모든 여성이 알아야 할 34가지 작은 건강 기술

우리는 최고의 의사부터 레스토랑 메뉴 플래너, 섹스 코치에 이르기까지 수백 명의 전문가를 대상으로 여성이 더 잘 먹고, 건강하게 느끼며, 최고의 모습을 유지하는 데 필요한 모든 필수 건강 팁을 조사했습니다. 우리가 찾은 것: 어디에서나 진정하고, 모든 음식에 영양을 공급하고, 공중 화장실에서 세균을 물리치고, 10분 운동으로 짜내는 등의 매혹적인 조언과 요령.

치실 사용이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 치실은 잇몸 아래에서 심장병을 유발할 수 있는 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다. 하지만 잊기 쉽습니다. 미국 치과 위생사 협회 회장인 Lynn M. Ramer, L.D.H.는 Y자형 치실 홀더나 기타 치실 보조 도구를 TV 리모컨 근처에 숨겨두고 광고 휴식 시간에 작업을 완료할 것을 제안합니다.

보다 안전한 활을 위해 다음과 같은 간단한 트릭을 시도하십시오. 신발을 묶는 첫 번째 단계를 반대로 한 다음 평소와 같이 활을 만드십시오. 일반적으로 왼쪽 레이스 위에 오른쪽 레이스를 교차하는 경우 이제 왼쪽 위에 오른쪽 레이스를 묶습니다. 전문가들은 이 방법을 사용하면 프로세스를 시작하는 방법에 관계없이 매듭에 더 많은 장력이 발생하여 시간이 지남에 따라 매듭이 느슨해지지 않고 더 단단해진다고 말합니다.

관련된: 여성을 위한 최고의 운동화

귀하가 시정촌 시스템에 있는 경우, 귀하의 유틸리티는 연례 소비자 신뢰 보고서를 우편으로 발송해야 합니다. 인증된 실험실을 통해 물을 테스트할 수도 있습니다. 여기 ). 양질의 물이 있다면 간단한 물통 필터로 맛을 개선하고 납을 제거할 수 있습니다.

관련된: 레몬 물을 마시는 것의 5가지 과학적 근거

특정 상태를 치료한 경험이 있는 사람을 찾는 가장 좋은 방법은 대형 대학 병원의 의사 소개 서비스에 전화하는 것이라고 Northwestern University의 산부인과 조교수인 Lauren Streicher는 말합니다.

미국 피부과 외과 학회 회장인 제프리 도버(Jeffrey Dover)는 상처를 덮고 촉촉하게 유지하면 흉터가 더 빨리 옅어진다고 말합니다. 융기된 흉터가 발생하는 경향이 있는 경우 피부가 치유되면 흉터 감소 붕대로 전환하십시오. 연구에 따르면 실리콘 시트는 콜라겐 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 노력하다 Scaraway, Amazon에서 구매 가능 .

NYU Langone Medical Center의 미생물학 책임자인 Philip Tierno Jr. 박사는 여자화장실이 박테리아의 온상이라고 말합니다. 세균을 억제하는 4가지 놀라운 방법은 다음과 같습니다.

중간 실속을 피하십시오: 그것은 가장 많이 사용되는 경향이 있고 더 많은 박테리아를 축적하는 경향이 있다고 애리조나 대학의 미생물학자인 Charles Gerba 박사는 말합니다. 첫 번째 마구간이 가장 깨끗합니다.

지갑을 바닥에 두지 마십시오. Gerba는 화장실 바닥에 놓인 수첩의 3분의 1이 바닥에 배설물이 있다는 것을 발견했습니다. 문에 후크가 없으면 어깨에 지갑을 걸어두세요.

플러싱 후 도주: 일반적으로 가정용 변기보다 더 강력한 플러시는 그릇에 있는 세균을 에어로졸화하므로 세균이 몸에 닿기 전에 떠나십시오.

규칙 1 : 모든 선행 건강 강조 표시를 무시하십시오. New York University의 영양, 식품 연구 및 공중 보건 교수인 Marion Nestle 박사는 건강이 아니라 마케팅에 관한 것입니다. 저지방 또는 저탄수화물 주장은 이를 보완하기 위해 추가된 것(설탕 또는 소금을 생각함)에 대해 아무 것도 알려주지 않습니다.

규칙 2 : 영양성분표를 뒤집어 전성분표를 스캔하세요. 과학 연구실에서 나온 것이 아닌 목록을 찾으십시오.

