모든 초보자가 알아야 할 12가지 인기 있는 요가 유형

요가 스튜디오에서 제공되는 다양한 유형의 요가를 해독하고 이해하는 것은 다른 언어를 배우는 것과 같습니다. 빈야사, 쿤달리니, 카토나? 요가는 그냥 요가 아닌가요? 발레, 탭, 메렝게 등 다양한 춤 스타일이 있는 것처럼 요가에도 다양한 유형이 있습니다. 사람마다 요구 사항이 다르고 요가가 '모든 사람에게 맞는 것'이 아니기 때문입니다. 공인 요가 강사이자 나쁜 요가 뉴욕 브루클린에서.

요가의 12가지 주요 유형

Creaturo는 적절한 요가 수업과 교사를 찾는 것이 데이트와 같은 느낌이 들 수 있다고 말합니다. 일정에 따라 편리한 요가 수업을 선택하는 것은 쉽지만 시간을 들이고(그리고 약간의 시행착오) 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내는 것은 가치가 있습니다. Creaturo는 자신에게 몇 가지 질문을 할 것을 권장합니다. 요가에 관심이 있는 가장 큰 두 가지 이유는 무엇입니까? 언어적 또는 시각적 학습자는 어떤 유형의 학습자입니까? '친구들과 동네 요가 스튜디오에도 물어보세요.' 먼저 시작하기 위해 가장 인기 있는 요가 유형을 분류해 보겠습니다. (전체공개 : 백슬래시핏과 제휴하고 있습니다.)

초보자를 위한 최고의 요가 매트

이 매트는 자체적으로 접히고 더 나은 그립을 위해 부드러운 상단이 있고 제자리에 고정되며 미끄럼 방지 바닥이 있어 개와 차투랑가를 쉽게 아래로 내릴 수 있습니다.

이 매트는 뒤집을 수 있어 다양한 유형의 요가에 사용할 수 있습니다. 질감이 있는 면은 핫 요가에 이상적이며 부드럽고 더 미끄러운 면은 원기 회복 또는 부드러운 요가에 적합합니다.

이 저렴한 가격의 그립감 좋은 매트는 무게가 4파운드에 불과하여 쉽게 운반할 수 있습니다.

요가를 처음 접하거나 가끔 연습하거나 많은 비용을 지출하고 싶지 않다면 이것은 훌륭한 선택입니다. 가볍고 내구성이 뛰어나고 두꺼워 다양한 요가 환경에서 잘 어울립니다.

빈야사 요가

빈야사는 역동적이고 끊임없이 흐르는 요가 유형입니다. 말 그대로 움직이는심사 숙고. 강사는 각 동작이 호흡 및 펌핑 재생 목록과 연결되어 심박수를 높이는 일련의 요가 포즈를 안무합니다. 이것은 움직이는 것을 좋아하는 사람들에게 좋은 습관이라고 Creaturo는 말합니다. 그러나 Creaturo는 요가 경험도 있어야 한다고 조언합니다. 빈야사 중에는 각 포즈에 머뭇거리지 않기 때문에 기본 사항에 익숙하지 않으면 압도적일 수 있습니다. 사람들은 더 빠른 수업으로 깊은 곳으로 뛰어들 수 있으며 요가 부상이 발생할 수 있다고 그녀는 말합니다.

회복 요가

요가 수업의 마지막 15분을 위해 살거나 하루 종일 사바사나를 꿈꾸면 Creaturo는 회복 요가 수업을 좋아할 것이라고 말합니다. 그녀는 요가의 슬로우잇다운 범주에 속하며 목표는 깊은 이완이라고 말합니다. 이를 달성하기 위해 볼스터, 담요 및 블록 한 번에 5~10분 동안 유지하면서 다양한 자세로 몸을 지지합니다. 이 접근법은 신체의 휴식 및 소화 시스템으로 알려진 부교감 신경계를 활성화한다고 합니다.

