큰 가슴, 요통, 코골이 등을 위한 최고의 수면 자세

권장되는 7~8시간의 수면을 취할 수 있도록 적절한 시간에 조명을 소등하도록 최선을 다합니다. (대부분의 경우 어쨌든.) 그러나 당신의 근면은 실제로 성과를 거두지 못하고 있습니다. 왜냐하면 당신은 불편함 속에서 밤새 뒤척이고 뒤척이기 때문입니다.

잠을 자는 자세가 원인일 수 있습니다. 잘못된 자세로 누워 있으면 요통부터 코골이, 속쓰림에 이르기까지 성가신 문제를 악화시키고 꿈의 시간을 빼앗고 다음날 피곤하게 만들 수 있습니다.

하지만 위치를 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 전문가들은 졸음을 불편하게 만들 수 있는 5가지 일반적인 문제에 대한 최상의 위치에 무게를 싣고 밤새 올바른 자세를 유지하기 위한 팁을 공유합니다.

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쿨쿨

그 숫톱 같은 소리는 당신의 파트너에게만 성가신 것이 아닙니다. 큰 코골이는 잠에서 깨어날 수도 있으며 아침에 입이 마르거나 목이 아플 수 있습니다. 코골이는 목구멍이나 혀 근육이 이완될 때 발생하므로 혀가 목구멍 뒤쪽으로 떨어지게 된다고 예일 대학교 의학 교수이자 이 책의 저자인 Meir Kryger는 말합니다. 수면의 신비 . 이는 목구멍을 좁혀 공기의 흐름을 부분적으로 차단하고 코골이 또는 코골이 소리를 생성합니다. 중력 덕분에 등을 대고 자면 이 문제가 더욱 악화됩니다. ( 코골이를 멈추는 6가지 쉬운 구강 운동을 시도해 보세요. .)

훨씬 더 나은 방법: 당신 편에 머무르는 것. 수면 전문가이자 SleepScore Labs 자문 위원회 위원인 Michael Breus 박사는 혀가 앞으로 빠지고 턱이 약간 앞으로 움직일 것이라고 설명합니다. 결과적으로 더 조용히 숨을 쉴 수 있습니다.

허리 통증

허리가 아프다면 척추가 올바르게 정렬되도록 도와주는 자세로 잠을 자면 더 편안해질 수 있습니다. 레이저 척추 연구소(Laser Spine Institute)의 공동 설립자이자 수석 의료 책임자인 마이클 페리(Michael Perry) 박사는 이렇게 하는 가장 좋은 방법은 등이나 옆으로 누워 잠을 자는 것이라고 말합니다. 엎드려 자는 것을 피하십시오. 등을 아치형으로 만들고 목을 돌려 척추를 펑키한 자세로 만듭니다.

베개를 전략적으로 사용하는 것도 차이를 만들 수 있습니다. 등을 대고 자면 무릎 아래에 베개를 대어 척추에 가해지는 압력을 줄이고 척추가 구부러지지 않도록 하세요. 옆으로 자는 사람의 경우 베개(예: 이 하나 ) 무릎 사이에 밀어 넣으면 엉덩이가 제대로 정렬된 상태를 유지하여 압력을 억제할 수 있습니다. (Pst! 우리는 최고의 베개를 찾았습니다. 사이드 슬리퍼 , 등받이 , 그리고 위 침목 .)

큰 가슴

엎드려 자는 것이 가장 좋은 방법입니다. 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 가슴이 몸 아래나 팔 사이에 있지 않아 방해가 되고 편안하게 잠을 잘 수 없다고 Reverie Sleep Advisory Board가 말합니다. 회원 Amelia Bailey, MD. (만약 엎드려 눕거나 옆으로 자는 것을 정말로 선호한다면, 적어도 몸이 찌푸려지는 느낌을 주지 않는 절개부가 있는 바디 베개를 사용하십시오. 로얄 마사지 T-웨지 베개 .)

추가 보너스로, 등을 대고 잠을 자면 가슴의 무거움으로 인한 압박을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 즉, 낮 동안 요통을 겪을 가능성이 줄어들 것이라고 Perry는 말합니다. 가장 큰 이점은 척추가 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움이 되도록 무릎 아래에 베개를 끼고 자는 것입니다.

오늘 밤 숙면을 위해 다음 요가 자세를 시도해 보세요.

등 상부 또는 목 통증

엎드려 자지 않는 것 외에 모든 사람에게 맞는 만능 자세는 없다고 Breus와 Perry는 말합니다. 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 중간 두께의 중간 단단한 베개를 선택하십시오. 너무 부드럽거나 얇으면 목에 무리를 주어 허리와 목에 통증을 유발할 수 있다고 Breus는 말합니다.

속쓰림

역류는 위산이 식도의 하부로 튀는 경우 발생한다고 Kryger는 설명합니다. 잠자는 동안 이를 최소화하는 한 가지 방법은 여분의 베개로 머리를 약간 높게 유지하는 것입니다. 더 직립자세에서는 중력이 위산을 유지하는 데 도움이 된다고 그는 말합니다.

머리를 위로 올린 상태에서 더 편안한 것에 따라 등을 대고 눕거나 왼쪽으로 누울 수 있습니다. 오른쪽으로 눕지 마십시오. 일부 연구에 따르면 오른쪽으로 누워 자면 역류가 악화될 수 있습니다. 이론은 오른쪽으로 자는 것이 하부 식도 괄약근을 이완시키고 위산이 새어 나와 자극을 유발한다는 것입니다. (그리고 이것들을 추가해 보세요. 식단에 포함되는 7가지 음식과 음료 —그들은 입증된 위산 역류 방지제입니다.)

그대로 두는 방법

물론, 밤에 완전히 다른 위치로 몸을 던질 수 있다면 올바른 자세로 몸을 움직이는 것은 별로 도움이 되지 않습니다. Breus는 수면 위치 쐐기를 사용하면 제자리를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. (시도해 Skill-Care 30도 베드 웨지 또는 Hermell Products 다용도 바디 얼라이너 웨지 쿠션 .)

또는 옆에 잠을 자고 다른 제품을 사고 싶지 않다면 이 방법을 시도해 보세요. 축구공을 안에 넣고 잠을 자려면 어린이용 배낭을 착용하고 잠을 잘 수 있도록 Breus가 권장합니다. 네, 좀 이상합니다. 그러나 축구공의 모양은 잠을 자는 동안 넘어지지 않도록 합니다.