접 접촉에 의해 전염되는 바이러스인 반면, 케토 인플루엔자는 감염되는 것이 아닙니다. 케토시스 상태에 들어간 경우에만 증상을 경험하고 전염성이 없습니다.

케토 독감을 피하기 위해 내가 할 수 있는 일이 있습니까?

죄송하지만 아마 아닐 것입니다. 케토시스는 다른 사람들보다 어떤 사람들에게 더 많은 영향을 주지만, 신체가 (거의) 탄수화물이 없는 식단에 적응함에 따라 적어도 일부 부작용을 알아차릴 가능성이 높습니다. 좋은 뉴스? 가능한 한 쾌적한 환경을 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

수분 유지

물과 전해질 섭취량은 케토 식이 요법을 통해 증가해야 하며 탈수는 많은 케토 독감 증상을 악화시킬 수 있음을 기억하십시오. 니코는 케토 다이어트를 하는 사람들이 마셔야 하는 물의 양에 대한 정확하고 빠른 권장 사항은 없다고 말합니다. 그러나 일반적으로 소변이 깨끗하거나 옅은 노란색이 되도록 충분히 마셔야 합니다. 나트륨과 같은 전해질은? 등록된 영양사는 당신이 얼마나 더 먹어야 하는지와 그것을 얻을 수 있는 가장 좋은 장소를 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몸이 아파 영양사를 바로 만날 수 없다면 저탄수화물 전해질 음료를 물에 섞어 마시는 것을 고려하십시오.

자신을 밀지 마십시오

걷기와 같은 가벼운 운동을 계속하십시오. 또는 정말로 똥이 있다면 휴식을 취하십시오. Hultin은 편안하게 몸이 적응할 시간을 주는 것이 가장 좋습니다.

당신의 총에 붙어

몸이 지방을 연료로 사용하는 데 익숙해지면 증상이 사라질 것입니다. 따라서 파스타 한 그릇을 과시하여 혼동하지 마십시오. 케토 다이어트를 고수하는 것에 대해 경계하지 않으면 완전히 전환하지 못할 것이라고 Mancinelli는 말합니다.

결론: 케토 독감은 일시적이고 케토 다이어트 초보자들에게 흔합니다. 케토 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하면 불편한 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 케토 독감에 걸렸다면 몸의 소리에 귀를 기울이고 진정하고 증상을 완화하기 위해 적절한 수분 섭취를 유지하십시오.