브라이언 스타우퍼 당신의 몸이 최적으로 기능할 때, 그것은 당신 자신의 상비군을 효과적으로 제공합니다. 백혈구 및 기타 자연 방어가 작동하여 감염이나 자극제와 같은 침입자를 막고 급성 염증을 유발합니다. 그러나 이러한 수비수들이 문제가 사라진 후 물러서기를 거부하거나 위협이 아닌 것에 대해 공격을 시작하면 문제가 됩니다. 라고 만성 염증 , 세포와 조직에 지속되고 많은 건강 문제에서 핵심적인 역할을 하는 장기간의 낮은 등급 상태입니다. 실제로 염증은 미국의 주요 사망 원인 10가지 중 8가지(심장병, 암, 만성 하기도 질환, 뇌졸중, 알츠하이머병, 당뇨병, 폐렴/인플루엔자, 신장 질환)와 관련이 있습니다.
만성 염증에 대해 특히 교활한 점은 그것이 스스로를 갉아먹는 문제로 발전할 수 있다는 것입니다. 나쁜 수면 습관은 우울증과 불안과 밀접한 관련이 있으며, 이는 차례로 염증 반응을 유발합니다. 포화 지방과 트랜스 지방과 설탕이 너무 많으면 과체중이 되고, 이는 차례로 자체 염증을 일으켜 더 많은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이러한 악순환에서 만성 염증은 많은 질병의 원인이자 결과입니다. 놀랍게도 미국인의 절반 이상이 만성 염증과 함께 살고 있으며 심지어 알지도 못합니다. (염증이 있는 경우 이 5가지 놀라운 음식을 멀리하세요 .)
염증의 주요 원인을 피함으로써 염증을 근본적으로 막을 수 있다면 염증이 낳는 데 도움이 될 수 있는 많은 질병을 피하고 수년간의 견고한 건강의 이점을 얻을 수 있습니다. 그것이 새 책의 메시지입니다. 전신 치료: 질병 예방 및 역전, 통증 제거, 체중 감량을 위한 간단한 계획 . 이 적응에서 척추 지압사 Corey W. Kirshner와 방지 편집자는 만성 염증을 감지하는 방법을 설명하고 이를 억제하기 위한 전략을 제공합니다.
증상 확인
알 수 있는 징후: 발진, 여드름 또는 얼룩덜룩한 피부는 염증을 나타낼 수 있습니다.
브라이언 스타우퍼당신의 몸은 항상 당신에게 말을 걸어 상황이 옳지 않을 때 당신에게 알리려고 노력합니다. 이 경고 신호에 주의하십시오. 이는 만성 염증을 나타낼 수 있으며, 이를 미리 예방하면 많은 주요 질병을 예방하고 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화불량.
설사, 변비, 메스꺼움, 과도한 가스 및 복통을 유발할 수 있는 요인은 다양하지만, 위장 증상 또한 만성 염증의 전형적인 징후입니다. 특히 갑자기 발생하는 경우에 그렇습니다.
간헐적인 관절 통증.
시작하는 경우 관절통을 경험하다 특히 아침에 일어났을 때 부상으로 인한 것이 아니라면 염증의 징후일 수 있습니다.
새로운 음식 감도.
염증성 식품에 대한 신체의 반응은 일반적으로 GI 증상으로 나타납니다.
스페어 타이어.
복부 지방 세포는 proin ammatory 화학물질의 강력한 공급원으로 알려져 있습니다. 뱃살이 많으면 염증이 생기기 쉽습니다.
계절성 알레르기 또는 천식 악화.
꽃가루나 스모그와 같은 뚜렷한 원인 없이 꽃가루 알레르기가 시작되면 염증이 원인일 가능성이 높습니다.
뇌 안개.
허전함을 느끼고, 건망증이 더 심해지며, 전반적으로 정신이 명료하지 않은 경험을 하는 것은 염증 증가의 초기 지표가 될 수 있습니다. 변동하는 호르몬, 불면증, 스트레스 및 영양 부족도 머리가 멍해지는 원인이 될 수 있으며 이러한 각 요인은 개별적으로 염증 반응과 관련이 있습니다. (여기 당신의 두뇌 안개가 당신에게 말하려고 하는 9가지 .)
설명할 수 없는 피로.
명백한 이유 없이 기력이 떨어지면 만성 염증이 관련될 수 있습니다.
기분 장애.
연구에 따르면 우울한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 염증을 갖고 있으며 피부암 치료나 일부 예방 접종과 같이 의학적으로 유발된 염증을 경험한 사람들은 우울증과 피로 수준이 더 높다고 보고합니다. 스트레스는 또한 우울증과 염증의 순환을 일으킬 수 있습니다.
수면 장애.
너무 적게 쉬거나, 밤에 자주 깨거나, 9시간 이상 졸면 염증을 유발할 수 있습니다. 그리고 만성 염증은 차례로 수면 장애에 기여합니다.
피부 문제.