아이엥가 요가

Iyengar 요가 수업에서 많은 정보를 받을 준비를 하십시오. 다른 수업과 달리 이 유형의 요가는 한 자세에서 다음 자세로 넘어가지 않습니다. 대신 블록, 스트랩, 담요, 의자 및 로프 벽과 같은 소품을 사용하여 구조와 정렬을 이해하는 각 요가 자세의 세부 사항에 대해 자세히 알아볼 것입니다. Creaturo는 특히 통증(특히 요통)이나 다른 의학적 문제로 작업하는 경우에 좋은 접근 방식이라고 말합니다. 요가를 처음 시작하거나 한동안 활동하지 않은 사람들을 위한 개별 요가 자세에 대한 좋은 소개이기도 합니다.

긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하려면 다음 요가 순서를 따르십시오.

하타 요가

Creaturo에 따르면 Hatha 요가는 기본에 관한 것이며 요가의 느린 면에 대한 좋은 소개입니다. 그녀는 요가의 닭고기 수프와 같다고 말합니다. 약간의 모든 것의 혼합입니다. 그것은 Vinyasa보다 더 차갑지 만 testorative만큼 차갑지는 않습니다. 일련의 포즈를 통해 이동하고 몇 번의 호흡 동안 각각을 유지합니다. Creaturo는 이러한 유형의 요가가 한동안 활동하지 않았거나 이제 막 매트를 치기 시작한 사람들에게도 좋다고 말합니다.

비크람/핫요가

모든 요가 수업에서 무엇을 기대해야 하는지 알고 싶다면 Bikram이 적합할 수 있습니다. 각 수업에서 Bikram Choudhury가 만든 26가지 자세 시퀀스와 두 가지 호흡 운동을 진행합니다. 각 스튜디오는 105도, 40% 습도로 가열되므로 땀을 많이 흘릴 준비를 합니다. 모든 Bikram 스튜디오는 동일한 시퀀스 세트를 따르기 때문에 여행 중이라면 수업에 쉽게 참여할 수 있습니다.

그러나 핫요가 수업은 조금 다릅니다. 그들은 다양한 요가 시퀀스를 따릅니다. 예를 들어 y7과 같은 스튜디오에서 수업은 적외선 사우나로 가열된 방에서 진행되지만 교사는 Bikram의 26 포즈 시퀀스를 따르지 않습니다. 대신 강사가 3가지 요가 흐름을 안내하며, 모두 혼자서 여러 라운드를 연습합니다. 포즈를 수정하거나 변경할 수 있는 옵션이 있습니다.

Bikram이나 핫 요가를 처음 접하는 경우 더위와 격렬한 연습의 조합으로 수업이 특히 어려울 수 있으므로 쉽게하십시오. 추가된 열은 당신을 더 유연하게 만들 수 있지만, 그것을 과도하게 사용하고 자신의 한계를 넘어서기 쉽습니다.

인 요가

모닥불 옆 담요 아래서 몸을 웅크리고 있는 것과 같은 요가 유형을 찾고 있다면 Yin 요가 수업에 등록하십시오. 그것은 신경계의 진정 날개에 접근하는 데 정말 좋습니다. 만약 당신이 계속 머리 속에 있고 흩어져 있다면, 이것은 당신의 뇌 아래에 있는 모든 것을 다시 알게 하는 방법이라고 Creaturo는 말합니다. 이러한 클래스는 빠르게 이동하는 Vinyasa 흐름의 반대입니다. 몇 분 동안 포즈를 유지하기 때문에 근육뿐만 아니라 더 깊은 결합 조직과 근막도 목표로 삼도록 고안된 보다 명상적인 연습입니다.