규칙 3 : 모든 영양소에 대해 1일 값이 20% 이상인 것은 높은 것으로 간주된다는 것을 기억하십시오(칼슘에는 훌륭하지만 포화 지방에 대한 경고 신호).

Oregon State University의 운동 과학 겸임 교수인 LaJean Lawson 박사의 다음 탈의실 운동을 시도해 보십시오.

팔을 머리 위로 뻗기 그리고 각 방향으로 10번 동그라미를 치세요. 브래지어가 너무 많이 움직이거나 스트랩이 미끄러지거나 마찰이 느껴지면 계속 살펴보십시오.

엉덩이를 앞으로 구부리고 스트레칭합니다. 가슴이 윗면이나 옆면으로 튀어나오지 않도록 하십시오.

fr에서 조깅 또는 점프 https: //www.prevention.com/fit ... 거울 위에. 유방이 1인치 이상 위아래로 움직이거나 불편함을 느낀다면 충분한 지지를 받고 있지 않은 것입니다.

관련된: 큰 가슴을 가진 여성을 위한 최고의 브래지어 12가지

산소는 지방 연소에 도움이 되므로 호흡을 더 효율적으로 할수록 운동 결과가 더 좋아집니다. 요령: 입과 코로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

들리는 대로 이름에 집중하십시오. 이름을 잘 기억하는 사람들은 이름에 관심이 있어 철자나 발음이 어떻게 되는지 묻습니다. 그런 다음 한 번이 아니라 여러 번 반복하십시오. 방지 의 브레인파워 게임 플랜.

새로운 사람을 만났을 때 엘리자라고 할까요? 안녕, Eliza, 만나서 반가워. 이름이 예쁘네요... 이름을 다시 말할 때마다 나중에 기억할 가능성이 더 큽니다. 안녕, 엘리자!

치과 비용을 낮추는 방법. 일상적인 청소를 위해 치과 위생 클리닉에 가십시오. 치과 의사와 위생사가 감독하는 학생들이 환자에 대해 교육합니다. 예를 들어, 펜실베니아 블루 벨에 있는 Montgomery County Community College Dental Hygiene Clinic은 청소 및 검사 비용으로 를 청구합니다. 대학에서 진료소를 확인하거나 다음을 방문하십시오. 미국 치과 협회 치과 학교의 전국 목록.

코페이를 낮추는 방법. 의사에게 복용량의 두 배에 해당하는 알약을 처방하여 귀하나 약사가 절반으로 줄여 비용을 50%까지 줄일 수 있는지 문의하십시오. 또한 엄청난 할인을 위해 저축 프로그램을 후원하는 체인점에서 처방전을 조제하십시오. Walmart는 수백 개의 처방전을 제공합니다. NS 처방약 저축 클럽 Walgreens에서는 400개 이상의 제네릭을 주당 1달러 미만으로 제공합니다.

관련된: 실제로 효과가 있는 15가지 비용 절약 팁

너무 지쳐서 저녁 식사를 생각할 수 없을 때 최소한의 노력이 필요하고 손에 들고 있는 재료로 만든 대체 레시피를 사용하는 것이 좋습니다.

우리 식단에서 소금의 최대 75%는 포장 식품에서 나옵니다. 이 간단한 트릭으로 나트륨 섭취를 억제할 수 있습니다. 나트륨에 대한 칼로리의 비율을 1:1 이하로 찾으십시오. 방지 고문 David L. Katz, M.D., M.P.H., Yale 예방 연구 센터 소장. 음식이 1인분에 150칼로리라면 나트륨은 150mg을 넘지 않아야 합니다. 하루 섭취량을 1,500mg 미만으로 유지하십시오.

군침이 도는 설명은 건강에 해로운 요리가 과시할 가치가 있음을 암시할 수 있습니다. 의 저자인 Brian Wansink 박사에 따르면 일부 위험 신호는 정신없는 식사 :

할머니의 집에서 만든 사과 파이 : 우리는 집에서 만들거나 전통적으로 만들 수 있는 특정 준비 방법과 긍정적인 연관성을 갖고 있어 주문을 권장합니다.

캔자스시티 바베큐 : 레스토랑이 참조된 지역에 없더라도 지역 음식이 더 맛있다고 가정합니다.