일반적으로 피부가 깨끗하지만 갑자기 여드름, 반점, 발진 또는 두드러기가 나타나면 염증 반응이 진행 중임을 의미합니다.
염증을 이길
헛소리가 없습니다. 가공육을 비롯한 건강에 해로운 음식이 원인이 될 수 있습니다.
브라이언 스타우퍼이러한 징후 중 일부를 발견하면 의사에게 연락하기 전에도 즉각적인 생활 방식 변경을 고려하십시오. 유전학, 생활 방식 결정, 건강 기록을 포함한 다양한 요인이 신체의 개별 염증 반응을 결정하지만 일반적으로 동일한 외부 요인이 작용합니다: 가공 식품, 건강에 해로운 지방, 설탕, 환경 독소 및 오염 물질에 대한 노출, 만성 스트레스, 나쁜 수면 습관, 또는 이들의 조합. 새로운 연구에 따르면 몇 가지 현명한 단계를 통해 이러한 내부 화염을 식힐 수 있습니다.
잘 먹다.
우리 몸이 필요로 하는 연료(완전하고 건강하며 최소한으로 가공된 식품)에는 실험실이 아닌 정원에서 가져온 과일과 채소, 대규모 산업 작업이 아닌 지속 가능한 공급원에서 나오는 단백질이 포함됩니다. 염증을 유발할 수 있는 유해한 살충제 및 기타 화학 물질을 피할 수 있도록 가능하면 유기농 재료로 가공되지 않았거나 최소한으로 가공된 재료로 만든 식사와 스낵을 선택하십시오. (이것들을 확인 염증과 싸우는 7가지 음식 페어링 .)
연습.
그렇다고 울트라마라톤에 등록하는 것은 아닙니다. 너무 많이 또는 너무 열심히 운동하면 소파에서 거의 움직이지 않는 것처럼 염증이 증가할 수 있습니다. 대부분의 의사는 성인이 매주 적당한 강도로 150분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 15분에서 20분의 속도로 1마일을 걷는 것은 중간 강도로 간주됩니다. 또는 평지에서 자전거 타기, 수중 에어로빅, 로잉 머신 사용 또는 볼룸 댄스를 시도하십시오.
이러한 활동에 참여하는 것에 대한 보상은 극명합니다. 규칙적인 운동은 염증을 직접적으로 줄이는 것 외에도 건강한 BMI를 유지하는 데 도움이 되며 LDL('나쁜') 콜레스테롤을 낮추고 HDL('좋은') 콜레스테롤을 높이고, 혈압을 낮춘다 , 우울증을 완화하고 불안을 완화하며 충분한 수면을 촉진합니다.
꾀하다.
이것은 전통적인 좌선명상, 걷기명상, 호흡수련의 형태를 취하거나 요가 수련에 통합될 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 스트레스와 그에 따른 염증을 줄일 수 있습니다. 마음챙김 명상에 대한 20건의 무작위 대조 시험을 검토한 결과 노화를 방지할 수 있는 텔로머라제 활성의 증가를 포함하여 4가지 다른 스트레스 매개변수에 긍정적인 효과가 있음을 발견했습니다.
사회화하십시오.
신체의 염증을 줄이는 다른 방법은 하루에 더 많은 삶의 즐거움을 도입하는 것입니다. 그것은 친구들과 더 자주 어울리고, 더 많이 웃고, 감사를 표현하고, 자연에서 더 많은 시간을 보내는 것을 의미할 수 있습니다.
불길을 다스리는 6가지 음식
십자화과 야채
항암 효과로 알려진 청경채, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 및 케일은 순환하는 염증 유발 마커를 낮추는 것으로 나타났습니다.
견과류
정기적으로 견과류를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중, BMI 및 복부 지방이 현저히 낮은 경향이 있으며 C 반응성 단백질 수치를 포함한 심장 질환 위험 요소도 훨씬 낮습니다.
올리브유
이 건강한 단일불포화 지방은 폴리페놀을 함유하고 있는데, 이는 잘 입증된 이점을 자랑하며 최근에 제2형 당뇨병을 예방하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
오메가-3 지방산
고등어, 정어리, 참치와 같은 생선과 아마씨, 호두와 같은 식물성 지방에는 강력한 항염 효과를 제공하는 오메가-3 고도불포화 지방산이 들어 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품
요구르트에서 발견되는 프로바이오틱 균주인 락토바실러스는 활성 산소 생성을 줄이고 장 누수를 치료하며 염증을 줄일 수 있습니다.
타르트 체리
항염증제 및 항산화제 역할을 하는 안토시아닌 및 기타 화학 물질이 풍부한 이 과일과 주스는 관절염 퇴치제입니다. 산화 스트레스를 줄이고 근육통을 완화하는 것으로 나타났습니다.
에서 적응 전신 치료: 질병 예방 및 역전, 통증 제거, 체중 감량을 위한 간단한 계획 , 예방 및 Catherine Knepper 2017 Rodale 편집자와 함께 Dr. Corey W. Kirshner 작성
