전문가들은 세부 사항과 예리함을 유지하는 방법을 분석합니다.
- 새로운 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 매일 많이 섭취하면 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 연구자들은 또한 더 많은 식이 마그네슘의 긍정적인 효과가 남성보다 여성에게 더 유익한 것으로 나타났습니다.
- 영양 및 뇌 건강 전문가들은 식단에 마그네슘을 더 추가해야 하는지 설명합니다.
얼마 동안 연구는 다음의 중요성을 보여주었습니다. . 그리고 , 과학자들은 인지 저하 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것이 무엇인지 결정하기를 간절히 원합니다. 이제 한 연구팀은 일일 마그네슘 복용량을 늘리면 치매를 예방하고 전반적인 뇌 건강을 증진할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
에 발표된 연구 , UK Biobank의 데이터를 활용하고 영국에서 40세에서 73세 사이의 인지적으로 건강한 참가자 6,000명 이상을 분석했습니다. 식이 마그네슘은 24시간 리콜 설문지를 사용하여 사람들이 섭취한 일일 양을 추정하고 16개월 동안 5회 기록했습니다.
연구원들은 매일 550밀리그램 이상의 마그네슘을 섭취하는 사람들이 55세가 될 때까지 약 1년 더 젊은 뇌 연령을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.
'우리의 연구는 마그네슘 섭취가 41% 증가하면 노화와 관련된 뇌 수축이 감소할 수 있으며, 이는 인지 기능 향상 및 위험 감소 또는 발병 지연과 관련이 있음을 보여줍니다. 노년에” 수석 저자이자 Ph.D. ANU 국립 역학 및 인구 건강 센터의 Khawlah Alateeq 연구원은 다음과 같이 말했습니다. .
이 연구는 또한 더 높은 식이 마그네슘 섭취가 노화 과정 초기에 뇌를 보호하는 데 기여할 수 있으며 예방 효과가 40대 또는 그 이전에 시작될 수 있음을 보여주었다고 Alateeq는 보도 자료에서 말했습니다. '이는 모든 연령대의 사람들이 마그네슘 섭취에 더 많은 주의를 기울여야 한다는 것을 의미합니다.'
이러한 발견 외에도 연구원들은 더 많은 식이 마그네슘의 뇌 보호 효과가 남성보다 여성에게 더 유익한 것으로 나타났습니다. . 그러나 Alateeq는 이 효과가 마그네슘의 항염증 효과 때문일 수 있다고 말했습니다.
마그네슘이란 무엇이며 뇌 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
마그네슘은 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소 및 유제품에서 일반적으로 발견되는 미네랄이라고 말합니다. , Academy of Nutrition and Dietetics의 전국 미디어 대변인이자 . '마그네슘은 뇌에서 신호를 보내지 않고 혈액-뇌 장벽의 무결성을 포함하여 우리 신체 조직의 유지에 필요합니다.'
Prest는 뇌 염증의 증가와 알츠하이머병, 다발성 경화증, 파킨슨병과 같은 질병의 발병과 관련이 있다고 설명합니다.
또한 남성과 여성의 차이를 설명할 수 있는 마그네슘 상태, 섭취 및 폐경 사이에는 관계가 있다고 Prest는 말합니다. '연구에서는 폐경 후 여성의 마그네슘 섭취량이 많은 폐경 전후 여성의 마그네슘 수치가 C-반응성 단백질과 같은 낮은 수준의 염증 표지자와 관련이 있는 방법을 조사했습니다. 몸].'
매일 식단에 얼마나 많은 마그네슘이 필요합니까?
성인의 필요량은 연령과 생물학적 성별에 따라 하루 310~420mg 범위로 다양하다고 Prest는 말합니다.
매 끼니와 간식에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하여 필요를 충족할 수 있습니다. Prest에 따르면 마그네슘 섭취를 최적화하는 샘플 데이에는 '아침에 시리얼, 우유, 바나나, 점심에 통밀빵 샌드위치, 점심에 콩 수프 1컵, 간식에 아몬드 1온스, 연어, 현미, 브로콜리의 저녁 식사로 하루 총 350mg의 마그네슘을 제공합니다.”
식단에 마그네슘이 부족하고 결핍 징후가 있는 경우, 당신의 하루에 추가할 수 있습니다.
식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확신이 서지 않는다면 의료 전문가와 상담하여 마그네슘 결핍 여부와 비타민 섭취를 늘리기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보십시오. 일상 요법에 보충제를 추가하기 전에 이러한 옵션을 의사와 상의하십시오.
결론
전체 곡물 및 짙은 녹색과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 포함하여 식단에 잎이 많은 채소는 연령에 관계없이 뇌 건강에 유익하다고 Prest는 말합니다. '건강에 좋은 식단을 섭취하면 [뇌] 염증을 줄이고 뇌의 최적 성능을 위한 올바른 영양소를 제공함으로써 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.'
건강한 생활이 건강한 뇌로 이어진다고 합니다. , 미시간주립대학교 신경근의학과장. 그는 '혈당과 알코올과 같은 건강의 더 일반적인 측면은 마그네슘보다 뇌 건강과 훨씬 더 관련이 있다'고 계속해서 상기시켜 주므로 이러한 발견을 소금 한 알과 함께 받아들입니다.
식이 보조제는 식단을 보충하기 위한 제품입니다. 그들은 의약품이 아니며 질병을 치료, 진단, 완화, 예방 또는 치유하기 위한 것이 아닙니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우 식이 보조제 복용에 주의하십시오. 또한 의료 제공자가 권장하지 않는 한 어린이에게 보충제를 제공할 때 주의하십시오.
마들렌, ATTA 의 보조 편집자는 WebMD에서 편집 보조로 일한 경험과 대학에서의 개인 연구를 통해 건강 글쓰기에 대한 역사를 가지고 있습니다. 그녀는 미시간 대학교에서 생물심리학, 인지 및 신경과학 학위를 취득했으며, ATTA 의 소셜 미디어 플랫폼.