벨벳 초콜릿 무스 : 크리미하다, 쥬시하다, 삼중리치 같은 감각적인 단어는 같은 라벨이 없는 음식이라도 맛이 똑같음에도 불구하고 갈망을 유발합니다.

잭 다니엘스 글레이즈드 립 : 특정 브랜드를 좋아한다면 그 브랜드의 맛이 나는 메뉴를 좋아할 것이라고 생각합니다.

체육관에 너무 바쁘다? 괜찮아요. 단 10분이면 거의 100칼로리를 태우고 에너지 수준을 최대 18%까지 높일 수 있습니다. 뉴욕시 Equinox Soho의 개인 트레이닝 관리자인 Jessica Dart의 압축된 루틴을 시도해 보십시오.

분 0:00-0:59: 계단 오르기(걷기, 달리기 또는 전력 질주)

1:00-1:29분: 오버헤드 프레스로 리버스 런지를 합니다(뒤로 런지, 각 런지에서 팔을 머리 위로 들어 올리기, 양쪽을 번갈아 가며).

분 1:30-2:00: 스쿼트를 하세요.

회로를 4번 더 반복합니다. 초보자는 각 주기 사이에 30초의 휴식을 포함할 수 있습니다.

관련된: 체중 감량을 위해 걷기 시작하는 방법

속쓰림의 경우: 애리조나 통합 의학 센터(Arizona Center for Integrative Medicine)의 펠로우십 책임자인 Tieraona Low Dog, M.D.는 소화관의 점막을 진정시키고 역류를 예방하기 위해 식사 20분 전에 탈글리시리진화 감초(DGL)를 씹을 수 있는 정제로 복용한다고 말합니다.

허리 통증: 오래되었지만 입증된 요통 완화제인 컴프리 뿌리 연고를 사용해 보십시오. Low Dog는 Merck의 Kytta-Salbe 제품을 좋아합니다. 여기 .

감기의 경우: 백리향 차를 꿀과 함께 마시라고 Bastyr University의 자연 요법 의과 대학의 임상 부학장인 Debra Brammer는 말합니다. 느슨한 잎을 필터에 넣고(건조한 경우 뜨거운 물 1컵당 둥근 티스푼 1개 사용, 신선한 경우 2테이블스푼 사용) 3~5분 동안 우려냅니다. 백리향은 약한 거담제이고 꿀은 알려진 기침 진정제 및 항균제입니다.

관련된: 모든 유형의 두통을 자연스럽게 없애는 방법

웃음은 스트레스를 없애고 콜레스테롤을 개선하며 순환과 면역을 향상시킵니다. 신선한 재료가 필요하십니까? 최고의 코미디 코치로부터 아이디어를 훔치십시오.

진실을 과장하십시오. 당신이 자동차 부서에 갇혀있다고 불평하는 대신에, 나는 DMV에서 점심을 먹고 막 돌아왔습니다. 지난 화요일... 오전 9시에 줄을 섰습니다. 의외의 요소도 있지만 사람들을 웃게 만드는 공유된 진실에 대한 인식도 있다. —Stephen Rosenfield, 뉴욕시 미국 코미디 연구소 소장

자신에게 재미를 찌르십시오. 자기 비하는 사람들이 경계심을 늦추는 데 도움이 됩니다. (Abraham Lincoln: 나에게 두 개의 얼굴이 있다면 이 얼굴을 하고 있을 것인가?) 당신의 결점을 나열하고 과장하십시오. —Mary Scruggs, 시카고 Second City Training Center의 작문 및 교육 프로그램 책임자

지나치게 열정적이어야 합니다. 당신이 그것을 의미하지 않을 때에도 크게 예라고 말하십시오. 당신의 남편은 새 축구 경기장에서 시즌 티켓을 원하십니까? 그곳으로 이사를 제안합니다. —Will Hines, 뉴욕시 Upright Citizen Brigade Training Center의 교사

팔굽혀펴기는 최고의 전신 토너 중 하나입니다. 기본 동작은 복근, 팔, 가슴에 작용합니다. 팔굽혀펴기를 쉽게 마스터하려면 수직 자세에서 시작하여 바닥에서 하는 방법을 익히면서 자세를 숙달하십시오.

높은 카운터에 기대어 서서 시작하십시오.
책상에 기대기.
안정된 의자의 고정된 좌석에 기대십시오.
계단의 두 번째 단계에 기대십시오.
바닥에서 하세요.

몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 5회를 할 수 있을 때 다음 단계로 넘어간다.

관련: 강하고 탄력 있는 팔을 위한 12가지 푸시업 변형

다음은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 오염 물질(예: 수은 및 PCBs)이 적고 지속 가능하게 사육되고 잡히는 매우 친환경적인 물고기 목록입니다. 최고의 선택: 무지개 송어(양식), 굴(양식), 자연산 알래스카 연어. 또한 좋은 음식: 북극 숯(양식) 및 만 가리비(양식).

더 빛나는 섹스를 위해 전문가들은 참신함이라는 조언을 합니다. 필라델피아의 골반 및 성 건강 연구소(Pelvic & Sexual Health Institute)의 공동 설립자인 수잔 켈로그-스페트(Susan Kellogg-Spadt) 박사는 새로운 경험이 뇌의 화학 물질 도파민 수치를 높여 성적 욕망을 치솟게 할 수 있다고 말합니다.

바이브레이터로 장난을 치십시오. 연구에 따르면 여성의 53%와 남성의 45%가 하나를 사용합니다. 당신의 성적 플레이에 하나를 통합하면 더 큰 욕망, 각성, 윤활 및 오르가슴의 빈도를 생성할 수 있습니다. 시도 아마존에서 구할 수 있는 포켓 로켓 .

실험 제스트라 . 이 흥분을 향상시키는 식물성 오일은 국소적으로 바르면 혈류를 증가시켜 따뜻하고 따끔거리는 느낌을 줍니다. 그것을 자주 사용하는 여성은 더 빨리 절정에 이르고 더 강렬한 오르가즘을 경험합니다.

관련된: 충분한 섹스를하지 않을 때 남자가 실제로 생각하는 것

1단계: 초과분을 다듬습니다. 눈썹을 똑바로 위로 빗고 자연스러운 눈썹 라인 위로 뻗어 나온 머리카락을 조심스럽게 잘라냅니다.

2단계: 눈썹 사이에 핀셋을 합니다. 눈썹의 안쪽 가장자리는 눈의 안쪽 모서리와 일직선이 되어야 합니다.

3단계: 모양을 정의합니다. 홍채 바깥쪽 가장자리 근처에 정렬되어야 하는 아치를 강조하려면 그 아래에서 두 줄의 머리카락을 핀셋으로 묶습니다. 눈썹 꼬리가 눈의 바깥 쪽 모서리를 약간 지나도록하십시오.

처음 5가지 성분에 설탕이 들어간 제품은 피하십시오. 단어가 시럽이거나 -ose로 끝나면 첨가된 감미료입니다.

똑바로 서서 그리고 발을 내려놓기 전에 왼쪽 자세를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 계산하십시오.

반대쪽도 반복합니다. 최소 20초 동안 양쪽 다리로 균형을 잡을 수 없다면, 생각만큼 똑바로 서 있지 않거나 근육이 너무 약해서 제자리에 고정할 수 없습니다.

운동을 하다 개선을 위해 각 다리에 하루 3번.

관련된: 요통을 완화하는 10가지 쉬운 스트레칭

수면 전문가인 Michael J. Breus 박사에 따르면 30분 조깅과 같은 좋은 유산소 운동은 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 깊은 회복 유형인 서파 수면을 더 많이 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련된: 따라잡기 방지 님의 수면일기 시리즈

허브와 향신료는 과일과 채소만큼 질병을 퇴치하는 효과를 제공할 수 있다고 R.D.의 저자인 Cheryl Forberg는 말합니다. 긍정적으로 에이지리스 . 여기에서는 항산화제 섭취를 극적으로 늘리면서 저칼로리 맛을 추가하는 방법을 소개합니다.

타라곤, 신선한: 스크램블 에그에 추가합니다. 점수*: 155
오레가노, 건조: 올리브 오일과 마늘에 절인 토마토 브루스케타 또는 닭 가슴살에 추가합니다. 점수: 1,753
정향, 지상: 으깬 고구마 또는 도토리 호박에 추가합니다. 점수: 2,903
시나몬, 지상: 오트밀, 프렌치 토스트 또는 사과 소스에 추가합니다. 점수: 1,752
백리향, 신선한: 검은 후추와 올리브 오일을 곁들인 신선한 오렌지 조각에 추가합니다. 점수: 137
세이지, 신선한: 옥수수 빵과 스터핑에 추가합니다.점수: 320
심황: 병아리콩과 건포도를 곁들인 카레와 bulgur 샐러드에 추가하십시오. 점수: 1,271

*1/2티스푼당 점수는 식품의 항산화제 측정치인 ORAC 포인트로 표시됩니다. 비교하자면 블루베리 1/2컵의 ORAC 점수는 3,502입니다.