아쉬탕가 요가

Ashtanga는 역동적이고 운동적인 연습을 원하는 규칙 추종자를 위한 것입니다. 그것은 고전적인 스타일과 세트 시퀀스입니다. Creaturo는 같은 일을 계속해서 하는 것을 좋아하는 사람들에게 좋습니다. Vinyasa와 마찬가지로 내부 열을 만들기 위해 포즈에서 포즈로 이동하면서 호흡과 움직임을 동기화합니다. Ashtanga 수업에는 두 가지 유형이 있습니다. Led 수업에서는 교사가 학생들에게 순서를 안내하고 안내를 제공합니다. Mysore 수업에서는 개인 연습을 구축하는 방법으로 스스로 시퀀스를 진행합니다. 그러나 당신이 무엇을 하고 있는지 모른다고 해서 놀라지 마십시오! 필요한 경우 도움을 줄 수 있는 교사가 여전히 교실에 있습니다.

쿤달리니 요가

요가의 활기차고 영적인 면을 활용하고 싶으십니까? 쿤달리니가 당신을 위한 것일 수도 있습니다. 일반적인 요가 수업의 모든 것을 갖추고 있지만 Kundalini의 목표는 다릅니다. 요가 자세, 노래 부르기, 노래하기, 명상 및 호흡 운동의 조합은 내면의 창조적 에너지를 활용하고 척추를 따라 에너지 센터를 통해 위로 이동하여 자기 인식 상태에 도달하도록 설계되었습니다. 그것은 내면적인 수준의 연습을 찾는 사람들을 위한 것이라고 Creaturo는 말합니다. 이점은 훌륭하지만 다른 종류의 경험에 개방적이어야 합니다.

산전 요가

이름에서 알 수 있듯이 이 유형의 요가는 임산부를 위한 것이지만 임산부를 위한 요가 그 이상입니다. 이 클래스는 동작 범위를 촉진하고 등 및 엉덩이와 같은 문제가 있는 부위의 통증을 줄이는 데 도움이 되도록 설계된 부드러운 일련의 포즈를 제공합니다. 추가 산전 인증을 받은 강사는 임신의 모든 단계에 대해 구체적인 수정 사항을 제공합니다. 많은 스튜디오에서 여성들은 수업이 시작될 때 자신의 도전과 관심사를 공유하여 이러한 수업을 지원의 핵심 커뮤니티로 만듭니다.

카토나 요가

카토나 요가는 요가 세계에서 떠오르는 별입니다. 수업은 일반적인 수업보다 워크샵처럼 느껴집니다. 강사는 다양한 소품과 실습 조정을 사용하여 다양한 포즈를 가르칩니다. 그들은 당신이 각 자세에서 뼈와 관절의 구조와 정렬과 그것이 당신의 몸에 어떻게 맞는지 이해하기를 바랍니다. 이 관행은 또한 도교와 중국 의학의 요소를 통합합니다.

공중 요가

공중 요가 수업은 매트 대신 실크 해먹을 사용하여 요가 포즈의 흐름을 수행하는 것입니다. 이 유형의 요가는 어깨, 척추 또는 머리에 가해지는 압력을 줄여 힘을 키우고 유연성을 향상하도록 설계되었습니다. 실크 해먹을 사용하여 스쿼트, 런지, 고양이, 소, 낙타 및 전사 시퀀스의 변형을 기대할 수 있습니다. 그리고 네, 당신은 일부 포즈를 위해 거꾸로 될 것입니다. 그러나 그것이 당신이 수업에 오는 것을 단념하게 하지 마십시오. 에어리얼 요가는 자세를 수행하기 위해 더 많은 상체와 코어를 동원해야 하므로 개발하려는 것이 있다면 이 유형의 요가가 적합합니다.

커플 요가

S.O.와의 관계를 심화하고 싶으십니까? 커플 요가 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 이 유형의 요가를 통해 파트너와 함께 일련의 포즈를 수행할 수 있습니다. 커플 요가는 친밀감과 신뢰를 쌓을 수 있는 좋은 방법일 뿐만 아니라 당신과 파트너가 서로의 힘과 유연성에 의지하도록 격려하는 힘든 운동이 됩니다. 말할 것도 없이, 커플 요가는 여분의 손의 도움을 받기 때문에 인내심을 연습하고 좋은 스트레칭을 하는 데 도움이 됩니다.