부드러운 스트레칭은 혈류를 증가시키고 손상된 근육을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 다음과 같은 다른 입증된 치료사 중 하나를 사용해 보십시오.

스스로에게 평가를 내리십시오: 아픈 신체 부위를 따라 폼 롤러 또는 테니스 공을 굴립니다. 마사지는 지연성 근육통을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

생강 먹기: 일일 복용량(생 또는 분말 티스푼)은 운동 후 통증을 최대 25%까지 완화할 수 있습니다. 볶음이나 구운 연어 샐러드와 같은 뜨거운 음식에 추가하십시오.

큐티클에서 피가 나면 며칠 동안 Super Glue를 바르고 피부를 밀봉한다고 New Orleans의 피부과 의사인 Mary Lupo는 제안합니다. 우선 손상을 방지하려면 고보습 핸드 크림을 사용하십시오(주요 성분에는 바셀린, 시어 버터 및 리놀레산이 포함됨). 연약한 피부를 부드럽고 유연하게 유지하며 마모에 강합니다. 잘 알려지지 않은 사실: 지갑을 파고드는 것이 외상성 큐티클의 가장 큰 원인이라고 Lupo는 말합니다.

겁먹지 마세요! 실내 사이클링은 체육관 수업을 처음 시작하는 사람들 사이에서도 매우 인기가 있습니다. 여기에는 그럴만한 이유가 있습니다. 올바른 기술은 45분 동안 500칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 뉴욕의 실내 사이클링 스튜디오인 Flywheel Sports의 마스터 강사인 Kate Hickl은 최고의 라이딩 팁을 공유합니다.

좌석 높이 조정 따라서 무릎은 더 많은 힘과 편안함을 위해 스트로크 하단에서 약간만 구부러집니다.

복근 그리기 손에서 체중을 줄이고 위아래로 튀는 것을 방지합니다.

서클에서 페달 페달을 앞뒤로 밀 때와 페달을 앞뒤로 당기는 것과 동일한 저항을 사용합니다.

배변 검사: 배변 후 그릇에 피가 있습니까? 단순한 치질일 가능성이 높지만 이전에 진단을 받은 적이 없다면 의사의 진찰을 받으세요. 예일대의 위장병 전문의인 Anish Sheth 박사는 말합니다. 대변의 혈액은 결장암이나 게실증의 징후일 수 있으며 결장 내벽의 작은 주머니일 수 있습니다.

수면 테스트: 얼마나 빨리 잠이 듭니까? Breus는 일상적으로 5분 이내에 잠에서 깨어나면 수면이 부족하다는 신호라고 말합니다. 수면 부족은 고혈압, 체중 증가, 제2형 당뇨병을 비롯한 여러 심각한 질병과 관련이 있습니다. 30분 더 자고 기분이 어떤지 보세요.

bloating test: 당신은 쉽게 배가 부르고 배부르게 되는 경향이 있습니까? 이 증상이 새로운 것이고 2주 이상 지속된다면 난소암의 증상일 수 있다고 ob-gyn은 말합니다. 방지 고문 Mary Jane Minkin, M.D. 이 징후는 일반적으로 초기 단계에 나타나지만 너무 흔하기 때문에 여성들은 종종 이를 무시합니다.

다음 5단계를 따르십시오.

이름 눈앞에 보이는 다섯 가지.
ID 당신이 보는 네 가지 색상.
설명하다 몸이 느끼는 세 가지(예: 온도 또는 셔츠 천과 같은 질감).
NS 확인하다 두 가지 소리.
상태 당신이 냄새를 맡을 수있는 한 가지.

작동하는 이유: 감각에 집중하면 마음의 잡담이 진정되어 신체의 신호에 더 잘 맞출 수 있고 배가 고픈지 결정할 수 있다고 심리학자 수잔 알버스(Susan Albers, Psy.D., 저자)는 말합니다. 음식 없이 자신을 달래는 50가지 방법 .

다음자연적으로 혈압을 낮추는 음식 20가지